Wie schnell Gewicht zu Hause zu verlieren? Wie Gewicht zu verlieren: Ernährung, Bewegung

Moderne Standards der Mode und Schönheit ist auf der weiblichen Figur sehr anspruchsvoll. Die meisten Frauen neigen dazu, schlanke Modelle und Filmstars zu ähneln. Allerdings ist ein sitzender Lebensstil und falsche Ernährung dazu beitragen, die Ansammlung von überschüssigem Körperfett. Daher ist die Hauptfrage, viele moderne Frauen interessiert, – „Wie schnell Gewicht zu Hause zu verlieren?“. Sie tragen sich aus verschiedenen Diäten und Bewegung, trinken Tabletten und verschiedene Gewichtsverlust Methoden versuchen. Aber nicht alle, es hilft. Und immer, können Sie eine verzweifelte Bitte in Frauenzeitschriften und in den Foren finden: „Hilfe, Gewicht zu verlieren!“. Aber es gibt keine one size fits all, weil jeder Mensch anders ist. In gewisser Weise gibt es eine Gegenanzeige, jemand Übergewicht – das Ergebnis von Stoffwechselstörungen. Und einige Bewegung und Ernährung ist nicht korrekt. Wer also über die Frage betreffen, wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause ist im Detail dieses Problem und die Wirksamkeit der einzelnen Verfahren zu untersuchen.

insbesondere Probleme

Warum haben so viele Frauen sind besorgt über diese Frage ist: Wie schnell Gewicht zu Hause zu verlieren? Schlanke Figur – es ist nicht nur modern und schön ist. Durch die gepflegte Frau , und auf der Haltung des anderen, und ihre Gesundheit ist besser, und emotionaler Zustand. Sie hat die Möglichkeit, auf jedem Outfit zu setzen, ist es keine Angst, an den Strand zu gehen. Aber leider viele Frauen haben diese Fähigkeit nicht. Sitzende Tätigkeit und sesshafte Lebensweise führen zu niedrigerer Kalorienaufnahme. Und jeder liebt es zu essen. Vor allem hat das Essen jetzt, wird es gelinde gesagt, nicht sehr nützlich. Die arme Frau leidet vor Strand-Saison, eine Party oder ein wichtiges Meeting. Sie versuchen, für eine kurze Zeit, um Gewicht zu verlieren, haben für eine lange Zeit zu akkumulieren. Aber diejenigen , die daran interessiert sind, wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause, sollten sich bewusst sein , dass kurzfristige Diät oder Sport-Monats – Kurs helfen , Gewicht zu verlieren, aber in der Regel nach einer Weile die Fettdepots zurückgeführt . So ist die Hauptsache bei der Lösung dieses Problems – Konsistenz.

Grundlagen der Gewichtsverlust

Es gibt einige Frauen, die bereits viele Möglichkeiten versucht haben, Gewicht zu verlieren und finden, dass keiner von ihnen nicht hilft. Aber die Tatsache, dass jeder Mensch ist anders. Und vor allem – es ist notwendig, den Lebensstil und die tägliche Pflege ihrer Gesundheit und Ernährung zu ändern. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten Sie ein paar Grundregeln beachten:

1. Essen Sie nach rechts. Es ist nicht nur die Ablehnung von einigen der Produkte, sondern auch Mode Normalisierung Portionen und viel Wasser zu reduzieren.

2. Achten Sie auf die tägliche Routine. Das bedeutet: Zeit ins Bett zu gehen, schlafen, alternativen Rest mit Übung.

3. Bewegen Sie mehr. Es muss nicht unbedingt ins Fitnessstudio geht, kann man einfach öfter gehen.

4. Emotional tune in Gewichtsverlust. Alle Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sollten mit Freude genommen werden, nur dann, wenn sie Ergebnisse produzieren können.

Was bedeutet es, zu essen

Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen schnell durch Veränderungen in der Ernährung, müssen verstehen, dass diese Änderungen nicht hart sein sollte. Alle wirksamen Diäten, die schnellen Gewichtsverlust beinhalten kann gesundheitsschädlich sein. Und in der Regel nach ihrem Gewicht wird erneut gewählt. Daher ist der Gewichtsverlust wichtiges Recht konsequent zu essen. Was bedeutet das?

