Haltungs-Yoga: Name, Beschreibung, Übungen für Anfänger

Die moderne Lebensrhythmus nicht immer die Möglichkeit, Zeit zu geben , Stress aus den Muskeln des Körpers zu entfernen, die schließlich zum Dauerstress führt, körperliche Beschwerden oder verschiedene Krankheiten. Um dies zu vermeiden, versucht ein Mann zumindest eine wenig Zeit zu finden, die Ausübung oder körperliche Bewegung zu tun. Aber es ist nicht jedermanns Sache. Viele sind einfach faul, jemand nicht den Gesundheitszustand erlauben. Und in diesem Fall wird das Yoga einfach im Leben unersetzlich. Denn mit Hilfe von Yoga zu entspannen, beruhigen und ihre beiden Zustand physischen und moralischen verbessern.

Es gibt viele Stellungen im Yoga, aber wir geben das Beispiel einen kleinen Teil davon nach einem harten Tag loszuwerden Stress hilft.

Die Vorteile von Yoga

Yoga nicht nur helfen, die Gesundheit zu stärken, sondern auch ermöglicht es Ruhe und Ruhe zu erlangen. Wenn Sie alle notwendigen Sicherheitsvorkehrungen beachten, wenn Asanas durchführen, dann können Sie bald die positiven Auswirkungen von Bewegung auf die Wirbelsäule, Herz, Kreislauf, Verdauungssystem und das Funktionieren des gesamten Organismus sehen. Yoga fördert die Flexibilität und Agilität werden dazu beitragen, Schmerzen in den Gelenken loszuwerden. Es hat sich als ein wirksames Instrument gegen Depression etabliert.

Eine wichtige Tatsache in zugunsten von Yoga wird der Kampf gegen Übergewicht sein.

Yoga für Anfänger

Die ersten Yoga – Stellungen, die ohne Trainer darf tragen, ohne Furcht vor Schaden für ihre Gesundheit:

• Pose Baum: Inspirations hebt eine Hand nach oben und ziehen sie mit einer Kraft , die Fersen in den Boden und die Fabrik Hände hinter dem Kopf drücken. Es hilft , die Muskeln des Rückens zu stärken und eine schöne Haltung.
• Child Pose: Drop die Hüften auf den Fersen, und ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Dadurch werden die Muskeln von Rücken und Nacken entspannen.
• Pose einen Storch: Hände und Ihren Körper kippen, wie Sie das Ausatmen hilft, Ihre Beine fest zu machen und den Ton im ganzen Körper geben.
• Pose Zwiebeln: nehmen Sie sich von dem Knöchel und ausatmen zugleich die Hüften und Schultern heben. Dies wird helfen, starke Bauchmuskeln zu machen.

Für jede Übung ist nicht mehr als eine Viertelstunde gegeben, aber während dieser Zeit können Sie verwalten , um wieder Ruhe und ihre körperliche Fitness zu verbessern.

die Namen von Posen und inkrementelle Sicherungen, die Übungen in diesem Band vorgestellt auszuführen ist sehr zugänglich – für diejenigen, die gerade begonnen haben, Yoga zu praktizieren, können wir das Buch „Enzyklopädie des tibetischen Yoga“ empfehlen.

Grundhaltung für Anfänger

Hundehaltung in Yoga gilt als Grund sein, t. H. Die einfachste. Es umfasst zwei Haltungen: Maulkorb Maulkorb nach unten und oben. Diese Übungen werden in Verbindung durchgeführt und fließen ineinander über.

Der erste Teil dieser Position wird wie folgt ausgeführt: Sie auf allen Vieren bekommen müssen und ihre Hände und Knie schulterbreit auseinander zu setzen. Die Finger sind direkt und Ellbogen gerade angeordnet sind. Der Rücken sollte erinnert an den „Tisch“ zugleich entspannt und der Körper sein. Wir machen einen tiefen Atemzug, wie Sie ausatmen, die Knie heben, strecken die Beine und rollt auf dem Fuß. Als Ergebnis sollten die Beine gerade sein, Füße und Hände an der Unterseite der Rückseite angeordnet sind gerade und der Kopf wird nach unten geneigt. Nun wird eine Person, eine Rutsche, basierend auf den Schenkeln und Gesäß sind an der Spitze gelegen. Es ist notwendig, auf einem Bein zu konzentrieren Ihren Rücken zu beugen und neigen Sie den Kopf so, dass Sie die Spannung in den Muskeln des Halses fühlen. Wir hielten in dieser Position für acht volle Ausatmung, und nach Abschluss beugen Sie die Knie und gehen Sie auf allen Vieren, langsam in den zweiten Teil dieser Position fließt.

Der zweite Teil der Haltung Asanas des Hundes in einer solchen Art und Weise durchgeführt werden: wie Sie langsam vorwärts ausatmen rollt, wird das Gewicht auf der ersten Seite verteilt, an dieser Stelle die Hüften fallen und hebt den Kopf und Rumpf aus dem Boden. Als Ergebnis sollten die Beine gerade sein und sind mit dem Boden parallel angeordnet, und die Hände – gerade sind und in der Lage sind senkrecht zum Boden. Der Kopf wird angehoben, und der Blick geradeaus gerichtet. ihre Bögen zurück, um zu fühlen, die Spannung im unteren Rücken, und für einen vollen acht Atemzug in dieser Position verbleiben. Diese Haltung hilft auch die Wirbelsäule zu dehnen.

