Wie aus dem Bauch auf den Mann subkutanes Fett zu entfernen: Methoden und Empfehlungen

In der Adoleszenz, wollen alle Jungs attraktiv aussehen, aber so, dabei oft sie mit dem Zusatzgewicht stören. Fast alle Probleme mit Übergewicht kann mit Hilfe von Bewegung und richtigen Ernährung gelöst werden. Wenn Sie besorgt sind, wie subkutanes Fett aus dem Bauch auf den Mann zu entfernen, wird dieser Artikel nützlich in erster Linie für Sie sein.

Warum erhalte ich einen dicken Bauch?

mehrere Antworten auf diese Frage. Sehr oft wird der Magen aufgrund interner Erkrankungen, endokrine oder hormonelle Versagen. In diesem Fall kann die richtige und einzig wahre Beratung gibt nur einen Experten – wenn Sie sich unwohl fühlen, und das Auftreten von unangenehmen Symptomen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Es kommt auch vor, dass es Blähungen durch die Fermentation von Nahrung durch den Magen aufgenommen. Einige führen eine sitzende Lebensweise, zu heiraten und einen stabilen Job zu bekommen, haben sie wenig Zeit, um ihr Aussehen zu widmen.

Aber der häufigste Grund – ist natürlich, falsche Ernährung. Mit dem Verzehr eine riesige Menge an hochkalorische Lebensmittel, viele Männer vernachlässigen Ausbildung und jede körperliche Aktivität, und als Folge gibt es einen Bedarf Fett von den Seiten zu entfernen und Bauch. Ein Mann braucht, um eine Wahl zu Gunsten der Ausbildung zu machen, beginnen sich und seinen Körper zu engagieren.

Bauchfett: Auswirkungen

Sie können eine viszerale Fett – Ansammlung um die Bauchorgane, die gesundheitsgefährdend sein kann. Wenn die Zahl der zulässigen Grenzwert überschreitet, verursachen sie Krampfadern, verletzen Hormon- und Stoffwechselprozesse im Körper. Entfernen von viszeralem Fett aus dem Bauchraum kann mit Übung ein Mann sein unten beschrieben.

Wenn Sie nicht die Aufmerksamkeit des Körpers auf die Probleme zahlen, die „falsche“ Lebensmittel zu missbrauchen und jede körperliche Aktivität ignorieren, können Sie eine solche Krankheit, wie Fettleibigkeit verdienen. Je öfter Sie über richtige Ernährung vergessen, nicht mehr die Bewegung, wächst, desto schneller übergewichtig. Übergewicht kann ernsthaft die Gesundheit beeinträchtigen.

Einige wissenschaftliche Studien schlagen vor, eine Senkung der intellektuellen Fähigkeiten der Person aufgrund von Fettleibigkeit. Darüber hinaus desto mehr Fett im männlichen Körper, die unteren Testosteronspiegel im Körper, was zu einer Abnahme der Muskelmasse und Auslöschung der Libido. Zusätzliches Gewicht kann das Immunsystem stören. Körper bewegen, um die Last auf den Knochen und Gelenke wird deutlich zunehmen. Denken Sie ein paar Mal, wenn Sie es brauchen.

Wo soll ich anfangen?

Es gibt viele Tipps, wie schnell das subkutane Fett aus dem Bauch an dem Mann zu entfernen. Aber keiner von ihnen wird nicht effektiv arbeiten, wenn Sie für die moralische Frage nicht vorbereitet.

1. Verstehen Sie, dass Ihr Essen – falsch. Zunächst wird der Kampf um einen schönen Körper beginnt im Kopf. Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten. Vergessen Sie Diäten, die nur Ihren Körper anstrengend. Geben Sie in Ihrer Ernährung Gemüse, Früchte, aus allen schädlichen Produkten auslaufen.
2. Setzen Sie ein Ziel. Rufen Sie die realen Zahlen. Wenn Sie ein „Gewicht verlieren 15 kg pro Woche“, versprechen die meisten wahrscheinlich, werden Sie schnell Ihre Meinung ändern. Beginnen Sie mit kleinen Leistungen -, dass sie verwendet werden kann, um Erfolg zu erzielen.
3. Studieren Sie Ihre Gegner. Um dies zu tun, können Sie alle wissenschaftlichen Arbeiten zum Thema Verwendung von Fettverbrennung. Nur wenn Sie verstehen, wie der Körper der zusätzlichen Kilos loswird, lernen Sie, wie subkutanes Fett aus dem Bauchraum zu entfernen. Ein Mann in erster Linie ist es wichtig, eine Kraft zu senden, die wirklich funktioniert, nicht wahr?
4. Wenn überhaupt, bevor Sie nicht ausgeführt wird – nicht abrupt starten. Um den Sport nach und nach zu bewegen, erhöht sich jeden Tag die Last und die Anzahl der Ansätze.

Erste von Fett zu befreien. Tipps

Im Folgenden wird Tipps zur Verfügung gestellt , um zu lernen , wie man Fett aus dem Bauchraum zu entfernen , um den Mann. Gepaart mit der richtigen Ernährung und Bewegung, werden diese Verfahren helfen, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen.

