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Krafttraining. Die komplexe Leistung von Übungen für Männer und Frauen

Bereits während seiner Schulzeit beginnt eine Person zu verstehen, dass jede Bewegung der Kräfte bestimmte Muskelgruppe zu arbeiten. Selbst absolut alle Datenverkehr kann einige System machen, durch die die Energie gebildet wird. Muskeln werden direkt an den Stoffwechsel verbunden. Mit anderen Worten, müssen je höher die Muskelmasse, desto mehr Kalorien Sie Ihren Körper geben, sich zu erholen. Und es sollte selbstverständlich sein, dass diese Nährstoffe liefern in einem Zustand der Ruhe und körperliche Aktivität ständig sein sollte. Wenn ein aufstrebender Athlet wird von einigen der Empfehlungen geführt werden, werden die Kraftübungen profitieren: Muskelfasern werden stärker und stärker. Und es ist zu beachten, dass der Trainingsprozess möglich sein wird, sowohl als auch zu Hause in Fitness-Studios durchzuführen.


Was soll, muss beachtet werden?

Am wichtigsten ist, was sollte nicht während der Übung vergessen werden – eine Reihe von Krafttraining. Normalerweise wird diese Liste enthält zwei wichtige Komponenten: die sehr Last Kraft und Ausdauer.

Was wird durch eine Leistungs Arten von Training zu verstehen?

Vor direkt an den Trainingsprozess fortfahren, ist es notwendig zu verstehen, was in der Regel durch „Krafttraining“ gemeint ist. Im Grunde ist es einige Arten von Training, das ein Ergebnis der ist Zunahme der Muskelmasse, die Stärkung des Skeletts. Oft unter einem solchen Konzept zu verstehen, ein Wort – „Bodybuilding“. Mit anderen Worten, eine solche Übung kann Arbeit mit Gewichten aufgerufen werden.

Die komplexe Leistung von Übungen, die die Muskeln zu erhöhen und stärken helfen, in der Regel von Männern ausgeführt. Durch diese Art der Ausbildung können Sie loszuwerden, das Auftreten vieler Mängel erhalten, die Blutzirkulation und den Stoffwechsel zu verbessern. Aufgrund der Tatsache , dass Übung direkt auf den Stoffwechsel zusammenhängt, kann das Ergebnis ihrer Leistung sein dramatischen Gewichtsverlust. Es ist zu beachten, dass das Gewicht immer auf dem gleichen Niveau bleiben kann. Um zu erklären, dieses Phänomen ist einfach genug. Durchführen von Kraftübungen, verliert die Person Gewicht. Allerdings Erhöhung der Muskelmasse. Zu der Zeit, wenn der Athlet nicht mehr mit ihr umgeht im letzten Monat verlieren kann alle Muskelmassen zuvor ausfallen. Daher ist es sehr wichtig, den Trainingsprozess gründlich zu nähern, regelmäßig die Übungen durchführen. Zumindest für ein paar Jahre.

In der gegenwärtigen Phase gibt es eine solche Leistungslasten, die separat entwickelt werden, für Frauen und Männer. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass es Yoga-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.

Die Übungen werden vorzugsweise durchführen Männer

Krafttraining Komplex für Männer wird durch schwerere Lasten aus. Darüber hinaus wird der Trainingsprozess vollständig geplant. In diesem Komplex umfasst eine im Allgemeinen Hocke. Die Hände in diesem Fall nicht erforderlich mit einem durchschnittlichen Gewicht sein Stab. Die Hände werden am besten hinter dem Rücken auf Schulterhöhe platziert. Wenn die Ausgangsposition akzeptiert wird, können Sie in die Hocke beginnen. Mit dieser Ausbildung können Sie die Muskeln des Rücken und Gesäß trainieren.

Darüber hinaus werden die Übungen auch die Pisten zur Durchführung empfohlen. Und müssen sie zu breit sein. Geräte dieser Art sollen auf seinen Schultern gelegt werden. Die Pisten sollten in verschiedenen Richtungen durchgeführt werden. Es sollte für eine Weile in einer Position der Neigung bleiben.

