Wie die Presse Männer und Frauen zum Download

Wie die Presse zum Download? Diese Frage ist ganz natürlich, da immer mehr Menschen kümmern sich um ihre Erscheinung zu nehmen beginnen. Fettleibigkeit Statistiken heute ist katastrophal. Die Eltern füttern ihre Kinder richtig von einem frühen Alter. Es produziert schlechte Gewohnheiten, wie zu viel fetthaltige Lebensmittel zu essen, Süßigkeiten und Fast Food. Aber nicht jeder ist bereit, mit dieser Situation zu setzen. Im Alter von Grunde viele kommen zu verstehen, was Sie brauchen, etwas dagegen zu tun. Hier sind nur ein verwenden keine starre Diät. Es ist besser, Ihre Ernährung, Diät zu revidieren, sowie genügend Zeit ausüben zu geben. Dieser Artikel wird Ihnen helfen zu verstehen , wie man richtig eine Presse schwingen Frauen und Männer.

Für Sie, wahrscheinlich ist es kein Geheimnis, dass die Struktur des weiblichen und männlichen Körper ganz anders. Daher benötigen Sie einen speziellen Ansatz bei der Ausbildung für jedes Geschlecht. Die Presse ist nichts anderes als eine Gruppe von Bauchmuskeln, es den äußeren und inneren Schrägzusammengesetzt ist, seitliche, gerade, quer Muskeln. Auf wie korrekt werden sie entwickelt, und die Menge hängt von Ihrer Taille. Nicht jedes Mädchen jetzt einen flachen Bauch rühmen. Um zu verstehen, wie die Felsen drücken, müssen Sie einige Richtlinien folgen.

Erstens, meine Damen, engagierten auf nüchternen Magen. Nach einem ausgiebigen Mittagessen würde das gewünschte Ergebnis sehr schwierig sein. Wenn der Körper Nährstoffe zur gleichen Zeit mit körperlicher Aktivität fehlt, bricht es aktiv nach unten Fettdepots. Zweitens wird während der Menstruation haben über die Ausbildung zu vergessen. Drittens ist das Beste, was die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung etwa 15-mal.

Wie Nachrichten Mädchen zum Download? Hier sind ein paar Übungen für Frauen. Die erste ist bei beabsichtigter der oberen Presse. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen, legen Sie Ihre Hände auf den Körper und die Beine an den Knien gebogen. Nun muss das Gehäuse angehoben werden, halten Sie den unteren Rücken aus dem Boden. Auf dem Vormarsch, atmet, beim Absenken – out. Das Kinn sollte nach oben zeigen, nicht auf die Brust klammern.

Und hier ist eine Übung für die untere Presse. Sie sollen die gleiche Position wie im vorherigen Fall nehmen. Auf die inhalieren Sie die Beine hoch gehoben werden muss, dann für 3 Sekunden zastynte und sie langsam zu Boden Steckdose senken.

Die nächste Übung für die schrägen Muskeln. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen, schließen Sie die Hände hinter dem Kopf und seine Beine an den Knien gebeugt wieder. So müssen Sie Ihre Füße nach oben ziehen, so dass die Oberschenkel senkrecht zur Oberfläche, auf dem Sie liegen. In dieser Position ist, müssen Sie die Knie links und rechts abwechselnd kippen und versuchen, den Boden zu bekommen.

Was gefällt Jungs die Presse es zu schwingen? Grundübungen für Männer, die positive Resultate ergeben, ist es – Verdrehen. In dieser Arbeit wird die Intercostalmuskeln und die Bauchmuskeln. Wenn der Meißelkörper vollkommen aufgeblasenen und obliques zu drehen.

Also, um zu verstehen, wie die Rock-Presse, Männer sollten nicht faul sein. Sie sollten die Bauchlage nehmen, Füße die gesamte Sohle und Knien auf dem Boden gebogen werden auf dem gleichen Stand sein sollte. Nach einem tiefen Atemzug, müssen Sie beginnen den Kopf und Schultergürtel zu erhöhen. Die Hände sollten entlang des Körpers verlängert werden. Wenn Sie die Wirksamkeit dieser einfachen Übung erhöhen möchten, können Sie Ihre Hände unter den Kopf legen, die Arme kreuzen, auf der Brust setzen Gewichte, legte die Beine auf dem Boden und auf einer niedrigen Bank.

Eine Menge Leute fragen sich, wie schwingen die Presse auf der Theke. Das ist einfach. Ja, und Nutzen aus einer solchen Ausbildung, wenn sie im Freien mehr sind. Zuerst wird das Warm-up (Rumpf zur Seite, hin und her). Dann müssen Sie auf der Bar hängen und heben Sie die Beine im rechten Winkel zum Körper. Dies sollte reibungslos durchgeführt werden, ohne Ruckeln. Erstens können Sie das gerade Bein heben, beugte sich dann an ihre Brust. Aber immer noch eine gute Option – Twist in dem Prozess. Das ist nicht notwendig, die Beine an die Brust, und ein wenig zur Seite zu erhöhen.

Wie die Presse zum Download? Ganz einfach, wenn Sie Faulheit überwinden und ein klares Ziel.