1. Wasserbehandlungen. Nein, Sie brauchen nicht lange Strecken auf einem Niveau mit professionellen Sportlern zu reisen (obwohl Klassen im Pool zu Ihren Gunsten gehen). Während eine Dusche nimmt den Wasserstrahl auf die Problembereiche lenken. Kaufen Sie eine spezielle Massage für den Körper, und führen Sie die Spa-Behandlungen in den Komfort von zu Hause.
2. Russisches Bad kann auch helfen. Entsorgen Sie das Bier und Snacks während des Verfahrens. Wenn eine ausreichende Menge an Dampf ist, verwenden Sie innerhalb einen Besen.
3. Massage. Sie können es selbst tun oder einen professionellen Masseur fragen. Die Hauptsache – nicht Druck auf den Magen gelegt, sollte der Schmerz nicht während des Verfahrens sein. Alle Bewegungen versuchen Sie es einfach und langsam, aber intensiv zu machen.
4. Ebenso wichtig ist die richtige Haltung. Stoop – die Ursache für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. In einer solchen Situation sind die Presse Körper entspannt, was einer der Gründe für das Auftreten des Bauches ist. Bleiben Sie immer bei der Arbeit, auf einem Weg, und auch zu Hause.

Wir beginnen Ausbildung. Allgemeine Empfehlungen

Mit Hilfe der sorgfältigen Ausbildung, können Sie einfach das Fett aus dem Bauchraum entfernen. Übungen für Männer sind nur wirksam, wenn der Deal mit der ganzen Zeit, 3-4 mal pro Woche. Sie nicht, Ihren Körper überlasten – wenn Sie die Übung tun, können Sie nicht für eine Weile entspannen, die Atmung und Puls beobachten. Nie wieder zu spät, um zu versuchen, aber etwas durch Kraft zu tun, ist nicht erforderlich.

Vor jedem Training Maische Ihren Körper. bewegen sich allmählich von einfachen bis hin zu komplexeren Übungen. Zum ersten Mal jeden Tag genug 2-3 Sätze von 10 Operationen sein wird, erhöhen Last.

Studie zu Hause

Die wichtigste Regel ist, dass Sie sich merken müssen – haben Sie keine Angst, zu üben sei nicht faul, sie ständig zu verschieben. Nur eine feste Entscheidung zu ändern, können Sie aus dem Bauch Fett entfernen helfen. Ein Mann, der zu Hause studieren wählt, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen.

1. In einer stehenden Position um den Körper zu kippen, führt eine Drehung in entgegengesetzten Richtungen.
2. Liegen auf dem Rücken, schwingt die Presse, den Rumpf so hoch wie möglich zu heben.
3. In der Rückenlage auf der Rumpfseite zu einem bestimmten Zeitpunkt Befestigungs Ergebnis heben. Das erste Mal ist 5 Sekunden ist genug Verzögerung.
4. Um aus dem Bauch zu dem Mann, um effektiv Fett zu entfernen, müssen Sie die seitlichen Bauchmuskeln pumpen. Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, heben Sie das Bein in einem rechten Winkel und senken sie an den Knien durch Biegen. Je länger halten Sie die Beine nach unten, vor allem schwere Last kann die Presse standhalten.
5. Sie können eine andere Variation der vorherigen Übung versuchen – auf der Speiche liegen, führen Mahi Rumpf, Füße die Fingerspitzen zu berühren.
6. Um die Last zu erhöhen, einige Joggen. Morgen joggen für 10-15 Minuten wird nicht nur weiter Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch im Kampf gegen über helfen Fettablagerungen.

Wir befinden uns in der Turnhalle engagiert

Speziell für die Fans der Ausbildung weg von zu Hause. Also, wie Fett aus dem Bauch bei Männern in der Turnhalle entfernen?

1. Gute Training – Neigung Hantel Gewichtungs Arme.
2. Beginnen Organ steigt aus einer liegenden Position, die Beine zu diesem Zeitpunkt sollten gebogen werden.
3. In Rücken drücken Sie die Hanteln.
4. In der Standposition auf den Boden parallel ist, drehen, um den Oberkörper, hinter dem Hals des Balkens halten.
5. Drücken Sie die Bar, die Beine weit auseinander. Übung gut mit Kniebeugen.
6. Fix auf der Bar mit den Füßen gegen den Bauch gedrückt, während Drehungen zu machen.
7. Lehnen auf einer Fitness-Ball Lende, steigen steil bis zum Anschlag. Wiederholen Sie mehrmals.
8. Wenn Sie – auf den Pool besuchen. Schwimmen gut temperiert Organismus.

Wie zu essen?

Wie subkutanes Fett aus dem Bauch auf den Mann mit der Macht zu entfernen? Die Hauptsache – um das Problem zu nähern. Zum Zeitpunkt der Ausübung begrenzt Alkoholkonsum. Denken Sie vielleicht ist es Zeit, andere schlechte Gewohnheiten loszuwerden?

