Blutende Brustmuskeln zu Hause

Was ist das erste, was Neulinge machen, wenn sie in die Turnhalle kommen? Doing Bankdrücken. Aus irgendeinem Grund war es ein Klischee , dass ist Bankdrücken ist die Bewegung, die die wahre Stärke eines Mannes zeigt. Obwohl er entwickelt sich nur den Oberkörper, Brustmuskeln und Trizeps.

Anfänger Bodybuilder glaubt, dass es unmöglich ist, eine dreidimensionale Brustmuskulatur, ohne ihn zu entwickeln. Damit können wir nicht zustimmen, aber natürlich ist es wünschenswert, Bankdrücken bar liegt in ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen.

Nicht jeder hat die Möglichkeit, Brustmuskeln in der Halle zu trainieren: jemand nicht genug Zeit hat, andere nicht Geld für die Ausbildung zuordnen können. Nach der Lektüre dieses Artikels, werden Sie feststellen, dass die Brustmuskulatur Pumpen möglich ist und zu Hause. Versuchen Sie, die folgenden Übungen und eigene Ausbildungsstätte, die Sie sich die Muskeln der Brust breites und mehr Volumen, ohne das Haus zu verlassen optimal nutzen können.

Welche Übungen können zu Hause durchgeführt werden?

Natürlich hängt viel von der Sportausrüstung Sie in dieser Angelegenheit zu Hause haben. Wenn es wenigstens ein paar Hanteln und eine Bank kann eine riesige Menge an tun Übung auf der Brust. Mit nichts kann gepumpt pectorals Push-ups werden.

Wenn noch notwendige Minimum dieser Schalen Sie haben, können Sie Bank Hantel liegend und Verdrahtung durchführen, die eine effektive Art und Weise sind Brustmuskel zu erhöhen. Lassen Sie uns jede der Übungen betrachten, sowie die richtige Technik für deren Umsetzung.

Drücken von Hanteln liegen

Diese Übung wird in der Halle, und während Hause Trainings durchgeführt. Blutende Brustmuskeln ohne eine solche Kraftbank ist einfach unmöglich. Für seine Umsetzung, wie oben bereits erwähnt, müssen zwei Hanteln und eine Bank. Wenn die Spezialbank Sie dies nicht tun, ist es besser, diese Sportgeräte kaufen, die Sie immer in handlichen kommen. Aber wenn Sie wollen kein Geld dafür ausgeben, können Sie ein reguläres Geschäft verwenden, falls vorhanden.

Im Falle eines selbst Bänke, beachten Sie, dass es nicht versetzt werden sollte, oder Übungen kann es leider beenden.

Jetzt haben Sie die Bank und Hanteln vorbereitet eingestellt. Dann nehmen Sie die Hände und liegen entlang. Hände strecken, um die Post zu halten. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Beginnen Sie langsam die Hanteln auf dem Niveau der Brust zu senken und sobald sie sie berühren Slug, dann sie stark frequentierten wringen auf. Das ist unten die Hanteln langsam abgesenkt werden sollen, und viel früher aufstehen.

Um mit der richtigen Technik zu erfüllen, jagen nicht die großen Gewicht Hanteln. Sie sollten für 10-12 Wiederholungen in 3-4 Sätzen genug sein. Zum Zeitpunkt der Abwärtsbewegung der Hand, versuchen, die Flugbahn von der Seite zu senken, da Sie sonst den Trizeps arbeiten haben, Brustmuskeln und Blutungen auf Null reduziert werden.

Änderungswinkel

Der Schlüssel zum Erfolg in der Masse Muskelaufbau – es ist eine Konstante , die den Körper mit neuen Lasten zu schockieren, die die Freisetzung von Testosteron und schnellen Proteinsynthese stimulieren , um neue zu bauen Muskelfasern.

Es ist nicht notwendig, das Bankdrücken ist ständig nur auf der Bank durchzuführen, die parallel zum Boden ist. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Winkel ändern. Als er mehr in Bezug auf den Boden sein wird, desto größer wird die Last auf die oberen bewegt wird Schultergürtel. Wenn der Winkel reduziert wird, werden die effektiven Pumpbrustmuskeln senken.

Wenn Sie eine hausgemachte Bank unter ihm auf der einen Seite verwenden, können Sie ein paar Bücher setzen, so dass Sie den Arbeitswinkel ändern.

Wiring Hanteln liegend

Entwicklung ihrer Brustmuskeln, können Sie nicht tun , ohne solche Übungen wie Hantel Layout. Mit dieser Übung wird die Brustmuskulatur Pumpen schneller sein, da es Muskelfaszie Dehnung zu maximieren hilft. Aufgrund dieser Tatsache sind die Muskeln eher zu wachsen.

