802 Shares 9006 views

Uddiyana bandha: Performance-Ausrüstung für Anfänger

Uddiyana bandha – die Praxis der Yogis, eine erstaunliche Wellness und Anti-Aging-Wirkung auf den Körper zu erzeugen. es auch als Bauch Sperre, die diese Übung perfekt charakterisiert. Seine Einfachheit ist überraschend in der westlichen Mann, er konnte nicht glauben, dass eine so einfache und schlichte Übung so erstaunliche Ergebnisse produzieren kann. Äußerlich Uddiyana bandha sieht aus wie ein starkes Einziehen des Bauches, aber es gibt ein paar wichtige Punkte dieser Praxis, die nicht gesehen werden kann. Ein unsachgemäße Leistung nicht nur nicht funktioniert, sondern kann sogar schaden, so ist es am besten zuerst die richtige Leistung der Technik zu studieren, und dann erst ihr Studium beginnen.

Vorteile des Bauchschlosses

Uddiyana bandha – Kriya, fördert die Normalisierung der inneren Organe und Vitalität wiederherzustellen. Während ihrer Leistung der Membran wird auf die Brust gezogen, Massieren alle Organe in der Bauchhöhle entfernt. Dies wirkt sich positiv auf den Darm, beseitigen Verstopfung und fördert seine Reinigung. In diesem Fall wird die normale Verdauung und lassen viele Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Wenn Sie diese Übung regelmäßig normalisiert die Bauchspeicheldrüse.

Zusätzlich zu den Verdauungsorganen auftritt Massage Leber, Niere, Milz und Nebennieren. Damit wiederhergestellt normale Sekretion der Nebennieren, wodurch die chronische Müdigkeit oder umgekehrt, vor übermäßiger Nervosität und Hyperaktivität. In Bezug auf die Energie Praxis Uddiyana bandha zieht den natürlichen Alterungsprozess durch die Aufrichtung der Vitalität zurück. Somit kann diese Praxis Jugend und Gesundheit wieder herzustellen, die Hauptsache – es regelmäßig. Ebenfalls beliebt Uddiyana bandha für die Gewichtsabnahme, wie seine Ausführung auf dem Bauch Fett verbrennt, so dass die Figur schlank und schön.

Wichtige Momente der Praxis

Erster zur Entwicklung der Bauchschloss, müssen Sie die Grundregeln ihrer Umsetzung folgen, um negative Folgen zu vermeiden. Es ist nicht die Übung auf einem vollen Magen zu tun, und kurz nach einer Mahlzeit empfohlen. Zu Beginn der Praxis kann es nicht weniger als 3 Stunden nach dem Essen. Übereifer auch nicht gute Ergebnisse zu bringen, braucht nicht unser Bestes versuchen, um den Magen zu verwickeln, besser langsam die Amplitude zu erhöhen, da die Entwicklung der Übung. Andernfalls können Sie mit der Leber oder anderen inneren Organen aufgrund übermäßigen Druck auf sich in Schwierigkeiten. Denken Sie daran, dass der Zweck dieser Kriya – Gesundheit, anstatt der maximalen eingezogenen Bauch.

Die Anzahl der Wiederholungen zunächst minimal. Zwei oder drei Mal, richtig und nachdenklich gemacht, wird für einen Anfänger genug sein, aber auch erfahrene Praktiker nicht tun sollen Bauch Sperre für mehr als zehn Mal in Folge. Zur Laufzeit ist es wichtig , den Fokus auf halten den Solarplexus. Ohne interne Effizienz Übung deutlich verringert, so vernachlässigen Sie es nicht. Wenn Uddiyana bandha im Einklang mit der Praxis des Yogas getan wird, ist es am besten, es nach der Asanas und Pranayama Meditation zu tun. Es ist auch perfekt in die gewebte Atemübungen, Ergänzung und Verbesserung ihrer Gesamtwirkung auf die Beschäftigung. Die ideale Zeit für Bauchsperre durchzuführen – früh am Morgen nach dem Aufwachen.

