Push-ups auf den Bizeps und andere wirksame Möglichkeiten ihrer Entwicklung
Viele Menschen , die beginnen, Sport zu treiben und wollen ihre Muskeln stärken, versuchen Sie zunächst den Bizeps zu entwickeln. Ein solcher Wunsch ist verständlich, da die großen Bizeps sehr attraktiv aussieht, und profitieren von der Tatsache, dass der Muskel entwickelt wird, eine Menge. Deshalb würde ich etwas ausführlicher auf den Übungen sehen, die das Ziel erreichen helfen.
Lassen Sie sich mit Übungen beginnen, die wenig verlangen, daß sie aus einem Lager zu tragen. Wir sprechen über die Push-ups und Klimmzüge. Push-ups kann wirklich fast überall tun, da nur das Vorhandensein des Bodens erforderlich ist. Der größte Effekt der Übung hat auf die Schultermuskeln, Trizeps und Brust. Biceps beteiligen sich an der Prozess ausreichend klein ist, aber man kann eine gewisse List und konzentrieren sich auf die Auswirkungen der es anwenden. Um dies zu tun, müssen Sie eine spezielle Push-ups auf dem Bizeps durchführen, ist der Unterschied darin besteht, dass die Finger in der Handfläche sollte nicht vorwärts, sondern rückwärts fokussiert werden. Wenn Sie auf dem Boden unbequem diese Übung sind, können Sie auf Gewichte oder spezielle Ausrüstung verlassen kann. Der Rest der Anforderungen für die Push-ups bleibt gleich – Ihr Körper so gerade wie möglich sein sollte, und nicht vergessen, richtig zu atmen.
In einem größeren Ausmaß als die Push-ups, Klimmzüge den Bizeps beeinflussen. Natürlich müssen Sie an die Latte, aber wenn Sie es nicht in der Wohnung haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie es auf dem Hof und in der Turnhalle finden sie noch mehr sein. Nützlichere den Bizeps ziehen, für welche Leistung Sie einen Reverse-Griff verwenden möchten. In diesem Fall wird die Last von der gerade zur Hand Beuger wieder neu verteilt werden.
Keine Pull-ups, Push-ups oder vor allem der Bizeps werden Sie nicht so eine positive Wirkung wie die Langhantelcurls oder Hantel geben. Diese Übungen vor allen anderen konzentrierten Last auf den Bizeps.
die Pole Bending ist sehr bequem, den EZ-gebogene Hals zu verwenden, die nicht so sehr das Handgelenk laden. Was die verschiedenen Variationen, können Sie nicht nur Locken in einer stehenden Position durchführen, aber mit einem Schwerpunkt auf der Bank. Wenn Sie stehen, die Versuchung „zu fälschen“ und Trägheit zu verwenden, viel mehr. Natürlich, wenn dies die letzte Wiederholung ist, wenn Ihre Muskeln bereits mit voller Kapazität sind, gibt es nichts einzuwenden. Andernfalls – es ist besser, die Wirksamkeit der Ausbildung zu erhöhen, auf der Bank Arme mit Hilfe des Anschlages zu verriegeln. Kann nützlich sein, und Übungen auf der Bank von Scott, aber darauf achten, nicht die Hand auf das Gewicht der stärker den offenen Zustand zu biegen, weil Sie sich verletzen können. Bitte beachten Sie, dass der Fuß besser vor der Bank positioniert ist – so Übung wird viel einfacher.
Und schließlich sollten Sie die beliebtesten und effektivsten Übung – locken mit Hanteln. Variation dieser Übung ist es auch eine ganze Menge, aber der Hauptunterschied besteht darin, dass, stehen oder sitzen, werden Sie tun, und zur gleichen Zeit oder Sie abwechselnd den Arm beugen. Wie im Fall einer Bar ermöglicht eine Sitzposition Sie in einem „ehrlichen“ zu engagieren und aufwachen besser die neuesten, die meisten schweren Wiederholungen zu laufen. Relativ gleichzeitig ist die Auswahl oder alternativ auch ganz offensichtlich. Der einzige Vorteil der gleichzeitigen Beuge – die Zeit, die Verringerung der Ansatz auszuführen. Aber ob eine geringe Erhöhung in einer deutlichen Reduzierung der Leistungsqualität und Effizienz der Ausbildung? Wahrscheinlich nicht. Deshalb ist es besser, die Hand wiederum zu biegen, so dass die Belastung viel bessere Ergebnisse zu konzentrieren und zu erreichen.
Wenn Sie nur Ihre Muskeln stärken möchten, können Sie Pull-ups und Push-ups auf den Bizeps. Allerdings, wenn Sie wollen erstaunliche Ergebnisse erzielen und auch die eigenen Hände zu entwickeln, dann ohne Locken mit Gewichten, werden Sie nicht weit bewegen.
