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Leistungsstarke und schöner Rücken – Schubstange in der Neigung

Bodybuilders überraschen Fans mit seinem großen muskulösen Rücken. Natürlich, das ist das Ergebnis eines langen und harten Trainings unter speziellen Programmen. Es ist seit langem bewiesen , dass das Praktizieren Gewicht besser nach bestimmten Regeln durchgeführt. Der Athlet muss verstehen, er welche Gruppe von Muskeln arbeiten will. Auf dieser Basis ausgewählt alle erforderlichen Übungen. Haben Sie jemals einen Athleten gesehen, die einen Arm oder ein Bein gepumpt hat? Trainingseinheiten umfassen eine Reihe von Übungen, die auf die Entwicklung von absolut allen Muskelgruppen konzentrieren. Und was ein Bodybuilder oder Bodybuilding ohne ein gut ausgebautes zurück? Immerhin garantiert dieser Teil des Körpers, den Erfolg des Athleten in fast allen Sportarten.

Wie das Volumen der Rückseite zu erhöhen? Das ist die Schubstange in der Neigung gibt Ihnen eine ausgezeichnete Gelegenheit, einen breiteren Rumpf zu machen. Diese Übung eroberte weltweit Sportler. Die Hauptlast fällt auf dem mittleren Teil des Rückens. Wenn die Schubstange in der Steigung eine permanente Übung in Ihrem Programm werden wird, wird es eine zusätzlich zu der Dicke der oberen und unteren Ränder des breitesten Muskels des Trapezes sein. Dieses Training ist sehr wichtig, die richtige Anwendung der Technik zu beachten. Der einzige Weg, um Ihr Rücken wird massiver und muskulös sein.

Also, wir sind vor der Bar stehen, die Füße nicht breiter als die Schultern, die Knie leicht gebeugt. Tipps und das Projektil Griff Hals oben nehmen. Der Abstand zwischen den Handflächen soll nicht die Breite der Schultern überschreitet. Weiter Torso lehnt sich nach vorne fast parallel zum Boden. Kopf gerade nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Lendenmuskel in dem Prozess der Umsetzung sollte eine konstante Spannung sein. Es stellt sich heraus, dass die Bar am Sportler auf direkte Händen auf shins Ebene hängt. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Projektil in den Magen. Halten Sie ein Auge auf Ihre Ellbogen, die streng nach oben und unten bewegen sollte. Wirft sie so hoch wie möglich. Zugstange nur durch die Muskeln des Rückens und der Schultern. Die Bewegung sollte ohne alle Zuckungen glatt sein. Wenn die Geier um die Taille werden, ausatmen und langsam tiefer. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie Torso, Kopf und Beine während der eingestellten Pfosten befestigt. Achten Sie auf Ihre Knie aus. Sie müssen ständig gebogen werden. Befestigen Sie den Rücken und ließ sie ein wenig gewölbt sein. Nicht, unter keinen Umständen, ist dieser Teil des Körpers abgerundet ist. So erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Vorbehaltlich die oben genannten Regeln gebogenen Stange in der Steigung wird das gewünschte Ergebnis. Um den Bewegungsbereich zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden.

Natürlich ist der Stab gebogen, um den Bauch – eine gefährliche Übung, aber sehr produktiv und nützlich. Die Hauptsache – zu tun Übungen sicher für die Gesundheit. In einem solchen Fall wird eine maximale Rendite erzielt werden.

Effektive Übungen , mit denen die gesamte Rückseite arbeitete, gilt als das Kreuzheben die Latte. Es ist eine Grundausbildung für alle erfahrenen Heber. Dies ermöglicht Athleten polyartikulärer für eine kurze Zeit zu üben eine große Muskelmasse aufzubauen. Die Rückseite wird von Volumen gemacht, schön. Während der Übung die folgenden Arbeitsgruppen von Muskeln: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Gesäß, Beuger und Latissimus. Wie Sie sehen können, kann kaum die Vorteile der Übung hoch genug eingeschätzt werden.

Viele unerfahrene Sportler neigen dazu, sofort Kreuzheben zu tun. Das ist ein Fehler. Zuerst müssen Sie Ihren Rücken mit Kniebeugen laden. Es gibt zwei Arten von Übungen: klassischer und Schub „Sumo“. Beide Typen sind sehr beliebt bei Sportlern. Unterschiedliche nur in der Spureinstellung. Es scheint, dass es nichts schwer in dieser Übung ist. In der Tat ist es nicht. Sie müssen an der Bar auf dem maximalen Abstand zur Bar kommen, während des Gleiten Oberschenkel anheben. Rücken sollte gerade gehalten werden. Der sehr Anstieg reibungslos durchgeführt wird, in jedem Fall nicht über einen Ruck zu tun. Wenn Sie mit festen Gewichten arbeiten, müssen Sie sich an setzen Bleigurt, die Ihre Haltung und wieder beheben.

Was immer es war, die beiden Übungen arbeiten an einer Menge von Muskelgruppen. Nur Zugstange in der Steigung länger den mittleren Teil des Rückens entwickelt.