Effektive Sporternährung für den Fettabbau für Männer

Schlank und schön will nicht nur ein Mädchen sein. Internet ist voll von verschiedenen Versionen der weiblichen Diäten, aber effektive Sporternährung für Männer Fettverbrennung – das heißt, Informationen , die nicht leicht zu finden ist. Die meisten Websites bieten eine Vielzahl von speziellen Diäten, die für Frauen konzipiert sind. Dicke Männer unterscheidet sich von der Frauen Fett, so sollte die Ernährung auch zueinander unterschiedlich sein.

Männer müssen die Aufmerksamkeit auf verschiedene Funktionen zahlen. Für den Anfang ist es erwähnenswert, dass die Diät-Sport für die Fettverbrennung und Muskelentlastung wird nicht mit körperlicher Aktivität ohne eine Kombination arbeiten. Für viele ist es nicht offen, so oft Menschen zu extremen Maßnahmen greifen. Jetzt haben wir einige der Mythen untersuchen, die unter dieters beliebt sind.

Warum kann nicht greifen, Körperfett zu reduzieren

Wenn es um den Fettabbau kommt, versuchen viele Männer viel Cardio zu tun. Das ist nicht richtig. Wenn Sie ein paar Stunden am Tag hängt auf einem Laufband sind, eine effektive Fett Ihren Körper brennt nicht, es zu bekommen. Es ist besser, mehr Aufmerksamkeit zu schenken Ernährung. Schränken Sie Ihren Konsum von einfachen Kohlenhydraten und Fetten, ist aber nicht von ihrer Diät ausgeschlossen werden.

Versuchen Sie nicht aufhören zu essen. Gefühl hungrig, wird versuchen, Ihr Körper das Fett in jedem Lebensmittel zu konvertieren, die nach dem Hungerstreik gehen. Darüber hinaus ist der männliche Körper einfach nicht in der Lage pro Woche mehr als 700 Gramm Fett zu verbrennen. Die Zahlen auf der Waage wird es Sie freuen, aber der Rückgang ist nur Wasser Gewicht.

Wenn Sie ein Laie sind, versuchen Sie nicht zum ersten Mal eine Menge Ansätze jede Übung zu tun. Im Gegensatz zu Ihren Erwartungen nicht Fett verbrennen und Muskelmasse.

Ignorieren Sie den Namen der Produkte, die Sie verwenden. Bessere ihre Zusammensetzung lesen. Der Körper unterscheidet es nicht aus, welche Produkte er die notwendigen Nährstoffe erhalten.

Wie zur Bekämpfung von Fettleibigkeit

Schlanke Körper in irgendeiner Weise eine Normalisierungsversorgung bedeuten. Darüber hinaus ist es sinnvoll, das Rauchen und häufigen Alkoholkonsum zu stoppen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die schlechten Gewohnheiten Rauschzustände verursachen, die einen Spannungszustand zur Folge hat, und ein paar zusätzlichen Kilos.

Achtung! Für Männer, ein Tag die Rate der Kalorien brauchen Sie nur 400 Kalorien zu schneiden, den Prozess des Abnehmens zu starten. Dies wird ein viel haltbaren Ergebnisse als 500 oder sogar 1000 Kalorien geben. By the way, als von den mehr Kalorien geben Sie, desto wahrscheinlicher ist mit der richtigen Ernährung zu brechen.

Mahlzeiten Männer bekommen von Fett zu befreien

Sporternährung Männer, Fett zu verbrennen wird auf die Merkmale des männlichen Körpers. Also, um schnell in Form zu bringen, müssen Sie:

• Nehmen Sie nicht mehr als 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen.
• Maximale verlassen gebraten und fetthaltige Lebensmittel (aber diesen Punkt nicht missbrauchen, der männliche Körper erfordert manchmal ölige Make-up).
• Die Höchstgrenze Salzaufnahme.
• Üben Sie täglich Mahlzeiten die Menge der Nahrung die meistgenutzten zu verteilen.
• Begrenzen Sie Lebensmittel vor dem Zubettgehen.
• Wenn der Wunsch, Snack, verwenden Früchte.
• Ausschließen aus der Ernährung von Fett-und schädlichen Würzen und Soßen.

