Wie eine Presse schwingen, Bauchfett entfernen? Ernährung und Bewegung

Jeder der Erleichterung Presse träumen, früher oder später fragt, Ernährung und Bewegung „Wie Bauchfett zu entfernen“ – sind die beiden Zutaten für den Erfolg. Die Diät beseitigt überschüssiges Fett und Bewegung helfen, Ihren „Würfels“ aufpumpen. By the way, eine Erleichterung drücken , können Sie deutlich auf 10% (oder weniger) des Fettgehalt im Körper sehen. Es ist notwendig, diese Zahl zu streben.

Diät kann jeder wählen, aber es ist sehr wichtig, die folgenden Regeln zu beachten:

1. Das Fehlen von Hefe in gebrauchten Produkten. Hefe – eine der Hauptursachen von Fett im Bauchbereich. Sie erhöhen nur Fett speichert. Sie sollten daher vollständig ausgeschlossen werden.

2. Die Verwendung von Obst und Gemüse. Faser darin enthaltenen, den Prozess der Fettverbrennung zu beschleunigen. Darüber hinaus, Obst und Gemüse ist ausgezeichnetes Hunger stillen.

3. Kein Zucker. In diesem Fall wird das Salz nicht verboten. Es kann mit Gemüse gegessen werden.

4. Die Einhaltung des Wasserhaushaltes. das Essen nicht mit Wasser wäscht unten! Wenn Wasser in den Magen zusammen mit Nahrungsmittelkörper mit einer beschleunigten Rate eintritt beginnt Nährstoffe zu speichern, so dass sie in Fett verwandeln. Die Flüssigkeit kann nach einer Mahlzeit oder 20 Minuten vor einer Mahlzeit nach ein paar Stunden verwendet werden.

Erfahren Sie, wie man richtig die Presse schwingt, um den Magen zu entfernen, kann zu persönlichem Trainer gedreht werden. Er hat nicht nur ein individuelles Programm sein, sondern auch den gesamten Trainingsprozess überwachen. Dies ist der kürzeste Weg zu einem flachen Bauch und Erleichterung. Der einzige negative Punkt – eine ziemlich hohe Kosten für Personal Training.

Wenn das Budget kein Geld übrig hat, und Sie haben auf ihrem eigenen entschieden , um herauszufinden , wie man richtig die Presse schwingt, um den Magen zu entfernen, dann mit einer Studie der anatomischen Struktur der Bauchmuskeln zu beginnen. Einfach ausgedrückt, eine Presse besteht aus dem M. rectus üblicherweise einen oberen und unteren Abschnitt unterteilt ist, und die schrägen Muskeln. Während des Trainings sollte jeder von ihnen akzentuierte Last bekommen.

Wir wenden uns nun zu den Übungen:

1. Der obere Abschnitt. Liegen auf dem Rücken, hebt die Arme senkrecht zum Boden, so dass die Spitzen der Finger an der Decke gerichtet waren, beugen Sie die Knie. Beim Einatmen in den Körper nach oben ziehen, halten Sie Ihre unteren zurück auf den Boden. Dann hat er langsam gesenkt. Wir tun 7-10 Wiederholungen.
2. Obliques. Liegen auf dem Rücken, die gefalteten Hände in Burganlage in dem Kopf. Auf dem inhalieren Lift linke Knie nach links Ellenbogen zu berühren. Das gleiche gilt für die rechte Seite. Wir tun 7-10 Wiederholungen.
3. Unterteil. Liegen auf dem Rücken, sind die Hände parallel zum Körper gelegt, beugen Sie die Knie. Während bei der Atmung, heben Sie die gebeugten Knien und sie langsam auslassen. Wir tun 7-10 Wiederholungen.

Zu viele Menschen, nach der Beschreibung der Übung lesen, denken sie, sie zu verstehen, wie man richtig eine Presse schwingen um den Magen zu entfernen, und haben die technische Komponente gemeistert. Aber es ist besser mehrmals neu zu lesen und die Beschreibung 100% sicher, dass die richtigen Technik Ausführung zu sein. Falsche Technik wird nicht nur nicht den gewünschten Effekt bringen, kann aber auch Schmerzen und Beschwerden verursachen.

Während das Training nicht langweilig wurde, können Sie die Übungen für die Presse, um die Musik zu tun. Musik sollte das Tempo bestimmen und Ihre Motivation zu erhöhen. Beachten Sie dies, wenn die Zusammensetzungen der Auswahl.

Schließlich, auch wenn jetzt Sie wissen, wie eine Presse zu schwingen um den Magen zu entfernen, nicht nur Ihrem Körper eine schwere Belastung geben. Fangen Sie klein an und schrittweise Erhöhung der Dauer der Übungen und deren Intensität. Und natürlich wichtig, regelmäßig! Skipping ein Training, nehmen Sie einen Schritt zurück von seinem Ziel – ein schönes und geprägte Medien.