Uddiyana bandha. Spieltechnik

Vor der Durchführung Bauch sperrt Ruhe und Atmung normalisieren. Es sollte tief sein und den Geist beruhigen auch sauber und ruhig sein müssen. Erstens hat einen vollen tiefen Atemzug, in dem der Bauch leicht nach vorne ragt, so dass das Licht knacken und vollständig mit Luft gefüllt. Dann folgt eine lange Atem und entspannt Bauch ist an der Wirbelsäule angezogen. Nach einer vollständigen Ausatmung macht, ist es notwendig, einen falschen Atem zu machen. Wenn es sich um die gleiche Bewegung wie Sie atmen, aber ohne Luft einatmen. Dies hilft, die Membran nach oben und zieht den Bauch so tief wie möglich zu erhöhen, ohne zu belasten.

Zusätzlich zu der Zeit der Ausatmung ist es wünschenswert, die Beckenbodenmuskulatur zu dehnen, um die Wurzelsperre zu halten. Schlösser sollten so lange aufbewahrt werden, wie Sie bequem sind. Bei der geringsten Manifestation der Beschwerden sollte sofort beginnen zu inhalieren. Es läuft reibungslos, so dass die Beckenbodenmuskulatur entspannt und die Membran wieder in seine ursprüngliche Position zurück. So Uddiyana bandha ausgeführt, Ausführungstechnik für Anfänger unterscheidet sich nicht von dem fortgeschrittenen Niveau, da Übung komplexe Elemente. Es machte mehrere Ansätze, die zwischen einem Paar von vollständigen Zyklen der tiefen Atmung eingesetzt werden können.

Uddiyana bandha. Spieltechnik stehend

Stehen Sie gerade und stehen mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit und lehnen leicht nach vorne. Hände müssen gegen die Vorderseite des Oberschenkels zur Ruhe, ein wenig über dem Knie, so dass Sie sich wohl fühlen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und dann ein lautes Ausatmen durch den Mund, in denen ein bisschen mehr nach vorne lehnen, sehen Sie sich diese nach unten gerichtet werden soll. Halten Sie den Atem und beginnen ein wenig zu strecken, wodurch die Membran natürlich straffen. Es ist wichtig, dass, um sicherzustellen, wenn der Anstieg in der Brust, nicht die Luft wählen. Nach dem Anhalten des Atems beginnen langsam inhalieren und begradigen. Einmal vollständig strecken, entspannen und eine Reihe von Atemzüge machen, und dann wiederholen Sie die Übung so oft.

Darstellende Sitzung

In der Sitzposition wird auch praktiziert Uddiyana bandha (KRIYA). Technik in diesem Fall ist fast die gleiche wie Stehen, aber mit seinen eigenen Nuancen. Zunächst einmal ist es notwendig, die richtige Haltung für die Praxis zu übernehmen. Hierfür geeignete Position mit gekreuzten Beinen, Lotus oder Halb, abhängig von der Ausgestaltung der Hüftgelenke. Der Rücken sollte gerade sein und Palmen entspannt an den Oberschenkeln liegen. Knees den Boden zu berühren, der Körper entspannt, die Augen bedeckt.

Aus dieser Position und durchgeführt Uddiyana bandha. Sitzleistung Technik praktisch nicht von der Version stehenden unterscheidet. Es ist wichtig, nicht nur den Bauch zu halten, sondern auch die Sperre durch die Muskeln des Beckenbodens gehalten senken. Nach der Übung muß langsam inhalieren, den Kopf zu heben, und dann entspannen. Newcomers wird leichter sein, die stehende Version dieser Übung zu lernen, da es einfacher ist, den Betrieb des Membran zu fühlen, und Menschen mit schlechter Strecke werden viel bequemer stehen die notwendigen Maßnahmen durchzuführen.

