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Hantelübungen – die Garantie für Gesundheit und Langlebigkeit

Wenn Sie nicht die Zeit oder die Fähigkeit haben, in der Turnhalle zu engagieren, aber Sie wollen immer noch in gewisser Weise Ihren Körper in Form zu halten, können Sie die Übungen zu machen und zu Hause. Dies ermöglicht Ihnen , nicht nur zur Verbesserung des Muskeltonus und auf den Körper von überschüssigem Fett loszuwerden, sondern auch sich selbst gesünder zu machen und dadurch die Lebenserwartung zu erhöhen. Verschiedene Systeme für das Training zu Hause wissen heute viel, aber wenn man ein paar Hanteln hat, dann ist die beste Wahl wird nur Hantelübungen sein.

Vorteile

Hantelübungen haben eine Reihe von wichtigen Vorteilen, und am wichtigsten von ihnen – es ist einfach und es gibt keine Notwendigkeit, zusätzliche Geräte zu kaufen. Alles, was Sie üben müssen, – ein Paar Hanteln. Sie brauchen nicht viel Platz im Haus und sie benötigen keine Wartung. Darüber hinaus sind sie in nützlich, dass die maximalen alle natürlichen Bewegungen genau simulieren kann, dass jede Person in ihrem Leben macht. Deshalb ist der Hantel so beliebt Übungen in den meisten entwickelten Ländern. Es kann sowohl als verwendet wird , Morgengymnastik, sowie eine vollständige Ausbildung für verschiedene Muskelgruppen.

Klassen für Frauen

Frauen-Hantel-Übungen werden schlanker und straffer. Es verfügt über eine Reihe von Funktionen – die größte Wirkung gibt Übungen in einem Kreis mit einer ausreichend großen Anzahl von Wiederholungen (etwa 15-20). An einem Tag der Ausbildung ist es wünschenswert, alle Muskeln des Körpers zu führen Übungen für und Hanteln nicht zu schwer sein sollte. Bei den Frauen sollte das Haupttrainingsprinzip High Intensity Training, denn von Natur aus sie sehr robust sind.

Hantel-Übungen für Männer

Hantel Gymnastik für Männer sowohl gerichtet Muskeltonus zu halten und der Aufbau von Muskel parallel zu dem brennenden überschüssigen Fett. Meistens wird der Zweck des Menschen eine Reihe von Muskelmasse, und dies erfordert eine schwerere Hantel. So ist es wünschenswert, Männer zusammenklappbare Schalen mit genügend zusätzlichen Pfannkuchen zu bekommen.

Sie sind am besten verschiedene Arten von Training durchzuführen. Zum Beispiel kann man für die Muskeln des Oberkörpers zu Trainingsübungen gewidmet sein, während der andere – für den Boden. Eine solche Trennung wird zur Erhöhung der Muskelmasse wirksam sein.

Training nach 40 Jahren

Wenn 40 Jahre alt ein Mann ins Ausland geht, beginnen einige Änderungen in seinem Körper. So Level-Synthese von Testosteron weitgehend sinkt, und dies führt zu einer Verschlechterung der Ton der Muskeln und dem allgemeinen physischen Zustand. Der Mann wird immer schlimmer und Schlafeffizienz fällt, und den Stoffwechsel verlangsamen, so dass das Körperfett mehr aktiv zu speichern beginnt.

Dumbbellübungen für Männer über 40 Jahren auf die Wiederherstellung gute Gesundheit Hormonspiegel und insgesamt gerichtet. Es normalisiert die Funktion aller Organsysteme, insbesondere das Herz-Kreislauf. Systematisches Training mit Hanteln garantierten die Länge und die Lebensqualität eines jeden Menschen zu erhöhen, unabhängig vom Alter.

Komplexe Hantelübungen

Heute gibt es Hunderte von verschiedenen Bewegungen, die mit Hanteln durchgeführt werden können, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren. Sport Methodists in Eingriff steht, das in diesen Komplex Hantelübungen zusammengesetzt ist, für verschiedene Zwecke entwickelt. Einige von ihnen stellen wir in diesem Artikel.

Es sei daran erinnert, dass es notwendig ist, um angemessen eine Hantel Gewicht und Anzahl der Wiederholungen zu wählen ganz auf Ihre körperliche Verfassung hängt und das Ziel, das Sie erreichen wollen. Vor dem Beginn der Ausbildung sicher sein, um sich aufzuwärmen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie die Lufttemperatur erlauben, öffnen Sie das Fenster in den Raum freien Zugang von Sauerstoff hatte.

Eine beispielhafte Reihe von Übungen könnte wie folgt aussehen:

1. Ausbildung auf dem unteren Körper:

  • Kniebeugen mit Gewichten auf den Schultern / Seiten des Körpers – 5 Sätze von Wiederholungen 10-12.
  • Multidirektionale lunges mit Hanteln / Walking Lunges – 3-4 Sätze von 10 Wiederholungen.
  • Neigungen – 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
  • Ups auf den Zehen – 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.

2. Training auf den Oberkörper:

  • Link Hantel / Audio-Hantel in der Steigung – 4 Sätze von Wiederholungen 10-12.
  • Chest Press liegend / Verdünnung – 4 Sätze von Wiederholungen 10-12.
  • Mahy dumbbell seitlich stehend / in gekippten – 3 Sätze von Repeats 12-15.
  • Biegearm mit Hantel – 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.
  • Auslegerarm mit einer Hantel während der Sitzung aufgrund von Kopf / in der Neigung / liegend – 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

Sie nicht blind den Komplex kopieren. Dies ist nur ein Beispiel für eine der vielen Trainingsmöglichkeiten. Wählen Sie diese Übungen, die die bequemste und für Sie geeignet sind. Versuchen Sie selbst Ihre Lieblings Übung mit Hanteln. Oder kommen mit ihren eigenen.

Die Hauptsache – ist regelmäßig in Übung engagieren und in regelmäßigen Abständen, oder die Form ihrer Umsetzung ändern, so dass die Muskeln aus verschiedenen Winkeln arbeiten können.