Wie kann ich Deltas aufpumpen?

Deltoide Muskeln machen die Schultern visuell breiter und geben dem Torso V-förmig. Trainingsdeltas ist besonders wichtig für Athleten mit einem schmalen Schultergürtel, da die Erhöhung der Schulterbreite nur durch Pumpen dieser Muskelgruppen möglich ist. Deshalb interessieren sich alle Anfänger-Athleten für die Frage, wie man Deltas aufpumpen kann.

Deltas bestehen aus drei Bündeln: anterior (Clavicular), Mitte (Humerus) und posterior (scapular). Um einen harmonischen Körper zu schaffen, sollte jeder Deltoid eine volle Belastung erleben. Das Volumen und die Breite der Schultern bilden sich vor allem durch gut ausgebildete Mediumstrahlen. In der Regel sind die vorderen Köpfe am meisten entwickelt, da sie bei der Durchführung von Übungen für Trizeps und Brustmuskeln gut beladen sind. Die mittleren und hinteren Deltas liegen oft hinter der Entwicklung zurück, so dass sie ein intensiveres Training benötigen. Verschiedene Athleten haben unterschiedliche Trauben, die auf Lasten unterschiedlich reagieren, also müssen Trainingsprogramme individuell entwickelt werden.

Wie kann ich Deltas aufpumpen? Das Training dieser Gruppe von Muskeln ist ein ziemlich schwieriger Prozess, da alle Muskelfasern ausreichend genutzt werden müssen. Der Hauptfehler der Beginn der Athleten ist die Überlastung der Schlüsselbeinköpfe und die Unterentwicklung der Mitte und vor allem der hintere Deltoid.

Die grundlegenden Übungen für die Ausbildung Deltas gehören Schraubenschlüssel und verschiedene Aufzüge und Verdünnungen der geraden Arme mit Hanteln.

Aufstieg der direkten Hände mit Hanteln vor ihm entwickeln Klavier Deltas. Der Anbau von direkten Armen an den Seiten mit Hanteln wirkt sich auf die Schulterbündel aus. Der Anbau von direkten Händen mit Hanteln im Hang wird von den Klingenköpfen trainiert. Verschiedene Langhantel- und Hantelpressen laden vorne und mittlere Deltamusche ein. Das Drücken, Heben und Heben der Arme kann sitzen oder stehend sein.

Wie kann ich Deltas mit Hilfe von Aufzügen und Handlungen von Händen mit Hanteln aufpumpen? Es gibt mehrere Arten von Aufzügen und Verdünnungen der Hände mit Hanteln: Hebt auf die Seiten, vorwärts, auf die Aufmerksamkeit über dem Kopf, Verdünnung in der Piste.

Stehen Sie aufrecht, Hanteln in den abgesenkten und leicht gebeugt in den Ellbogenhänden , die Hände sind an den Körper gedreht. Heben Sie Ihre Arme auf Schulter Ebene oder etwas höher. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Sicherstellen, dass die Übung nur durch die Deltas durchgeführt wird.

Um das Heben der Hände durch die Seiten zu führen, musst du gerade aufstehen, Hanteln nehmen, deine Arme leicht beugen. Heben Sie Ihre Arme an die Seiten zu schultern Ebene oder ein wenig höher. Untere Hände in der Ausgangsposition.

Eine effektive Übung für die hinteren Balken ist die Verwässerung der Hände mit Hanteln in der Piste. Steh auf, der Körper nach vorne gekippt, die Knie an den Füßen gebeugt sind schulterbreit auseinander, Hanteln in den abgesenkten Händen, Ellbogen leicht gebeugt. Langsam heben Sie Ihre Hände an die Seiten und versuchen, die Schulterblätter miteinander zu verbinden.

Wie kann ich mit Hilfe von Pressen Deltas aufpumpen? Diese Übungen können mit Hanteln oder Hantel in einer stehenden oder sitzenden Position durchgeführt werden.

Die Übung "Arnold's Wrestling" beliebt bei Athleten wird mit Hanteln, stehende Position durchgeführt. Steh auf, Arme mit Hanteln biegen sich in die Ellbogen und heben sich mit den Bürsten in die Schultern. Drücken Sie die Hanteln glatt und drehen Sie die Handgelenke, so dass am Ende der Bewegung die Handflächen sich von sich selbst abwenden. Sperren Sie die Position, dann geben Sie die Hände an ihre ursprüngliche Position mit den Bürsten zu sich selbst.

Von den Übungen mit der Bar wird empfohlen, eine "Armeepresse" zu machen und von hinten zu drücken.

"Army press" gilt als die Hauptübung für die Entwicklung des Schultergürtels und wird meist sitzen. Der Stab sollte durch einen breiten Griff auf Schulterhöhe gehalten werden. Heben Sie die Stange ganz nach oben, dann wieder in ihre ursprüngliche Position.

Squeeze die Bar wegen des Kopfes können Sie sowohl stehen und sitzen. Nehmen Sie die Ausgangsposition, die Bar auf den Schultern hinter dem Kopf. Heben Sie das Projektil so schnell wie möglich an. Die Stange sanft absenken, die Ellbogen zur gleichen Zeit sind zurückgelegt.

Es ist notwendig zu wissen, dass alle Übungen auf den Deltas traumatisch sind, also, wenn sie sie ausführen, sollten Sie die Technik genau überwachen und in einigen Fällen den Gürtel eines Gewichtheber verwenden.