– Es ist notwendig, die Größe des Teils zu reduzieren, ist es besser, kleine Teller zu verwenden.

– essen vorzugsweise zur gleichen Zeit, so dass das Essen besser assimiliert werden wird.

Diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren Sie müssen aufgeben Naschen und Essen auf dem Sprung, oder zumindest erlaubt, einen Apfel zu essen oder eine Handvoll Nüsse -.

– Lebensmittel sollten gründlich gekaut, so gibt es keinen Grund zur Eile, Aufteilung Essen genug Zeit.

– Es ist sehr wichtig Zustand – keine Ablenkungen während der Mahlzeiten. Das bedeutet, dass es hinter dem Fernseher oder Computer ist schlecht.

– Geben Sie nicht auf dem Frühstück, da in der ersten Hälfte des Tages der Körper mehr Energie in all verliert, ist es besser, die Menge der Nahrung am Abend zu reduzieren.

– Mahlzeiten sollten ausgewogen sein, dass nicht erforderlich ist, vollständig aus der Ernährung von Kohlenhydraten und Fetten ausgeschlossen, Sie müssen nur bestimmte Lebensmittel verzichten.

– Achten Sie darauf, mehr Wasser zu trinken. Und für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen schnell, müssen Sie vor jeder Mahlzeit eine Regel für eine halbe Stunde, um ein Glas warmes Wasser zu trinken, kann mit einem Löffel Honig oder Zitronensaft.

Auf was ist zu verwerfen

Alle Diäten für schnellen Gewichtsverlust beinhalten die Ablehnung der Mehrheit der Menschen vertraut Produkte. Aber viele von ihnen müssen dauerhaft loszuwerden. Welche Produkte sollten aus der Ernährung von denen ausgeschlossen werden, die Gewicht verlieren ohne Diät wollen:

– Bier, Energie und alle Getränke, die Alkohol enthalten;

– Wurst, geräuchert und in Dosen;

– alle Fertiggerichte und Convenience-Produkte, vor allem Fast-Food;

– Zucker, Süßwaren und Backwaren;

– kohlensäurehaltige Getränke;

– gebraten und fetthaltigen Lebensmitteln;

– Salz;

– Margarine, Mayonnaise und andere Fertigsaucen.

beste Diät

Gewicht verlieren schnell und ohne Einschränkungen ist ziemlich schwierig, in der Nahrung. Aber mit Diäten müssen vorsichtig sein. Da viele von ihnen sind für diejenigen, die jede mögliche gesundheitliche Probleme haben. Und in der Regel nach einem strengen Diät Gewicht schnell gewählt. Dies ist aufgrund der Körper Fettreserven während der Hungersnot zu akkumulieren. Daher ist es nicht empfehlenswert, langfristige folgen strenge Diäten. Darüber hinaus sind alle Menschen verschieden sind, und die Ernährung sollte individuell ausgewählt werden. Aber es ist eine universelle Ernährung. Zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren wollen, wird empfohlen, mit wöchentlichen Fastentag mit Kefir, Apfel oder Haferflocken zu erfüllen. Sie können auch eine der kürzeren Nutzungs Diäten verwenden:

1. „Vier Tage“. Es enthält insgesamt vier Produkte, die verwendet werden können, wie Sie während der vier Tage wollen. Aber es müssen sie ohne Zucker und Salz sein. Es ist gekochtes Huhn weißes Fleisch, Reis, fettarmem Käse und fettarmen Hüttenkäse. Sie können Apfelsaft, Joghurt und grünen Tee trinken.

2. Es ist sehr effektiv, nicht nur Gewicht reduziert, sondern reinigt auch den Körper Diät „Summer“. Es dauert auch 4 Tage, können Sie bis zu 3-4 kg verlieren. Am ersten Tag nur frisches Obst und frische Säfte, am zweiten Tag verwendet wurde, müssen Sie verschiedene Kräutertees trinken, am dritten Tag – Gemüse wird am besten roh verzehrt oder gedünstet, und der letzte Tag auf Kohlsuppe verbringen mit Gemüse.