Im Gespräch über den Bereich von Krafttraining für Frauen, sei darauf hingewiesen, dass wahrscheinlich die beliebteste Art der Ausbildung angesehen wird die Umsetzung von Pull-ups sein. Aber nur hängen an der Bar wäre hilfreich. In solchen Momenten arbeiten, um die Armmuskeln. Für diejenigen, die bei der Bewegung nach oben etwas Erfahrung haben, können Sie die Last erhöhen. Zum Beispiel können Sie beginnen, um die Übung zu tun, um die Bühne Hände hinter dem Körper zu setzen. In diesem Fall wird die Muskeln und Torso gearbeitet zurück.

Übungen für Männer zu zwingen,

Um die Kraft, die notwendig für die Durchführung der Übung Zyklus zu entwickeln. Macht für sich selbst den Trainingsprozess ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass die Last zum ersten Mal minimal sein sollte. Es soll nach und nach als das Erreichen bestimmter Ergebnisse erhöhen. Es sollte berücksichtigt werden, dass Krafttraining mit Gewichten, unter denen die Hauptlast auf die Muskeln der Brust und Schultern geht davon aus, dass die Masse des zusätzlichen Gewichts auf die Hälfte des Körpergewichts plus 5 kg gleich sein müssen. Beinübungen sind mit einem zusätzlichen Gewicht gleich 75% des Gesamtgewichts des Gehäuses durchgeführt wird , plus 5 kg. Welche Kraft, Bewegung muss in diesem Fall durchgeführt werden?

Der Komplex ist die beliebtesten Arten von Training

Zusätzlich zu diesen Übungen für Männer sollte als Beispiel einige Arten von Schulungen verwendet werden, die ein bestimmtes Ziel erreichen helfen.

  1. Verlängerung des Rumpfes. Es ist notwendig, auf einem speziellen Simulator für die Erweiterung des Körpers zu gehen, Gesicht nach unten. Heel sollte daher mit speziellen Haltestellen festgelegt werden. Die Hände sollten in den Bereich der Brustmuskeln gefaltet werden. Außerdem können sie über den Kopf reduziert werden. Lehnen nach vorne und nach unten wie möglich. Durch die Durchführung dieses Schritts ist es notwendig, die Spannung der Muskelfasern des unteren Rückens zu spüren. Durch die höchstmögliche Position Annahme, gerade so, dass der Kopf leicht über dem Gesäß war. Es ist nicht notwendig, der Körper ist zu hoch zu heben. Andernfalls, kondensieren die Arbeit wird Hüftbeuger statt Muskelfasern zurück.
  2. Forceful, umfassende Übung – Stange mit dem Kinn in der Position der stehenden Schub. Führen Sie diese Art der Ausbildung als freies Gewicht und Smith über den Simulator sein kann, wobei die Bewegungsbahn durch zwei feste parallele Führungen ausgeführt. Um diese Art von Training durchführen zu beginnen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander setzen. Stellen Sie einen schmalen Griff nehmen müssen. Die Palmen sollten an sie gerichtet werden. Danach beginnen wir die Übung. Die Ellenbogen sollten nach oben gezogen werden, um die Bar an der Brust oder das Kinn heben. Alles wird davon abhängen, welche Muskeln müssen ausgearbeitet werden.
  3. Forceful, umfassende Übung – Biegen der Beine liegen. Durch diese Art der Ausbildung durch den unteren Teil der hinteren Oberfläche des Oberschenkelknochens gearbeitet werden. Auch die Wadenmuskeln werden beteiligt. Eine solche Isolations Übung ist optimal für die Entwicklung und das Relief bilden Femur. Es muss auf einer speziellen Bank befinden, so dass Sie die Knie leicht aus den Kanten geklettert. Die Rollen müssen gegen die Rückseite des Knöchels ruhen. Wir müssen die Griffe fassen, die in der Regel unter dem Kopfteil auf den Seiten der Bank befinden. Einen Atemzug und halten Sie ihn, müssen Sie Ihre Geleise biegen, ziehen Walzen. Das Erreichen der maximalen Position, ist es notwendig, für ein paar Sekunden zu stoppen, zur gleichen Zeit zu belasten, so viel wie möglich Beinbeuger. Herstellung ausatmen, müssen Sie vorsichtig das Bein strecken, so dass sie in die Ausgangsposition zurückkehrt. diese Art der Übung auf einem Leistungssimulator durchführen muss ruckfrei glatt, sein.

