Trizeps trainiert im Fitness-Studio und zu Hause

In der heutigen Welt, Männer und Frauen fühlen sich gepumpt Hände Anzeige dieser Kraft. Trizeps Training nimmt einen Teil der Zeit, nicht nur Profisportler, sondern auch gewöhnliche Menschen. Auf den Beinmuskeln Menschen Aufmerksamkeit extrem selten bezahlen, aber die Ergebnisse der Ausbildung Trizeps bemerkbar sofort.

Leider zu erreichen die gewünschte Erleichterung nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint. Außerdem wissen viele Menschen einfach nicht, wie angemessen die Situation und ihre eigene Stärke zu bewerten. Jeder Athlet sollte ausgeglichen und geduldig sein. Nur wenige erreichen das Ziel mit einer beschleunigten Rate, um die Last zu erhöhen. Am häufigsten in solchen Situationen, Verschlechterung der Gesundheit und der Wunsch, ein schickes Trizeps zu haben, verschwinden.

warum Zug

Professionelle Athleten wissen , warum die Ausbildung der Bizeps und Trizeps. Ein Tag, sie, natürlich möglich, zu kombinieren, aber immer noch sind viele Trainer geraten, die Ausbildung dieser Muskeln zu teilen, so dass sie an verschiedenen Tagen zu laden.

Viele Athleten die Besitzer der großen Bizeps zu werden streben, sondern dass in der Tat die meisten davon nimmt Trizeps. Er macht das Aussehen einer Person ist viel besser, weil die Entwicklung und Stärkung der Muskeln immer in Mode ist.

Darüber hinaus , um sportlich zu suchen, sollten Sie auch Zeit und verbringen deltoids. Dank umfangreicher Ausbildung Hände nicht lächerlich aussehen. Aber der Schwerpunkt liegt immer noch wert Trizeps zu tun. In jeder Übung (sitzend, stehend oder liegend) immer dann aktiviert, Trizeps. Es folgt aus dieser Schlussfolgerung – genau die richtige Ausbildung Trizeps die Gelegenheit, um richtig die Schultern und Brustmuskeln zu entwickeln.

Sowohl Frauen als auch Männer können die Muskeln der Arme trainieren und entwickeln, wie sie es wollen. Jede Person – eine Person, die ihre eigene Vorstellung von dem perfekten Körper hat und bereit sein Ziel zu erreichen.

Grundprinzipien

Jede Ausbildung (Brust, Trizeps, Rücken, Schultern , ob gepumpt – spielen keine Rolle) gibt jeder ein positives Ergebnis. eine Person fühlt sich angenehm an Schmerzen in den Muskeln nach allmählich zunehmender Spannung zu, deren Anstieg der Feststellung.

Stereotypen, die mit den Muskeln in den Armen verbunden sind, verhängen Menschen auf sich. Viele Menschen glauben, dass zu häufigen Belastung ausgezeichnete geben und ziemlich schnelle Ergebnisse. Aber es ist nicht so. Die Muskeln werden nie voll entfalten, wenn der Prozess beschleunigt. Der so genannte Betrug existiert nur für die professionellen Athleten, die für Wettkämpfe und dergleichen, um die Leistung nur verbessern wollen. Die richtige Ernährung und perfekt aus-Modus helfen, Stress und beschleunigte Rückkehr zu normalen Tempo ohne Verletzung zu erholen.

Bevor Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm bilden, müssen Sie folgende Regeln beachten:

• Trizeps Last sollte nur einmal pro Woche sein;
• jedes aufeinanderfolgende Training sollte nicht leichter sein als die vorhergehenden;
• eine Übung sollte mindestens drei Sätze bestehen aus;
• Gerätegewicht muss so gewählt werden, dass Sie etwa 10-12 Wiederholungen tun können;
• Das Programm sollte jeden Teil des Trizeps trainieren;
• zwischen den Trainingseinheiten eine vollständige Erholung zu tun (Sie können die Brust nach dem Training Trizeps oder umgekehrt nicht gesetzt).

