Cardio-Training – das ist der Weg für eine gute Gesundheit

Cardio-Training – eine Reihe von Übungen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und in dem Lungenvolumen zu erhöhen. Die wichtigsten Methoden der Klassen sind intensiven Walking, Jogging, Schwimmen, Radfahren, Langlaufen.

Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Cardio-Training stärken nicht nur das Herz und die Blutgefäße, sondern auch alle Systeme des Körpers, verbessert das allgemeine Wohlbefinden, Stress abzubauen. Sie sind eine gute Vorbeugung von Diabetes und Bluthochdruck. Darüber hinaus ist das Cardio-Training – es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.

Ist es das Richtige für Sie?

Bevor Sie sich entscheiden Training zu beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. Er wird Ihren Zustand bewerten und helfen, die Wahl der Methode der Ausbildung zu bestimmen. Die am besten geeignete Technik für diese Art der Übung ist zu Fuß. Es kann überall praktiziert werden, zu jeder Zeit des Tages und spezielle Ausrüstung ist nicht erforderlich. Wenn in Ihrer Umgebung ein Radweg ist, Schwimmbad, Fitness – Club, dann Methoden wie Radfahren, Schwimmen, Aerobic sind ein guter Start für Cardio – Training.

Normen

Cardio-und Krafttraining ist 2-3 mal pro Woche durchgeführt. Sollte beginnen mit warmer allmählich zunehmender Intensität und Last. Endet Training Dehnungsübungen Muskeln und Atemübungen. Jeder Tag nach und nach der Zeit erhöhen, so dass bis zum Ende der Monate der Ausbildung erhalten Sie 30-35 Minuten in Anspruch nahmen. Nach 2 Monaten ist es möglich, einen Tag in der Woche hinzufügen zu üben. Darüber hinaus gibt nach und nach in eine neue Trainingsübungen und die Intensität ihrer Leistung steigern.

Abnehmen mit dem Geist

In der Regel beinhaltet Cardio – Training Kraftübungen. Aber wenn Sie wollen mehr Aufmerksamkeit auf die Entwicklung von Körpermuskulatur zu bezahlen, ist es möglich, diese Aktivitäten mit Strom zu wechseln. Wenn Sie, um Cardio-Training verwenden wählen, um Gewicht zu verlieren, ist es empfehlenswert, mit ihm am Morgen zu behandeln. Es war zu dieser Tageszeit am intensivsten Stoffwechsel passieren und Fett zu verbrennen. Cardio-Training – das ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie es richtig angehen.

Notiz

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht sofort nach dem Aufwachen und auf nüchternen Magen Training beginnen können. 15 Minuten vor dem Beginn der Besatzung wünschenswert isst Produkt, reich an Kohlenhydraten, zum Beispiel Trauben oder Banane. Nach dem Training wird empfohlen Aufnahme von Protein-Kohlenhydrat – Lebensmittel: Huhn, gekochtes Ei, gekochten Reis.

Alles soll in dem Komplex sein

Bei der Verfolgung einer schlanken Figur übertreiben Sie es nicht mit Übung. Eine gut gewählte Übungen, die Klassen sowie eine ausgewogene Ernährung – ist ein Garant für schnelle und qualitativ hochwertige Ernährung. Und wenn Sie denken, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr engagieren und weniger essen, ist es völlig falsch. In diesem Fall werden Sie Gewicht verlieren nicht Fett, sondern Muskeln ist. Der Körper wird Kalorien „in Reserve“ verlassen, und das Fett wird nicht überall. Also denken Sie daran, dass Cardio-Training zur Gewichtsreduktion – ist eine Reihe von Übungen und die richtige Ernährung.

Abschluss

Wenn Sie schön bleiben wollen in den kommenden Jahren, blühen, jungen Körper und Seele, die Cardio-Training – das ist genau das, was Sie brauchen. Sprechen Sie Ihre Freude und gesund sein!