Push-ups mit ihren Fäusten und Finger

Push-ups auf die Fäuste – eine sehr beliebte Übung bei Männern und Frauen. Mit ihrer Hilfe bildet zunächst eine schöne Entlastung der Arme und Schultern, und die zweiten erlauben sie die Brust zu ziehen und ihm eine schöne Form geben. Darüber hinaus stärkt diese Übung der Hand, macht die Finger fester, ist es sehr wichtig ist , verschiedene Kampfkunst zu üben.

Push-ups im Prinzip einschließlich Push-ups auf Fäuste mit unterschiedlichen Oberflächen. Vor allem – aus dem Boden und Wänden. Auf den Handflächen kann noch von der Bank ausgewrungen werden, aber die Fäuste es einfach zu tun, ist nicht sehr bequem.

Push-ups von der Wand zu erleichtern. Die Last ist auf mindestens die Hände, solche Übungen erfordern keine körperliche Fitness, sondern auch die Wirkung einer solchen Ausbildung ist viel weniger.

Pushups sind nützlicher, aber ungeübte Person ist unwahrscheinlich , dass der Boden mehr als 2-3 mal abzuzukommen. In diesem Fall, Push-ups die ersten paar Klassen besser an den Händen, und nur dann, wenn die Hände stärker wird, gehen Sie zu Fäusten. Die zweite Option für Anfänger – Push-ups, auf den Knien.

Die Ausgangsposition für die Push-ups auf Faust auf dem Boden liegend mit den Beinen entlang des Körpers verlängert und miteinander verbunden ist, die Hände in der Faust gefaltet, etwas breiter als die Schulterbreite angeordnet. Bei Übungen Füße auf den Zehen ruhen muss, sollte der Körper gestreckt wird, Hals gerade, sind die Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad zum Körper gebogen. Wenn Sie ein Bein über das andere zu werfen – die Last auf Ihre Hände erhöhen, wenn sie arrangieren – abnehmen wird. Es ist wichtig , die Hand zu legen – Faust auf dem Durchschnitt und Knöchel stützen sollte des Zeigefingers. Wahrscheinlich auch Knuckle namenlos den Boden berühren, aber darauf verlassen ist nicht erforderlich.

Besser mit 5-10 Push-ups zu starten. Und sie allmählich in einer bis zwei Wochen erhöhen. Es ist besser, ein paar Sätze von 10-15 mal zu tun, als einmal – 30-40 mal.

Wie machen Übung effektiver? Erstellen Sie eine zusätzliche Belastung. Entfernen Bein über das andere, wie oben erwähnt, oder Push-ups auf der einen Seite. In diesem Fall liegt das gesamte Körpergewicht auf der einer Seite gibt es eine große Belastung auf der Presse, Trizeps und Brustmuskulatur ist. Diese Übung erfordert eine lange Praxis und einen guten Gleichgewichtssinn, in eine Prise, können Sie Ihre Beine öffnen, um Push-ups, wenn sie nicht auf der einen Seite gefüllt. Für Gewichte auf der Rückseite eines pancake setzen oder eine Dauerlast (bis zu Zuckerbeutel) werden können.

Eine weitere Variante der Komplexität; Übungen – Push-ups auf die Fäuste mit Baumwolle. In diesem Fall wird die Person trainiert nicht nur die Kraft und Ausdauer, sondern auch die Geschwindigkeit der Reaktion, dass die Kunst Klassenzimmer ist ebenso wichtig wie ein starker und starke Muskeln. Je nach natrenirovannosti beschäftigt, Baumwolle kann hinter dem Rücken, vorne oder sogar mehrmals durchgeführt werden.

Wenn Faust Push-ups gemeistert, sind Sie Push-ups an den Fingern bereit. Diese Übungen sind eine der schwierigsten, aber auch eine der effektivsten. Das gesamte Gewicht des Körpers, und es ist 60-80 kg, ruht auf zwei Fingern. Kein Wunder, dass nach ein paar Wochen von Übungen Finger sind solide wie ein Fels, und die Kraft des Aufpralls auf den Anstieg der mehrmals. Ausgangsposition für diese Übung ist das gleiche wie bei Push-ups auf Palmen. Als die ersten Lektionen sind besser, auf alle 10 Finger zu verlassen, und nur schließlich 2. Zu hohen Last am ersten Tag verlassen zu Verletzungen führen kann.

Um die Muskelgruppen gleichmäßig untersucht wurden, können Sie die Position des Körpers ändern, beispielsweise die Füße auf einer Bank setzen oder stehen, so dass sie über dem Kopf während der Push-ups mit den Fäusten waren. Der Vorteil dieser Änderung wird enorm sein. Wenn unterschiedliche Körperposition verschiedene Muskelgruppen schwingt und somit nimmt der Körper die Form von gleichförmig an der Ober- und Unterseite der Presse. Ausstehen kann nicht nur als eine Bank dienen, sondern ein Bett, ein Stuhl oder eine geeignete Höhe Stuhl.