Vorteile der Ernährung Ernährung

Außerdem, dass Sie das zusätzliche Gewicht verlieren, Sporternährung für die Fettverbrennung für Männer hat eine Reihe von Vorteilen:

• Normalisiert den Stoffwechsel.
• Es reduziert das Risiko von Diabetes zu entwickeln.
• Es reduziert die Menge des Cholesterins.
• Nicht schädlich für die Gesundheit, wie ein scharfer Sprung in Gewicht nicht auftritt.

Darüber hinaus hat die Diät keine Gegenanzeigen. Sie sind berechtigt, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen:

• Alle ungesüßte Milchprodukte.
• Irgendein Gemüse.
• Alle Arten von Getreide.
• Pasta aus Hartweizen.
• Leguminosen.
• Meeresfrüchte.
• Gebackene Vollkorn.
• Lean Geflügel.
• Ungesüßte Früchte.
• Beeren.

Aber denken Sie daran, dass die Halbfertigprodukte, sowie alle alkoholischen Getränke, Sie sind kontraindiziert.

Diät für schnellen Gewichtsverlust

Diese Diät ist nicht für mehr als 2 Wochen ausgelegt und hilft von mehr als 5 Kilogramm loszuwerden. Diät:

• Frühstück: 100 g Seelachs, mit 100 g Karotten mischen, fügen Sie die Mischung einer fettarmen Sauerrahm und im Ofen backen. Zulässig mit Granatapfelsaft zu waschen.
• Mittagessen: Suppe jeden Gemüse, Hühnerschnitzel im Wasserbad gekocht, grünen Tee ohne Zucker.
• Snack: ein Snack mit etwas einfach: Quark, Gemüse oder Kräutern.
• Abendessen: Milchprodukt mit Flocken und Huhnkoteletts für ein Paar.

Diät für Fett für Männer brennt nicht Masse aufbauen Muskel entwickelt.

Diät loszuwerden Bierbauch

Das Volumen des Magens zu reduzieren nur durch Diäten scheitern. Sie müssen schließen Sie das folgende:

• Entfernen Sie aus der Nahrung von Alkohol.
• Essen Sie kleine Portionen etwa 5-mal pro Tag.
• Nehmen Sie an Schulungen.
• Nachts nicht essen.

Ernährung auf diese Weise des Lebens ist wie folgt:

• Frühstück: Ein oder zwei gekochte Eier, eine Tasse Joghurt und ein gekochter Tintenfisch.
• Abendessen: Käse oder Gemüsesuppe und 2 gestopft mageres Hackfleisch.
• Snack: Orange oder Apfel natürlich frisch.
• Abendessen: gebackenes Gemüse in einem Doppel-Kessel, Beerensaft, Salat von Algen.

Auch hier ist diese Diät nur für den Gewichtsverlust Magen, Muskelaufbau entwickelt, ist nicht förderlich.

Ernährung für den Muskelaufbau

Nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie die folgenden Regeln:

• Verringern Sie tägliche Kalorien um 20%.
• Essen oft, kleine Portionen, ohne dass Pausen zwischen den Mahlzeiten für mehr als 3 Stunden sind schlecht.
• Erstellen Sie eine regelmäßige Ernährung.
• Trinken Sie mindestens 3 Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie darauf, 2 Gramm Eiweiß täglich pro 1 kg Körpergewicht zu konsumieren.
• Entfernen Sie aus der Nahrung von einfachen Kohlenhydraten und Zucker.
• Fügen Sie in der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten und Naturfasern.
• Höchste Kalorien pro Tag sollte das Frühstück zur Verfügung stellen.
• Pflanzliche Öle und Meeresfrüchte – bindende Produkte für das Muskelwachstum.
• Qualität Schlaf nicht weniger als 7 Stunden pro Tag – Kaution schönes Aussehen.