3. Es gibt eine einwöchige strenge Diät, aber zur gleichen Zeit sie nicht so viel Schaden für den Körper, wie die anderen. Jeden Tag Diät die gleiche: zum Frühstück Sie mit Fruchtstücken 100 Gramm fettfreien Joghurt zu essen brauchen und trinken grünen Tee ohne Zucker, Abendessen mit Pflanzenöl aus einem Stück fettarmer Fisch und Gemüsesalat besteht, zum Nachtisch Sie etwas Obst essen, Abendessen müssen bis spätestens 06.00 und besteht aus Joghurt und 1-2 Scheiben Roggenbrot.

Das Programm Training zu Hause

Neben der Ernährung zu ändern, achten Sie darauf, zu trainieren. Ohne diese das Gewicht nach einer Diät verloren, wird schnell zurück. Deshalb ist es notwendig, sich in Form zu halten und regelmäßig zu üben. Sie müssen nicht ein Abonnement für die Turnhalle kaufen. Gut geschriebenes Programm Training zu Hause helfen getönte halten Muskeln unterstützen die schöne Körperform und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist sehr wichtig, dass die Übung war wie, Sie brauchen etwas zu wählen, den Spaß Aerobic sein, Tanz, Yoga, Pilates oder Bodyflex. Am besten, Video-Tutorials. Aber man kann einfach ein paar einfache Übungen jeden Tag durchführen. Am besten ist es, Gewicht zu verlieren Kniebeugen zu helfen, Seil springen, schwingen die Presse und hoop Hula-Hoop. Es ist auch notwendig, mehr an der frischen Luft zu bewegen: Fahrrad fahren, Inlineskaten oder einfach nur ein paar Stationen zu Fuß gehen. Ein Mann, Gewicht zu verlieren, sollten Sie das Trainingsprogramm Bedarf an Krafttraining umfasst, die auf die Produktion von Testosteron bei.

Right Livelihood

Es ist sehr wichtig für die Gewichtsabnahme loszuwerden, schlechte Gewohnheiten zu bekommen und die tägliche Routine normalisieren. Der Konsum alkoholischer Getränke und das Rauchen der Stoffwechsel stark stören und zur Entstehung vieler Krankheiten beitragen. Eine kranke Person ist viel schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es ist auch wichtig, gut genug Schlaf zu bekommen. Und so kann der Körper alle Schlacken ableiten und verstehen vollständig alle pro Tag gegessen, gehen Sie bei 10-11 Uhr schlafen müssen. Essen Sie auch zu bestimmten Zeiten in den Magen für das Regime brauchen liefert die richtigen Verdauungssäfte. Also das Essen ist besser absorbiert. Täglich seeking Übung: Gehen, beim Sport oder einfach nur die Reinigung der Wohnung.

Aids Gewichtsverlust

– Ein Besuch im Bad oder in der Sauna hilft schnell Gewicht zu verlieren.

– Es gibt einige Lebensmittel, die Fett abbauen helfen. Dieser Kürbis, Grapefruit und Kohlsaft.

– Wenn es keine Gegenanzeigen sind, helfen Gebühren Bile basierend Helichrysum oder Löwenzahn.

– Nun Hilfe Hydrotherapie-Pool, Hydromassage, Soda oder Kräuterbad.

– Sie können für spezielle Cremes, Körperformung, Honig oder Ton Körperpackungen.

emotionaler Zustand

Dies ist ein sehr wichtiger Moment im Kampf gegen Fettleibigkeit. Abnehmen brauchen Motivation und eine ernsthafte Haltung. Dies wurde von vielen Autoren geschrieben, ist die Frage, wie einfach es ist, Gewicht zu verlieren. Alle Carr, zum Beispiel der Ansicht, dass die Notwendigkeit, Ihren Körper zu hören und isst nur das, was für ihn nützlich ist. Er sagt , dass die Menschen neohodimo bewusst sein sollten richtigen Lebensstil und eine gesunde Ernährung, nur dann wird er in der Lage sein , schnell Gewicht zu verlieren.