Wie eine Presse für 8 Minuten zu bauen. Übungen und Tipps

Sportlich und durchtrainierten Körper – der Traum vieler, aber ein signifikantes Hindernis für fast jeden von ihnen ist die Macht des Willens, die manchmal fehlen. Wir werden nicht behaupten, dass ein flachen Bauch mit Würfeln zu erzielen, kann ohne Übung tatsächlich sein, aber kurze Trainingseinheiten pro Tag helfen, deutlich zu Ihrer Figur zu verwandeln. Also, wir lernen , wie man die Presse aufpumpen für 8 Minuten.

Zunächst bemerken wir, die zum Zeitpunkt der Spannung notwendig, um die Luft zu atmen, und Entspannung, die – einatmen.

Zu bringen, in einem Ton, der direkten Bauchmuskeln, auf dem Rücken liegen, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult, und die Beine biegen an den Knien, setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Als nächstes langsam Knie und Ellbogen aufeinander ziehen, wird die Taille nicht vom Boden abreißen. Wiederholen 8 mal.

Um die sogenannte zu stärken untere Press benötigen Sie einen horizontalen Balken oder vertikalen Leiter. Hier ist alles einfach – ziehen Sie die Knie an die Brust in einer hängenden Position. Komplizierte exercise – Anheben der Beine, ohne in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. 10-mal wiederholen.

Eine ähnliche Last, wie in der vorangegangenen Übung, kann in der Rückenlage erreicht werden. Hierzu ist es erforderlich, die Beine gerade so lange, bis ein Winkel von 90 Grad, und dann abgesenkt, zurück auf den Boden anzuheben. Das langsamere Tempo, desto effektiver. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Twisting. Liegen auf dem Boden, beugen Sie die Beine, setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden und legte die Hände hinter dem Kopf. Langsam heben Sie den Kopf und Schulterblätter, die oben schaut und nicht auf die Füße. Ausatmen beim Heben und beim Senken inhaliert. Auf jeden Fall nicht loslassen unteren Rücken aus dem Boden. 20-mal wiederholen.

Wir betrachten weiter , wie die Presse für 8 Minuten aufzupumpen. Nicht über die vergessen schrägen Muskeln des Bauches.

Wir nehmen alle die gleiche Bauchlage, drückte die Hände gegen die Rückseite des Kopfes, die Knie gebeugt Beine nach links auf den Boden gelegt. Heben Sie ein Gehäuse (nicht vergessen, dass die Taille auf den Boden zu fest gedrückt ist), es weicht nicht seitwärts. Wiederholen Sie diese Übung 20-mal. Dann schalten die Beine auf die andere Seite, und führen dann 20 Aufzügen.

Wenn man bedenkt, wie die Presse für 8 Minuten zu pumpen, kann diese Übung nicht aus den Augen verlieren, wie „das Rad.“ Für ihre Umsetzung müssen auf dem Rücken liegen, Beine in die Knie und heben so gebogen, dass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Als nächstes führen wir die Bewegung, wenn Sie Fahrradpedal. Sie nicht Ihre Knie zur Brust ziehen und so weit wie möglich nehmen versuchen.

Die nächste Übung, die das Problem der lösen hilft, wie die Presse für 8 Minuten aufzupumpen ist normale Dehnung. Vergessen Sie nie, die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Wir können sagen, dass dies die schönste Bühne ist – auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme und Beine eine Linie zu bilden. Ziehen Sie die Hände weg, drücken Sie entspannen.

Um Gewichtsverlust gebracht Ergebnisse ausüben, sollten Sie die meisten machen „alles geben“ in der Ausbildung. Wenn danach Sie viel Energie haben, bedeutet dies, dass Sie schlecht gearbeitet haben.

Wenn Sie möchten die Presse schnell aufzupumpen, vergessen Sie nicht , über Ernährung. Es ist nicht notwendig, die Hoffnung zu hegen, dass mehr trainieren, werden Sie sicher, dass die Unvollkommenheit der Ernährung zu kompensieren. Glauben Sie mir, auch wenn Ihre Klassen werden eine Stunde dauern, wird das Gewicht fallen sehr langsam, und die begehrten flachen Bauch kann man tun und sehen. Daher ausschließen aus Ihrer Ernährung Süßigkeiten, Saucen, gebraten, geräuchert und übermäßig fetthaltige Lebensmittel. Brötchen und Sandwiches haben auch vergessen. All dies ist in erster Linie auf dem Magen abgelegt, und wenn Sie diesen Teil des Körpers erhalten, ist das Hauptproblem Bereich (zum Beispiel, wenn die Zahl „Apfel“ -Typ), ist es notwendig, die Stromversorgung vollständig System überarbeiten.