Welche Richtlinien müssen beachten?

  1. Es ist notwendig, Übungen so einfach wie möglich durchzuführen. Sollte nicht eine Sekunde in Betracht gezogen werden. Führen Sie notwendige Ausbildung in ihrem eigenen Tempo. Wir sollten über den zweiten Zuschnitts an den äußersten Punkten nicht vergessen. Wie kann man verstehen, was das Tempo ist richtig? Dies wird den Prozess der Erhöhung der Lasten erzählen.
  2. Durchführung von Übungen auf Power-Simulator oder mit freien Gewichten, ist es notwendig, Aufzeichnungen zu führen. Versuchen Sie, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze aufzuschreiben. In Zukunft müssen Sie danach streben, ihre Leistung zu verbessern.
  3. Seth, der auf fünf Wiederholungen basiert, wahrscheinlich bei weitem die beste Option. Mit ihm können Sie die Balance halten zwischen der Zunahme der Kraft und Muskelmasse in der Leistung der Grundtypen der Ausbildung.
  4. Übertreiben Sie es nicht. Optimale Variante besteht eine grundlegende Art der Übung in der Durchführung, und zwei Hilfstrainingsübung für eine bestimmte Muskelgruppe. Eine große Menge an Übung wird nicht zulassen, dass Sie alle die physische Stärke verwenden.
  5. Um die effektivste Cardio zu werden, beginnen auf unebenem Gelände laufen.
  6. Es ist notwendig, die Technik korrekt auszuführen. Ansonsten, auch die besten Kraftübungen aufhören wirksam zu sein.

Die ersten Schritte in der Welt des Eisens und Schweiß wird sehr schwer sein. Allerdings ist das Ergebnis absolut in der Lage alle Ihre Erwartungen zu übertreffen. Die Übungen, die oben aufgeführt sind, werden in der Lage sein, einen Menschen zu helfen, eine schöne Form zu erstellen.

Was muss für die Frauen getan werden?

Jetzt sollten wir über Krafttraining für Frauen sprechen. Im Zentrum solcher Übungen ist Gewichtsverlust. Ziemlich oft Frauen, die durch die Umsetzung von speziellem Training versuchen, die zusätzlichen Kilos, näher an das Ideal zu entfernen. Zur Erhöhung der Muskelmasse in solchen Situationen ist es nicht notwendig ist. Um Gewicht zu verlieren, können Sie die Aufmerksamkeit auf Fitness bezahlen. Krafttraining wird auch dazu beitragen, ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Was für Mädchen in Form von Krafttraining sein sollte? Es gibt ein paar einfache, aber effektive Formen der Technik. In vielen Situationen umfassen eine Reihe von Übungen, die, die mit Hanteln durchzuführen haben. Um zum Beispiel eine ähnliche Bestandsaufnahme in der Hand nehmen, beginnen die Schenkel an den Ellbogen zu biegen. Pausieren für einige Sekunden an der Spitze Bedarf in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sollte wiederholen, bis, bis das Brennen in den Muskelfasern.

Es wird empfohlen , zur Durchführung Bauch – Übungen. Diese Art von Training hilft eine riesige Menge an Muskeln zu trainieren, so dass sie in guter Form zu halten. Um dünnere Beine, ist es notwendig, die Pisten durchzuführen, um die Hantel Hände halten.

Alle oben genannten Arten von Training – Krafttraining zu Hause. Mit anderen Worten, sie können zu Hause durchgeführt schnell und einfach sein. Wenn Sie möchten, können Sie und die Kinder in den Trainingsprozess einbezogen werden. Aber wir sollten Ihr Kind nicht zwingen, da dies beweisen kann eine zu schwere Last für ihn sein.

