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Rumänisch Kreuzheben – Spieltechnik und einige Tipps

In diesem Artikel werden wir eine der beliebtesten Übungen in der Welt des Bodybuilding und Powerlifting diskutieren, von Profis und Anfänger in diesen Sportarten durchgeführt.

Rumänisch Kreuzheben – das ist eine der grundlegenden Übungen , die trainieren Muskeln der Beine. Diese Übung ist ein ziemlich hoher Grad die Lasten Beinbeuger, im Vergleich zu dem klassischen Kreuzheben, die Hauptlast ist eine Frage an den Oberschenkeln und Gesäß, und nicht auf der Rückseite. Wie bei anderen Übungen solchen Spezifikation (basic), Rumänisch Kreuzheben beinhaltet Arbeit und viele anderen Muskeln in Ihrem Körper, nämlich die Wade, Trapez, Lenden und andere. Wenn er ausgeführt wird, ist auch eine stabile Entwicklung der Rückenmuskulatur: Latissimus Muskeln, Flügel, usw.

Wie auch bei anderen Arten von Links, ist dies auch traumatisches. Daher Übung sollte technisch machbar ist, und Anfänger im Bodybuilding ist nicht am Anfang zu tun, es zu empfehlen, da das rumänische Kreuzheben erfordert auch eine gute körperliche Vorbereitung, die an der „Peripherie“ von 3-4 Wochen erhalten werden kann.

Also, wenn Sie diese Übung verwenden Sie entscheiden, beachten Sie bitte folgende Regeln für die Technik:

1) Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Es ist sehr wichtig. Andernfalls können Sie sich verletzen.

2) Das rumänische Kreuzheben: Ausrüstung Leistung. Gehen Sie auf die Leiste mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander (Zehen zur gleichen Zeit richtig sein muss schauen), nehmen Sie den Griff etwas breiter als Schulterbreite (mit raznohvata ist eine ungleichmäßige Belastung Muskeln im Körper, insbesondere trapez, erinnern). Also, um die Post nehmen, einen Schritt zurück von dem Zähler und beginnen sie zu biegen, platzieren Sie das Gesäß zurück zu dem Punkt der Ablenkung auf der Rückseite, während geradem Rücken und eine wenig Kenntnis von der Klinge zu halten. Danach vypryamtes und zurück in die Ausgangsposition. Übung sollte glatt durchgeführt werden, und die Stange auf die Bühne Neigung ist notwendig als „lead“ Beine.

3) Ein weiterer Ratschlag – kauft einen Schuh mit flacher Sohle und Absatzhöhe Minimum, da Sie eine zuverlässige Unterstützung für den ganzen Körper benötigen, und kann nicht mit erhöhten Füßen diesen Effekt erreicht werden.

4) Übung Zur Durchführung wird empfohlen, wie folgt:

  • Erster Ansatz – die Aufwärm Wiederholungen 10-12;
  • 3 Arbeits Sätze von 7-8 Wiederholungen pro Satz.

5) Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken abgerundet werden, ist es besser, zu stoppen und versuchen Sie es erneut. Wenn es nicht möglich, zum zweiten Mal ist, senkt das Gewicht angehoben.

6) Wie oben erwähnt, ist die rumänische Kreuzheben – eine der besten und effektivsten Übungen für die Beine zu trainieren. Wenn es mit Kniebeugen und Bein zhimom, dann nach relativ kurzer Zeit kombiniert wird , wird das Ergebnis in einem Raise Kräfte sehen, und in der Erhöhung der Muskelmasse. Auch bekannte Tatsache: einige grundlegende Übungen, einschließlich rumänischen Kreuzheben, geschoben Testosteron im Blut des Menschen zu lösen, die die Rate des Muskelwachstums erhöht. Aber denken Sie daran, dass Sie sollten nicht zu viel Übung. Empfohlene Frequenz – 1 Mal pro Woche, um Ihre Muskeln zu geben, um sich vollständig zu erholen. So sichern Sie sich die beste Effizienz Ihres Trainings und die ganze Arbeit in sie investiert. Es ist wünschenswert, dass neben Ihnen ein Mann war, der über die Durchführung der Übung sehen würde, und Sie so weit wie möglich versichern konnte.