Anatomie

Die wichtigsten Ausbildung Trizeps-Übungen, die nicht zu komplex sind, können entweder zu Hause oder in Fitness-Studios mit Spezialgeräten durchgeführt werden.

Trizeps – das ist nicht eine einzige Einheit. Viele Anfänger wissen nicht, dass der Trizeps drei Köpfe hat (daher der Name). Lange, mediale und laterale Köpfe des Trizeps sind die Elemente. Jeder von ihnen ist verantwortlich für die eine oder andere Form, so dass die männlichen und weiblichen Training einige Unterschiede zwischen ihnen.

Lateral ist auf der Außenseite der Schulter und ist für die Bildung von hufeisenförmigen Muskeln verantwortlich. Medial wird in Richtung der Mittellinie befindet, aber lange (large) – entlang des Humerus.

Die Hauptfunktion des Trizeps – eine Begradigung und Biegearme. Aber der lange Kopf, zusätzlich ist auch involviert in der Bewegung der Hand entlang des Körpers.

Übungen

Einheitliche Ausbildung Bizeps / Trizeps (Schultern, Rücken, Brust) ist sehr wichtig für Anfänger. Junge Leute zahlen oft die Aufmerksamkeit auf diese Muskeln und versuchen, sie auf das Maximum zu laden. Aber soll noch daran erinnern, dass in jedem Fall nicht ohne viel Krafttraining eingenommen werden. Alle Lasten steigen allmählich und dementsprechend gibt es eine Norm für jede Person, die er für einen klaren Zeitrahmen zu erfüllen hat. Gewicht Ausrüstung und die Anzahl der Wiederholungen bestimmt den Trainer, nicht übertreiben und versuchen, für ein eigenes Programm zu bilden.

Häufigkeit des Trainings

Trizeps Training sollte immer perfekt sein in das Gesamtprogramm integriert. Jede Person muss wissen, dass die lateralen, medialen und lange Köpfe in den aktiven Modus, wenn die Schultern und Brust geladen. Die beste Möglichkeit wäre, Trainingsübungen für die deltoid und Trizeps zu kombinieren. Insgesamt entwickelte nicht zu viele Optionen für die Übung auf den Schultern, so unnötige Belastungen auf sie sollten keine Angst.

Neuankömmlinge in den Sport genug Last Brustmuskeln und Schultern sein. Für solche Leute brauchen keinen bestimmten Tag zu verteilen den Trizeps zu laden. Aber nach dem, wenn die Muskeln müssen sich anpassen und zum regulären Training gewöhnen, können Sie Übung Trizeps hinzufügen.

Französisch Presse

Wie bereits oben erwähnt, kombiniert Trizeps Training einige Übungen. Einer der häufigsten ist die Französisch Presse. Zur zu Erfüllung braucht nicht zu viel Gewicht zugelegt, da der Schwerpunkt auf der Erweiterung der Hände in einer horizontalen Position befindet. Hier ist es am seitlichen Kopf beteiligt, und den Zweck der Übung – Zeichnung Fasern.

Zug (Schultern Trizeps) die Französisch Presse, deren Umsetzung Technik nicht so einfach ist, wie es auf den ersten Blick scheint:

1. Legen Sie sich auf einer flachen Bank (nicht gekippt), heben Sie Ihre Hände gut und bitten Sie den Helfer, die Post zu senden.
2. Unter den Pfosten mit Hilfe des oberen Griff, müssen Sie die Arme biegen, so dass die Hände um seine Stirn waren.
3. Dann ungebeugt Hände auf das Maximum, und eine zweite Pause wieder biegen.

Diese Übung erlaubt perfekt jede Person durchzuführen. Am besten ist es ein Französisch Presse zu Beginn der Ausbildung zu tun, aber nach ein paar Push-ups. Alles, was Sie brauchen, um über 15 Wiederholungen und 4 Sätze zu tun.