Schwerere Formen der Ausbildung

  1. Kreuzheben. Diese Art der Ausbildung ist ein Teil der besten Kraftübungen. Als Stil in dieser Situation fungiert als „Sumo“. Diese Technik ist sehr ähnlich wie die klassische. Der Hauptunterschied ist eine breite Spur mit einer Drehung der Zehe. Der Griff sollte sein, im Gegenteil, enger. Stanovaya Sumo Stab ist ideal für Frauen, wie in der Performance Beinmuskeln ausgearbeitet, nicht den Rücken.
  2. Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Brust durchgeführt. Da kann man die körperliche Fitness erhöhen diese Art der Ausbildung verwendet wird. Es ist notwendig, das Gewicht vor Ihnen zu halten. Dies wird helfen, die Bauchmuskeln und den unteren Rücken und die Beine zu stärken. Wenn an der Wirbelsäule wird weniger Belastung hat diese Art der Ausbildung durchgeführt wird. Und es wird helfen, Ihren Rücken in einer natürlichen Position zu halten.
  3. Klimmzüge. Unentbehrlich wie Krafttraining für Mädchen werden für den Fall, dass der Wunsch besteht, die Taille schmaler aufgrund der Ausübung des Rückens zu machen.
  4. Die Schubstange aus der Brust. Bei dieser Art der Ausbildung kann schöner Schultern erstellen. Das Gewicht sollte zu einem Zeitpunkt erhöht werden, wenn es durch die Implementierung Maschinen gemeistert werden. Die Bewegung wird von der Zeit beginnt die Trennung des Geschosses von der Oberfläche. Es wird zur Zeit ein Ende der Arme über den Kopf Richt. Die erste Last auf den Schultern fallen. Allerdings wird die Ausbildung der Beine beinhalten, Rücken und abs.

Grundlagen, vergessen, dass es nicht notwendig ist,

Was Sie wissen sollten, Kraftübungen durchführen? Frederick Delave, wie viele andere Experten auf diesem Gebiet, vereinzelt ein paar grundlegende Prinzipien aus. Sie sind wie folgt:

  1. Die Bedeutung des Trainingsprozesses soll die Last zu erhalten. Dass es in der Lage, die notwendige Effizienz zu schaffen, Übungen durchzuführen.
  2. Es ist wichtig, über Körperübungen zu erinnern. Mit ihm können Sie seine Form in einem optimalen Zustand halten. Aber Gymnastik ist nicht in der Lage, Ihre Muskeln Wachstum zu geben. Es ist in der Lage als Aufwärmsatz zu dienen.
  3. Es sei daran erinnert, dass die eine feste Last in den Trainingsprozess haben müssen. Es sollte von einem bestimmten Gewicht zu verstehen, mit denen die Ausübung auftreten. Und dieses Gewicht nicht reduziert werden. Ansonsten nicht in der Lage sein, ein positives Ergebnis zu erzielen.
  4. Die Last muss ständig erhöhen. Dies ist notwendig, um ihre Muskelzerrung zu erhalten. Wenn die Muskelfasern sich daran gewöhnt, zu einem bestimmten Gewicht, und der Trainingseffekt verschwindet. Dementsprechend setzen uns Ziele nicht erreichen.

Wenn es eine Kraft ist, ist es notwendig, sich vorwärts zu bewegen!

Nicht alle sind in der Lage, die Strombelastung standhalten. Dementsprechend wird nach einer Weile eine Menge Leute halten nur in die Turnhalle. Doch in diesem Fall, wenn Sie die Sache intelligent und optimal eingestellt, dann nach einer Annäherung, während die schwere Last, die Beschwerden und Schwierigkeiten zu tragen aufhören. Es soll selbstverständlich sein, dass die Kraft, die notwendig für jede Person, um bestimmte Ziele zu erreichen. In diesem Fall, wenn Sie stark genug sind, beginnen Sie Muskelmasse zu gewinnen, verbrennen überschüssiges Fett, laufen, erhöht Ausdauer, und so weiter .. In der Regel weiter nach vorne in Richtung der gesetzten Ziele zu bewegen. Es lohnt sich Ihnen viel Glück in einem so komplexen Prozess wie die Verbesserung von sich und Ihrem Körper zu wünschen!