Es ist unmöglich, starken Magen zu ziehen

Anfänger oft nicht richtig den Magen zu beteiligen, die in einem Versuch, zu Frustration und Störung der richtigen Technik führt den Bauch so weit wie möglich zu ziehen. Kein Grund zur Eile ein Ergebnis zu erhalten, weil der erste Körper einfach nicht bereit für eine solche Schnörkel ist, ist es notwendig, ihm Zeit zu geben, anzupassen. Darüber hinaus haben die meisten Menschen sehr schmutzig Därme, die Übung zu tun verhindert. Aber die regelmäßige Durchführung der Praxis läuft die positiven Prozesse im Darm, vor allem wenn man es mit anderen Reinigungsverfahren kombinieren.

Was können die Ursachen für ein schlechtes Ergebnis sein? Der Versuch, die Bewegung mit Hilfe der Bauchmuskeln zu tun. In diesem Fall kann visuell Magen weggezogen werden, aber es wird nicht mehr Uddiyana bandha sein. Technik beinhaltet die Bewegung des Membran, die nicht passieren, wenn die Bauchmuskeln. Die richtige Bauchsperre ist nur möglich mit der vollen Entspannung der Muskeln, dann der Bauch Membran steigt zurückzuziehen.

unterer Atem

Oder untere Bauchatmung ist eine der stärksten Gesundheit Praktiken. Inspiratory Bauchausbauchen nach vorn, durch die die Membran bewegt sich nach unten und öffnet den Raum für die Lunge. Als Ergebnis erhalten sie genügend Platz, um völlig offen. Aus diesem Grunde, während der Inspiration, jene Teile der Lunge zu begradigen, die nicht im Alltag eingesetzt werden. Dies führt zur Reinigung dieser Bereiche, sowie sie in der Umwelt verhindert geeignet für schädliche Bakterien. Beim Ausatmen, zog die Membran vorsichtig nach oben, um Luft aus der Lunge zu zwingen und die inneren Organe massieren.

Im Gegensatz zu der flachen Atmung, auf die wir gewohnt sind, niedrigere Atmung verwendet einen großen Bereich der Lunge. Und ausatmen ist langsam und ruhig, mit dem Ergebnis, dass eine größere Menge an Sauerstoff in einem Gezeitenzyklus absorbiert. Die Membran wird mobiler und Kunststoff, innere Organe wieder auf die Beine, sowie Vitalität. Eine gute Möglichkeit, die untere Atmung zu lernen, ist Uddiyana bandha (Kriya) – Übung in diesem Artikel beschrieben.

Die Auswirkungen auf die Psyche

Geist und Atem sind eng miteinander verbunden, sie scheinen einander zu spiegeln. Wenn Stimmungswechsel Atmung verändert sich auch, und umgekehrt. Die heutige Gesellschaft lehrt uns zu einem destruktiven Lebensstil, absichtlich Menschen unglücklich und oberflächlich zu machen. Atem bei den meisten Menschen schnell und ruckartig, sowie ihren Köpfen. Allerdings tiefe Bauchatmung zu lernen, können Sie natürlich die geistige Klarheit und Ruhe wiederherzustellen, die so dreist von uns genommen wird.

Ob es notwendig ist, die Bauchsperre zu üben

Ob alle erforderlichen Uddiyana bandha? Fotos von Menschen mit einem unnatürlich gezogenen Bäuchen verursachen keine angenehmen Assoziationen. Pop Up schmerzhafte Bilder und Bauchschloss Praxis beginnt um unangenehme und unnötigen Verfahren zu sein scheint. Aber solche Missverständnisse ausgeräumt, sollten regelmäßig beginnen diese nützliche Übung durchführen. Steigerung der Vitalität, Langlebigkeit und Gesundheit, sowie eine schlanke Figur – das sind nur einige der Vorteile, die Uddiyana bandha bringt. Technik ist sehr einfach und verursacht keine Schwierigkeiten bei der Entwicklung. Der Effekt ist über alle Erwartungen hinaus. Es ist schwer zu glauben, dass eine solche einfache Tat ein ernsthaftes Ergebnis bringen kann. Aber, wie immer, ist das nützlichste Wissen in plain sight. Verpassen Sie nicht Ihre Chance, in Anspruch zu nehmen!