Viel Gewicht, es zu nehmen ist nicht notwendig, weil es besser ist, die richtigen Schritte zu machen, aber mit einem Lichtmast, anstatt zu zwingen, sich mehr Druck zu fühlen, aber mit der falschen Umsetzung. Füße müssen auf dem Boden klar sein. Wenn wir sie auf die Bank setzen, können Sie leicht verletzt.

Auslegerarm auf dem obersten Regal

Jedes Training Trizepsmuskel wird die menschliche Gesundheit auswirken. Diese Übung ist universell, weil es alle die Köpfe beteiligt. Die Hauptaufgabe ist es Erleichterung und Konturen zu bohren. Durch die Verlängerung der Hände auf dem obersten Regal Balken sind Trizeps deutlich von außen sichtbar.

Triceps Workout-Routine in der Halle eröffnet mehr Möglichkeiten als die inländischen Möglichkeiten auf, wie es zusätzliche Ausrüstung ist. Diese Übung ist auf dem Block durchgeführt, die einen feststehenden Griff und ein Kabel hat.

Zuerst müssen wir die richtige Körperhaltung machen – einen Fuß zurück zur Seite, und der Körper leicht nach vorne geneigt. Eine Hand ruht an einer Wand oder einem Rahmen, und der zweite Untergriff durch den Griff genommen. Auf dem inhalieren sollte der Griff nach unten gezogen werden, mit dem Trizeps zum maximalen Anstrengung, und wie Sie den Arm langsam strecken ausatmen, aber nicht scharf zu schwächen. Zwölf Wiederholungen sollten ausreichend sein.

Erweiterung erfolgt die Hände am Ende der Ausbildung. Es ist ein Muss in jedem Programm.

Verlängerungsarme mit dem Gewicht des Kopfes

Zug (Rücken, Trizeps) enthält eine ziemlich einfache Übung, die nur eine Hantel erfordern würde. Bei der Durchführung von Übungen zu Hause , können Sie die Flaschen mit Wasser oder Sand verwenden. Es hilft, eine Erleichterung zu arbeiten, und macht es von außen sichtbar. Die meisten sind mit den mittleren und äußeren Teile geladen, so als Ergebnis die Grenzen zwischen ihnen deutlich sichtbar sind.

Neben dem Trizepsmuskel und Ellenbogen wird es verwendet werden. Technik der folgenden Möglichkeiten:

1. Sie müssen sich auf den Rand der Bank sitzen, die Füße auf dem Boden ruht. Es funktioniert nur ein Arm, der andere in einer freien Position ist. Hand mit der Notwendigkeit, die Hantel gerade nach oben zu heben. Daher ist es notwendig, Level-Position zurück zu halten.
2. Inspiratory Hand der Hantel zu biegen hinter dem Kopf gut ging. Falten am Ellenbogen muss in einem rechten Winkel ziehen. Es sollte im zweiten Teil des Armes genommen werden – es immobilen Zustand sein. Sie können den Arm mit seiner freien Hand halten.
3. Nach dem letzten Punkt erreicht, kann man den Arm langsam strecken. In razognutm kann Position so weit wie möglich versuchen, den Trizeps zu strecken.

Einhandbedienung ist nicht mehr als 15 Wiederholungen erlaubt. Wenn der Körper lehnt nicht.

Bankdrücken enger Griff

Kurze Einarbeitungs (Brust, Trizeps) brauchen nicht viel Aufwand. Die Bankdrücken Arbeit nicht nur Trizeps, sondern auch die deltoid und Brustmuskel.

Um diese Übung müssen Sie mit dem Riser die Bar und die Bank nehmen. Flach liegend auf der Bank und legt seine Füße auf dem Boden muß die Posten zu übernehmen (Abstand zwischen den Händen betragen drei Palmen nicht über überschreiten). Gefolgt von einer einfachen Bewegung – die Arme gefaltet und die Stange ist mit der Brust auf dem inhalieren abgesenkt und ausatmen Hände auf den maximalen ungebogenen.

Training Trizeps auf das Gewicht wie alle Männer. Denn für sie ist es wichtig, Gelände und schöne Sport-Figur. Aber Sie müssen bestimmte Regeln befolgen, um Verletzungen zu vermeiden.