Wie für die Ausbildung, sie alle auf die Eigenschaften des Körpers abhängt, können wir nur allgemeine Ratschläge geben.

Trainingsplan zu bauen Muskel

Ausbildung Sie mindestens 3 mal pro Woche für dieses Programm benötigen:

• 1. Training – Cardio – 20 Minuten Stromlast – 40 min.
• 2. Training – alle Cardio-Training gewidmet ist.
• Dritte Ausbildung – das gleiche wie 1.

Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, dann müssen Sie die Last erhöhen, auf Ihre Fitness abhängig. Bevor jedoch das Training zu jedem Mann sollte mit einem Arzt und einem Trainer, um zu vermeiden, um mögliche Verletzungen zu konsultieren. In jedem Fall, wenn Sie ein Anfänger sind, verwenden Sie das Gerät nicht ohne Aufsicht Coach.

Wenn es beim ersten Mal nicht eine Stunde Belastung stehen, nicht verzweifeln, ist es absolut normal. Leihen Sie so viel wie Sie in einem komfortablen Wohlbefinden stehen kann. Überlast – ist belastend für den Körper, die das Gegenteil des gewünschten Ergebnisses führen können.

Schlankheits-Männer nach 40 Jahren

Jeder weiß , dass mit zunehmendem Alter verlangsamt den Stoffwechsel und andere Prozesse im Körper, so ist es wichtig zu wählen , die richtige Ernährung, weil Fett ungern gehen. Lebensmittel für dicke Männer nach 40 Jahren brennen sollte ein erfahrener Ernährungsberater sein, der berücksichtigt werden alle Funktionen des Körpers eines Menschen, einschließlich des Individuums.

Sie müssen vollständig aus der Nahrung, schwerem Gebäck zu beseitigen, Mayonnaise und anderen Gewürzen, Fast Food, und mehr Protein-Produkte umfassen.

Das Abendessen wird am einfachsten für Sie an einen Spezialisten wählen. Nicht zu viel essen und verbrauchen mehr als 2.200 Kalorien pro Tag.

Arten von Fett

Sport Diät für Männer, Fett zu verbrennen – ist ein Weg, Körperfett zu reduzieren. Aber nur wenige wissen, dass diese Schichten in dem menschlichen Körper zwei.

Viszerales Fett – der gefährlichste. Unter dem Einfluss von körperlicher Aktivität er gespalten, aber fällt in die inneren Organe und zu Lebererkrankungen führen kann, Magen etc. – .. Dies ist ein weiterer Grund, auf intelligente Weise der Nahrungsaufnahme und das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem Training verteilt die schnelle Spaltung von internem Fett zu verhindern.

Subkutanes Fett – Fett ist einfacher. Da es die Ausbildung nicht umgehen kann, bekommen so loswerden es nur durch eine vernünftige Ernährung sein kann.

wir können zusammenfassend sagen, dass die Möglichkeiten des mit Körperfett zu tun sind:

• Intensiv, aber moderate Bewegung.
• Die Normalisierung der Ernährung und die Einführung des Fastentag.
• Vollständige Ablehnung von Alkohol und Zwischenprodukten.

Schließlich haben wir gute Nachrichten für Sie haben. Manchmal braucht man einen Tag übermäßiges Essen arrangieren, wenn Sie in der Lage sind Ihr Lieblings-Produkt zu essen, so viel wie Sie wollen. Wenn diese Tage wechseln sich ab mit Tagen Hungerstreik, wird der Körper erheblich beschleunigen den Stoffwechsel, wir besonders vorteilhaft.

Effektive Sporternährung für Männer Fettverbrennung ist nicht für jedermann geeignet. Die Mahlzeiten sollten auf der Grundlage der individuellen Eigenschaften des Organismus ausgewählt werden. Deshalb empfehlen Experten, Gewicht zu verlieren engagieren nicht auf eigene Faust.