Nehmen Sie die Ausgangsposition, wie in der vorherigen Übung. Aber in diesem Fall ist es notwendig, die Hanteln zu senken unten ist keine gerade Linie. Die Arme sollten sich auf einer kreisförmigen Achse bewegen.

Stellen Sie sich vor, dass Sie klatschen wollen, und dafür brauchen Sie von hinten eine große Schaukel zu machen. das Absenken des Blattes zur Zeit der Hände, dann die gleiche Art und Weise zurück in die Ausgangsposition zu reduzieren. Sie fühlen sich, wie viel Sie Ihre Brustmuskulatur dehnen. „Die Zeit der Wiederholung sollte nicht weniger als 4 Sekunden“, wie bekannt Athlet Ronni Koulmen, die ein anderer mehrfachen Champion Bodybuilding-Wettbewerbe sind.

Es wird ausreichen, um 2-3 legt die maximale Anzahl von Mal zu tun, die zwischen 10-15 Wiederholungen variieren sollte.

pushups

Sie können auch die Rolle der Push-ups nicht unterschätzen, ohne die nicht so effektiv seine Brustmuskeln zu Hause zu pumpen. Normalerweise in dieser Übung Fitness-Studios nicht wegen der Fülle an verschiedenen Sportgeräte und Simulatoren, die sind groß, es ersetzt wird.

Aber zu Hause Push-ups – ein wirksames Instrument für die Entwicklung der Brustmuskulatur. Es kann sowohl ohne das zusätzliche Gewicht und die Gewichtung durchzuführen.

Ausgangslage – liegend Nahbereich. Hände setzen auf die Palme, der Griff breiter als Schulterbreite. Beachten Sie, dass je weiter man auf den Seiten der Hand scheiden lassen, desto genauer die Brustmuskeln werden in die Arbeit einbezogen werden. Jedoch nicht vollständig Set Hände, oder nicht tun kann, und eine Zeit, und es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit von Schäden an den Schultergelenk oder Muskelfasern.

Alle halten die Zeit, um die Muskeln in Spannung

Sollte solange zwischen dem Boden und Ihre Brüste gesenkt wird nicht in einem Abstand von 1-2 cm erreicht werden. Nicht auf dem Boden nicht vollständig fallen, da es eine sehr große Versuchung sich zu entspannen und „ein Nickerchen machen.“

Wenn Sie noch einfacher 20-30 mal drücken, ist es notwendig, Pflege der Gewichtung zu nehmen. Es kann in einem Rucksack oder Hanteln oder einen Pfannkuchen versteckt sowohl ein Buch sein, wenn auf der Rückseite angebracht. Vier Ansätze für diese Übung werden genau richtig.

Arbeiten mit Gummi oder Tourniquet

Betrachtet man Übungen für Brustmuskeln gepumpt wird, lohnt es sich, die Arbeit mit den Reifen oder Schlepptau zu erwähnen. Gummi richtige Länge und gute Elastizität ermöglicht es Ihnen, auch effektiv die Brustmuskeln zu entwickeln, und es ist universell, weil es fast jede Übung tun.

Zum Beispiel können die Pumpen der Brustmuskeln in der Turnhalle eine stillschweigende Crossover. Sie können zu Hause durchgeführt werden. Wie?

Sie werden zwei Gummi oder Geschirr brauchen. Wenn der Türrahmen breit genug ist, befestigen die oben an beiden Ecken ein Ende des Kabelbaums. In einem anderen Fall versuchen, die Verdrahtung auf dem gleichen Niveau in den gegenüberliegenden Wänden des Raumes zu beheben (Sie das Gehäuse und andere Möbel verwenden können).

Am anderen Ende der Schalen machen eine Schleife und nehmen ihre Hände. Gemäß der Drehachse bringt seine Hände nach außen, bis die Handfläche einander nicht berühren. Als nächstes langsam die Hände zu einer bequemen Position zuteilen zurück. Wiederholen Sie so 15-20 mal, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness, sowie die Spannkraft Geschirren.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Wie Sie sehen können, dass die Übungen Brustmuskeln stärker und voluminöser im Hause durchgeführt werden kann, gibt es. Es bleibt Kraft für den Start der Klassen in sich selbst zu finden. Dies kann nur geschehen, wenn Sie ein klares Ziel gesetzt.

Regelmäßige Durchführung der oben genannten Übungen wird Ihre Brüste „Rad“ als jungen Arnolda Shvartseneggera machen, aber es hilft es gut genug in Form zu halten und allmählich zu entwickeln.