Effektive einfache Übungen zum Pumpen Gesäß

Schöne und feste Gesäß durch begeistert wie die Männer begleitet und neidische Blicke der Frauen. Jemand verlockend und appetitlich Formen wurden geerbt, und einige persistent und schwächende Ausbildung erzielt attraktive Rundheit. Dennoch, im Laufe der Jahre, und Sesshaftigkeit verliert seine Festigkeit Gesäß Form und Attraktivität. Daher Gesäß Pumpen stellen verführerisch und verlockend wird in jedem Alter.

Im Laufe der Zeit verliert die Gesäß ihre Elastizität aufgrund der schlechten Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und mangelnder Bewegung. Nur regelmäßige Schulungen und Übungen für das Gesäß werden die Inflation ein Ende zu schlaff und schlaffe Rundung setzen. Es wird das beste Helfer Turnhalle und Trainingsprogramm sein entworfen, um äußeree Formen zu verbessern.

Der menschliche Körper ist in einer solchen Weise angeordnet, dass die Glutealmuskel aus drei Schichten besteht. Daher während des Trainings müssen Sie sie alle trainieren. Bester aller Klassen werden täglich statt. Für die Mindestdauer der effektivsten Ergebnis wird das Gesäß zum Aufblasen, das Gehen auf unebenem Gelände (mit Höhen und Tiefen), spezielle Übungen laufen Radfahren, springen Seil, spielen Tischtennis und Badminton, Skifahren, Inlineskaten, Eislaufen.

Für eine große Aufpumpen Glutealmuskulatur sind geeignete Übungs Bein zurück und mittlere und kleine Muskelübung durch Beinbewegungen zur Seite abzulenken. Betrachten wir einige der Übungen für das Gesäß Inflation zu Hause, in der Leistung, die der problematischste Teil des Körpers zu Stamm sein sollte:

1. Liegen auf der Seite, auf seinen Ellbogen gestützt, müssen Sie zehn Mal das Bein zu heben, so dass der höchste Punkt des Fuß parallel zum Boden. In diesem Fall ist die Ferse bündig mit der Zehe. Nachdem die erforderliche Anzahl von Wiederholungen bei den zehn kleinen federReduzierungen durchgeführt. Dann wird das Bein abgesenkt. Ändern Sie Seiten und wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.
2. Liegen auf dem Bauch, Pressen sein Kinn auf der Brust (Stirn ruht auf den gekreuzten Händen), müssen Sie Ihre Knie bis 90 Grad beugen und die Beine langsam anheben. Während dieser Übung zum Aufblasen muß das Gesäß, um sicherzustellen, dass die Füße zusammen und die Knie berühren nicht die Oberfläche. Ein Ansatz ist 10-14 Wiederholungen.
3. Sitzen auf den Fersen mit den Knien in der Hand geschieden, sollten Sie Ihre Hände heben und nehmen sie wieder, sich die Hände. Anheben der Hüfte vom Boden auf der Höhe von 10-15 cm, führen Drehbewegungen. Last – 10 mal in jede Richtung.
4. Auf dem Rücken liegend mit den Beinen an den Knien gebeugt, Heben des Beckens durchgeführt bis zum Anschlag und fällt, aber den Boden Gesäß nicht berühren kann. Ein Ansatz besteht aus zehn Wiederholungen.

Guter Helfer Anstrengung wird Simulator für das Gesäß aufzublasen. Die moderne Industrie bietet eine Vielzahl von Tools, um die Form der Beine und Oberschenkel zu verbessern. Es Stepper, stationäre Fahrräder, Laufbänder und Ellipsen. Beschäftigte auf einem von ihnen sollte es selbstverständlich sein, dass die einzigen systematischen Studien und die richtige Ernährung spürbare Ergebnisse innerhalb eines Monats geben.