Diese Haltung für Yoga ist sicher während der Schwangerschaft. Die einzige Klarstellung: In dieser Position sollte die schwangere Frau nicht mehr als 30 Sekunden.

Effizienz Simhasana Haltung

Diese Position wird auf der Besetzung gesunden Person konzentriert, die mit den Sicherheitsbestimmungen vertraut ist. Um zu beginnen, diese Haltung zu entwickeln, besser mit einem Instruktor.

Auf dem Teil kann der Löwe Haltung scheint lächerlich, aber es ist effektiv und bewährte therapeutische Wirkung in der Praxis. Es hilft, die Mandeln ist eine gute Vorbeugung gegen Erkältungen zu stärken. Diese Position ist sehr effektiv, um die Gesichtsmuskeln zu stärken.

Lion ausgeführt Pose wird beim Sitzen, das Kinn nach unten abgesenkt, um seinen Hals klammert, die Schultern fallen. Wir machen einen tiefen Atemzug und strecken die anstrengendste Arm, so dass sie auf den Schoß setzen. An dieser Stelle seine Augen auf die Brücke von der Nase befestigt und kleben die Zunge heraus. Hals und Nacken sollten gestreckt werden. In dieser Position sollte so weit wie genug Kräfte sein. Dann nehmen wir einen Atemzug und entspannen. Es wird empfohlen, diese Übung mehrmals zu wiederholen.

Yoga Lotus-Pose

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, wenn eine ungeschickte Selbst Praxis, unregelmäßige Beschäftigung oder die Nicht Vorschriften einzuhalten, diese Haltungen nutzlos oder sogar schädlich für den Körper.

Diese Yoga-Pose ist die beste Meditation. Dies ist aufgrund der Tatsache, daß die überkreuzten Beinen, die so genannten Schloss, und blockieren den Zugang zu der Kraft des Oberkörpers erstellen. So nehmen Sie eine solche Position, ist es notwendig, die Hüftgelenke zu entwickeln.

Um diese Asana zu akzeptieren, müssen Sie gerade sitzen und die Wirbelsäule nach oben ziehen. Ein Bein am Knie abgewinkelt, nehmen Sie seine Hand und legt ihren Fuß auf dem Oberschenkel Fuß nach oben. Dann machen Sie die gleiche Prozedur mit dem anderen Bein. Rücken, Kopf und Hals, immer geradeaus. Die Höhe der Zeit auf unbestimmte Zeit für diese Übung zugeteilt. Es ist wichtig, dass ein wirksamer zu erinnern, und vor allem sichere Durchführung dieser Position, es braucht Zeit und Dehnung die Hüftgelenke.

Lotus Pose hilft das zentrale Nervensystem zu beruhigen, hilft den erschöpften Organismus zu verjüngen, stärkt die Rückenmuskulatur.

Yoga: Taubehaltung

Wie der Rest der Asanas, ist es notwendig, mit Sorgfalt zu tun, um nicht Ihre Gesundheit zu schaden. Diese Yoga-Pose gehört zu den spektakulärsten.

Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden sitzen und die Beine vor ihm begradigen. Verfolgen, das Knie beugen, so dass der Fuß können die Leiste erreichen und Kniescheibe rechten Fuß den Boden berührt. Zu diesem Zeitpunkt wird das linke Bein gerade gerichtet zurückgezogen zurück, aber der vordere Teil davon den Boden berührt. Flex und legte ihre Hände auf dem kleinen von der Rückseite, und sind in einer festen Position ein wenig Zeit. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände auf dem Boden und die linke Bein am Knie abgewinkelt setzen und den Kopf zu berühren. Faltet die Hände einiger Zeit Fuß und bleiben in dieser Position angehoben. Wir nehmen eine Ausgangsposition.

Diese Haltung für Yoga ist sehr effektiv mit Problemen im Urogenitalsystem im Umgang, hat es einen wesentlichen Einfluss auf der Bauchspeicheldrüse, Schilddrüse und Geschlechtsdrüsen.

Wirkung von Yoga auf den menschlichen

Es ist seit langem kein Geheimnis, dass Yoga eine führende Position im Leben des modernen Menschen hat. einige sind Yoga-Kurse für Fitness Arten natürlich ohne auf den Körper Berücksichtigung der positiven Effekte zu nehmen. Über Yoga überall schreiben – in Zeitschriften, Zeitungen, im Internet, im Fernsehen usw. Die Wissenschaftler haben festgestellt, dass Yoga auf der Behandlung von Depressionen eine positive Wirkung hat, Diabetes, Epilepsie … Es fördert die Normalisierung des Drucks und erhebend.

Während Yoga entwickelt Gelenke, trainiert das Herz und die Atmungsorgane. Normalisierten Modus des Tages, verbessert Schlaf und reduziert Schmerzen bei Frauen während der Menstruation.

Kontraindikationen für Yoga

Diese Art von Übung ist nicht für jedermann verfügbar. Yoga kann erst beginnen, engagieren nach Ihrem Arzt.

Es ist verboten, Yoga in den folgenden Fällen zu üben:

• die Anwesenheit von psychischen Störungen (alle außer Depression);
• für Erkrankungen der inneren Organe;
• Leistenhernie;
• wenn es erhöhten Druck oder Dystonie;
• mit Herzproblemen;
• Blutkrankheiten;
• während Kälte;
• während der Schwangerschaft (Laufzeit von mehr als drei Monate und nach der Lieferung in drei Monaten);
• während der Menstruation.