Effizient Rumpf zu pumpen – Bank Hantel liegend

Schöner Körper ist immer willkommen. In unserer Zeit begannen die Menschen weniger aufgrund des technischen Fortschritts zu bewegen. Viele arbeiten im Büro, für einen Computermonitor in einem Stuhl sitzen. Diese Aktivität führt zu Übergewicht, Gesundheitsprobleme usw. In unserem Land gewinnt es Bewegung auf eine Bewegung von Menschen, die für einen gesunden Lebensstil einsetzen. Und es ist nichts falsch. Besser die jungen Menschen in die Turnhalle gehen zu lassen, anstatt trinken Alkohol und Drogen. In diesem Artikel werden wir die grundlegenden Übungen diskutieren, dass Sie die Brustmuskeln entwickeln helfen.

Viele Sportler wie das auszuführen Bankdrücken. Dieser grundlegende Übung, durch die das Gewicht des Rumpfes zu fangen. Während des Betriebs werden die Pole viele Muskeln genutzt. Für eine hundertprozentige Wirkung erfordert eine Reihe von Übungen. Fast empfehlen alle Trainer parallel auszuführen Bank Hantel liegend. Übung erhöht die maximale Stärke der Brustmuskulatur, zieht große Erleichterung Torso. Zusätzlich zu, dass mehrere Gruppen in Anspruch genommen: Bizeps, Trizeps, vordere Schultermuskeln. Über die Wirksamkeit der Liegebank Hantel ist nicht schlechter als die Übung mit einer Hantel. Nur unterschiedlicher Spezifität. Wenn die Stange Liest benching ist aufgrund des großen Gewichts. Im Fall eines Hantel Effekts wird mit einer großen Amplitude erreicht. Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Übungen umfassend getan werden sollte. So arbeitete der Torso eines vollständig aus (mit Ausnahme der oben).

In jeder Übung ist die richtige Technik wichtig. Zunächst einmal müssen Sie auf einem Arbeitsgewicht entscheiden. Dieser Wert ist für jeden Sportler individuell. Die Übung ist am besten mit einem Partner, der die Muscheln werden versorgen und entfernen. Sicherheitsnetz beseitigt die traumatische Situation. Liegen auf der Bank, müssen nehmen die Sportler eine Startposition – Biegen an der Taille, die Füße schulterbreit, ohne knicken. Wenn ein Partner eine Hantel einreicht, können Sie mit dem Training beginnen. Elbows am tiefsten Punkt sollte sich streng an die Hand suchen. berühren müssen Hanteln ihre Hälse zu heben. Übung für eine vollständige Assimilation für 6-8 Sätze in drei oder vier Wiederholungen durchgeführt werden. Die Fehler, den viele Anfänger – es ist zu viel Gewicht für den Job. Wenn der letztere Ansatz, helfen Sie sich selbst Becken oder zurück, sollte das Gewicht der Geschosse reduzieren. Das Beste, was zu tun Bankdrücken mit Hanteln separat von der Bar liegen. Der Effekt ist fast das gleiche, und die Kraft wird doppelt so viel Geld ausgeben. Dementsprechend wird die Wiederherstellung zusätzliche Zeit benötigen. Wie Sie sehen können, liegend Bank Hantel -vesma nützliche Übung.

Viele Sportler können nicht eine konvexe Form auf seinen Oberkörper geben. In dieser Frage wird die Zucht von Hanteln helfen. Mit Hilfe von Übungen gearbeitet feine Topographie und Kontur der Brust. Unter der „Verdrahtung“ des Athleten ist sehr beliebt. Und das ist nicht verwunderlich. Bewegung in Ihr Trainingsprogramm Durch die Integration werden Sie die Beule und die korrekte erreichen Form der Brust. Aufführung von „Verdrahtung“ elementar. Es braucht horizontale Bank. Athlet fällt, er diente Muscheln, Palmen einander suchen. In keinem Fall reißt den Kopf von der Bank nicht aus. Dies verschlechtert erheblich die Wirksamkeit der Übung.

Um die Brust symmetrische wurde gepumpt, müssen Sie im Auge seines oberen Teil halten. Die ideale Übung in diesem Fall – ist geneigt, Bankdrücken mit Hanteln. Aufgrund der großen Amplitude der Bewegung der oberen Brustmuskulatur stark gedehnt. Dies bewirkt, dass das Muskelwachstum. Übung sollte nach benching der Bar durchgeführt werden. Das heißt, die erste ist die Grundlast, und dann ist die detaillierte Untersuchung einer bestimmten Muskelgruppe. Wir brauchen Bank von 35-45 Grad mit einem Neigungswinkel zu arbeiten. Technik ähnlich Presse Hanteln am Reck. Der einzige Unterschied – ist mit weniger Gewicht zu arbeiten.