Zu breit oder schmal Griff viel sollte nicht verwendet werden. Sie müssen auch ein Auge auf seinem Rücken zu halten. Oft Tröge in der Taille von selbst produziert, aber es nicht verhindern kann. Kopf, Schulterblätter und Gesäß – die drei wichtigsten Punkte, die auf der Bank während der Übung gestellt werden muss. Und es wird empfohlen, zu Beginn der Klassen durchzuführen.

Fokus hinter

Viele Menschen akzeptabler Haus Trizeps Training. Diese Übung ist das Beste für zu Hause für ihre Umsetzung muss nicht für spezielle Ausrüstung suchen.

Push-ups mit einem Fokus dahinter eine große Übung für diejenigen, die Kampfkunst mögen. Trizeps bekommt nicht nur den perfekten Look, sondern wird auch stärker. Sie können in zwei Varianten durchführen:

1. Es braucht eine Bank. Sie müssen sich auf den Rand der Hände sitzen und in Bank auf den Körper drücken sie zur Ruhe. Dann wird der Körper nach vorne geschoben, um auf der Oberfläche nur die Hände zu verlassen. Diese Position ist erforderlich, um den Arm inspiratorischen zu biegen und glatt unbend Exspirationszeit.
2. Wir brauchen zwei Bänke der gleichen Höhe. Technik ist die gleiche, aber die Beine ruhen nicht auf den Boden, und die zweite Bank.

Solche Push-ups sollten zu Beginn der Klassen durchgeführt werden. Sie können sowohl als Vorspeise und die volle Ausübung verwendet werden. Sie können sogar das zusätzliche Gewicht nehmen, falls gewünscht.

Absteigen müssen die meisten, aber nicht den Boden mit dem Gesäß zu berühren. Die Hände sollten immer gespannt sein, wie die geringste Entspannung der Muskeln kann zu Verletzungen führen.

Ausleger auf dem obersten Regal

Trizeps-Muskel-Training ist wichtig für Männer und Frauen. Lateral Kopf ist hier am meisten beteiligt. Das Ziel ist die Gestaltung Trizeps.

Führen Sie jede Übung in der gleichen Weise wie die Verlängerung einer Hand. Der einzige Unterschied besteht darin, dass bei dieser Ausführungsform arbeitet gleichzeitig mit beiden Händen. Ausgangsposition ist nicht anders – Fuß zurück und der Körper leicht nach vorne geneigt. Obwohl, wenn Sie auf zwei Beinen konzentrieren erlaubt werden sollen, so dass sie schulterbreit auseinander setzen.

Hand Erweiterung ist am Ende der Klasse durchgeführt, weil die schwere Last ist vorbei, und man kann nicht das Training drastisch stoppen. Es kann leicht mit Push-ups kombiniert werden, wobei der Schwerpunkt hin und zhimami liegt.

Bank am Stufenbarren

Übung die Trizeps sehr effektive Übung beinhaltet – ist gut mit einem zusätzlichen Gewicht. Hier läuft die gesamte Trizeps, sondern um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, sollten Sie an die Regeln halten:

• Verwenden nur schmale Strahlen;
• volle Amplitude;
• versuchen, den Körper zu halten ohne zu kippen;
• Ellenbogen eng am Körper an.

Mit seinem Eigengewicht kann etwa 10 Wiederholungen fast jeder machen. Wenn ein solches Ergebnis erreicht wurde, ist es möglich, zusätzliches Gewicht zu bewegen. Erschwerend vorgesehen spezielles Band, das Pfannkuchen oder Hanteln befestigt werden kann.

Langhantelübungen

Training Hand (Trizeps) gibt ein gutes Ergebnis, wenn Sie die Bar nutzen. Ausgangsposition – die Füße schulterbreit auseinander, die Arme gebogen, mit dem Gewicht des Kopfes. Diese Situation macht es möglich, die Muskeln zu dehnen und bereitet sie für schwere Lasten. Der Vorteil ist, dass sie durchführen können sowohl Stehen und Sitzen, aber in jedem Fall darauf zu achten, zurückgenommen werden.

