Bench Press – Maschinen Übung

Bankdrücken – ist die wichtigste Grundübung, die jeden Sportler gehört. Auch Anfänger, die in den Raum kam das erste Mal, Bypass komplizierte Simulatoren und Geier und sofort laufen die Bankdrücken auszuführen. Maschinen, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag, ist einfach, aber das ist nicht wahr. Es gibt viele Variationen und Arten von Bewegung. Zum Beispiel drückt Bank schmalen Griff, geneigtes Bankdrücken und andere.

Bankdrücken ist die beliebteste Übung im Bodybuilding und in Gewichtheben im Allgemeinen. Ihre Freunde können erkennen Sie nicht über die Hocke, Kreuzheben, aber fragen , wie viel Sie ernten. Wenn Sie Ihre Ergebnisse auf diesem Simulator zu verbessern, folgen alle Ratschläge und die Regeln in diesem Artikel aufgeführt. Darüber hinaus beeinflussen die Technik, um die Position der Arme und des Rumpfes. In diesem Artikel wird Highlights betrachten.

Exercise verwendet im Allgemeinen diese Muskelgruppen: Brust, Schultern (vorne und hinten beam) und Trizeps. Darüber hinaus sehr stark angespannt Trizeps. Dies ist nicht verwunderlich, denn Übung nicht umsonst ist die Basis. Um die richtige Technik zu entwickeln und wissen, wie eine bestimmte Muskelgruppe zu pumpen, müssen Sie viel trainieren und genügend Erfahrung haben.

Es wirkt sich auf die Position der Ellbogen, und die Breite des Griff?

Das erste, was zu greifen die Breite des Einflusses auf welche Muskelgruppen werden während der Übung verwendet werden. Je breiter Sie den Griff nehmen, desto größer Pecs und Bizeps geladen werden. Ein engerer Griff ist verantwortlich für das Pumpen Triceps und Deltas. Es ist wichtig zu wissen, dass ein breiter Griff macht es möglich, viel mehr Gewicht als eng zu heben.

Die richtige Formulierung der Hände in der Abbildung dargestellt. Es ist wichtig, dass Ihr Unterarm senkrecht zum Hals war zu einer Zeit, wenn Ihre Hände die höchste Belastung ist. Dieser Griff bietet Ihnen eine stabile Position, die Sie vor Verletzungen schützen.

Körperposition

Der Körper sollte auf der Bank so positioniert werden, dass die Geier auf einem Gestell stehen, war gerade über den Augen. In diesem Fall erhalten Sie die optimale Position erhalten, und es wird leicht sein, den Hals in den Ausgangszustand zu bewegen und ihn nach der Übung zu bringen. Es würde auch die Bar bequem drücken, ohne das Rack zu beeinträchtigen.

Professionelle Zurückbiegen

Die Auslenkung der Rückseite ist ein sehr wichtiger Teil der Übung. Aber, ist die Tatsache, dass ein solcher Ansatz nur für erfahrene Leute zur Verfügung, die bereits wissen, wie die Übungen zu machen und nicht verletzt werden. Hog ist notwendig, um mehr Gewicht während der Trainingsbank zu heben. Die Ausrüstung ist ziemlich kompliziert. Sie müssen die Bank, Ihren Körper reißen, und nur ihr Gesäß berühren. Die Hauptarbeit fällt auf die Beine und den Schulterblättern.

Die Ablenkung ermöglicht auch andere Muskelgruppen, wie niedrigere Brustbaum zu verwenden (er ist der stärkste).

Wie der Hals bewegen

Nehmen Sie den Hals in den Händen, und senken Sie es so , dass es den Boden der Brustmuskeln berührt, um den Bereich des Solarplexus. Schrägbankdrücken gibt es ebenfalls. Technik ist etwas anders, in Verbindung, mit der die anderen Muskelgruppen gepumpt. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht in der Bar in der Nähe des Halses senken können, sonst besteht Verletzungsgefahr.

Sicherheit

Es ist wichtig, dass Sie während der Trainingsbank versichert einen Partner haben. Die Technik ist sehr einfach, aber Sie müssen es ernst behandeln. Genug zurück zu kommen, nehmen Sie einen harten Hals, es in den Unterarmen zu befestigen. Danach gelten sie und weiter mit ihm bewegen entlang. In diesem Fall fange ich die Bar und lege es auf dem Gestell.