In keinem Fall braucht nicht die Hantel Hantel zu ersetzen. Nachdem der Griff deutlich sinkt, werden die Ellbogen auseinander bewegt werden, und es nicht das gewünschte Ergebnis. Die Übung sollte möglich sein, zu verlangsamen. Jerks oder instabile Körperposition schwere Verletzungen zur Folge haben. Daher sollten für eine solche Beschäftigung sorgfältig und verantwortungsvoll behandelt werden.

Ausleger in der Neigung

Lieblings männliches Training (zurück Trizeps) hilft nicht nur die Muskeln der Arme zu entwickeln, aber zurück, um das Gewicht zu erhöhen. Führen Sie diese Übung nicht zu schwierig ist. Seine Hauptaufgabe ist eine Erleichterung zu ziehen. viel Gewicht nehmen ist nicht unbedingt, passen leichte Hanteln für ihn. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass, wenn die Hand bewegen könnte die Arbeit der Trizeps fühlen. führen diese Technik:

1. Sein linker Arm und Bein Knie ruht auf der Bank, das rechte Bein steht klar auf dem Boden, und die freie Hand, die eine Hantel.
2. Hand mit dem Hantel ist notwendig, am Ellbogen zu biegen und drückte auf den Körper.
3. Inspiratory Arm ungebeugt, während Körperlinie weiterhin, wie Sie ausatmen, biegen wieder.

Beachten Sie, dass die Hand immer nahe am Körper sein sollte, da sonst die Muskeln nicht in der Lage sein, zu belasten und Übung wird nicht korrekt ausgeführt werden.

komplexe Übungen

Neben dem individuellen Übung Trainingsprogramm auf dem Trizeps auch sie besteht aus zwei Komplexen – den Haupt- und Hilfs. Sie eignen sich nur für Profis, die im Sport für eine recht lange Zeit beteiligt sind.

Der Zweck des Basiskomplexes ist eine Erhöhung in dem Gewicht und die Festigkeit der Trizeps. Übungen recht komplex, so ist es wichtig, hier zu beachten und konzentriert sind. Training beginnen Sie sollten auf jeden Fall mit einem guten Warm-up, dann können Sie ein paar drückt nach unten mit einem kleinen Gewicht machen. Und erst danach die Muskeln aufgewärmt und bereit für die schweren Übungen. Der erste Satz besteht aus benching simulator Smitt (4-Ansatz – 12, 10, 6 und 6 Wiederholungen), Verlängerungsarm hinter dem Kopf mit dem Stempel (3 Ansätze – 6, 7, 8 Wiederholungen), schieben niedrige Bank Hintergliedfokussierung (Ansatz 3 – 6, 7, 8 Wiederholungen), das Französisch Presse (3 Ansätze – 8, 10 und 12 Wiederholungen).

Das Arbeitsprinzip der Training Pyramide, d.h. Ausrüstungsgewicht allmählich zunimmt, und die Anzahl der Wiederholungen abnimmt. Im Fall von Schwierigkeiten mit der Simulator Übung Smitt, kann es herkömmliche Dips ersetzen.

Ein zweites (Hilfs-) -Komplex ermöglicht leicht Muskel nach der Grundausbildung entlasten. Es ist verboten, zu passieren, da die gewünschten Ergebnisse zu erzielen nur frühen Erfolge komplexen geschwächt, wenn die Korrektur erhalten werden. Nach dem Krafttraining ohne Rest ist nicht nur Muskeln belastet, sondern auch den Geist, weshalb die Menschen oft Stress und Irritationen auftreten.

Der Komplex besteht aus: Französisch benching in einer horizontalen Position (4-Ansatz – 8, 9 und 10 Wiederholungen), die Erweiterung des Kopfes und der Auslegerarm in der Steigung (bei 3-Ansatz – 8, 10 und 12 Wiederholungen), benching nach unten (3 Ansätzen – 8, 10, 12 Wiederholungen).