Nicht alle Diäten können effektiv mit dem Problem umgehen. Einige werden Ihnen helfen, schnell überschüssiges Fett loszuwerden, aber sobald die Diät beendet ist, wird das zusätzliche Gewicht wieder kommen. Erstens beschränkt die Verwendung von Produkten, bei denen hohen Kohlenhydratgehalt – es ist Pasta, Kartoffeln, Vollmehlprodukte, Reis. Nicht essen Kartoffelchips, Kekse, Kuchen und andere Süßigkeiten. Discard fettig, gebraten, geräuchert und gesalzen.

Welche Produkte sollte verzehrt werden?

Vor Beginn einer Diät durchführen Darmreinigung. Es ist notwendig, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, Joghurt und andere Milchprodukte essen, eng an der Verdauung folgen.

Entfernen Sie das Fett aus dem Bauch der Menschen werden die folgenden Produkte helfen:

• Zitronen, Mandarinen, Orangen;
• Tomaten und Gurken, Karotten und Kohl;
• Äpfel, Birnen;
• Vollkorn-Getreide aus Weizen und Buchweizen;
• Erbsen, Linsen, Kichererbsen, Mungbohnen;
• Sojaprodukte.

Beispiel Ernährung. Montag, Dienstag, Mittwoch

Viele fragen sich, wie mit einer Diät Fett aus dem Bauch bei Männern zu entfernen. Wir präsentieren Ihnen Ernährung einer Woche, bei der Lösung dieses Problems gerichtet. isst drei Mahlzeiten pro Tag, die Größe der Portionen definieren ihr eigenes (25% niedriger als üblich). Essen Sie langsam, kauen gründlich Essen.

• Montag. Zum Frühstück isst zwei gekochte Eier und etwas Gemüse wie Tomaten oder Gurken. Trinken Sie eine Tasse Joghurt, ungesüßten Tee oder Kaffee. Für das Mittagessen – Obstsalat, garniert ein Stück gekochtes Rindfleisch mit Pilzen. Speisen Salzkartoffeln, Erbsensuppe. In der Nacht, trinken Tee.
• Dienstag. Zum Frühstück – zwei gekochten Hot Dogs, Gemüsesalat, Tee oder Kaffee. Für das Mittagessen, Zucchini oder Auberginen-Eintopf, kocht ein kleines Huhn. Sie können zwei Tassen fettarmer Joghurt oder Tee trinken. Zum Abendessen essen einen Salat mit Gemüse, gekochter Fisch erlaubt und einige Rinderleber.
• Mittwoch. Am Morgen essen Buchweizen mit Karotten, als Snack, verwenden Sie den Kaviar von Auberginen. Waschen Sie mit einem Glas Saft nach unten. Am Nachmittag isst Bohnensuppe, Lachs-Salat und Grapefruit (oder andere Zitrusfrüchte). Abend bereiten Sie sich Rübensalat, zwei gekochte Eier, ein Glas Saft.

Beispiel Ernährung. Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag

• Donnerstag. Beim Frühstück – Salat aus Krabbenfleisch (Surimi-Sticks Anzug), Haferflocken und ungesüßten Tee. Im Laufe des Tages essen Huhn gekocht und mit Pilzen garniert, fügen Sie die Kräuter. Trinken Sie ein Glas Tomatensaft. Zum Abendessen, einen Obstsalat und ein kleines Stück Käse herzustellen.
• Freitag. Zum Frühstück – frisches Gemüse und ein Stück Huhn, zwei Eier, Schwarzen Tee. Zum Mittagessen – ein Stück Rindfleisch, Gemüsesalat. Zum Abendessen isst einen gekochten Hühnerflügel, Scheibe Käse, ein Glas Kefir.
• Samstag. Bereiten Sie sich auf das Frühstück Reisbrei, ein Stück gekochten Fisch und Kaffee ohne Zucker. Zum Mittagessen ein paar gekochte Kartoffeln mit Bohnen essen, trinken Tee. Speisen Reis mit Gemüse, einen Salat von Tomaten und Gurken, grünen Tee.
• Sonntag. Der letzte Tag der Diät. Beim Frühstück – ein Salat aus Mais und ein Stück gekochten Huhn, schwarzen Kaffee. Speisen Spaghetti, Salat, Gemüse, gekochter Fisch und ein Glas Saft. Speisen Sie auf Fischsalat, Dessert Gönnen Sie Obst.

Sobald die Diät vorbei ist, können Sie die Diät in beliebiger Reihenfolge wiederholen. Produkte in der Ernährung verwendet wird, kann mit einem identischen (entsprechend ihrem Heizwert) ersetzt werden.

Starker Torso mit Würfeln auf sie vorsteht – den Traum eines jeden Typs. Auf dem Weg zum idealen Körper für viele stellt sich die Frage, wie subkutanes Fett aus dem Bauch auf den Mann zu entfernen.

Aufgeben ungesunde Lebensmittel, gut essen und regelmäßig zu Hause oder in der Turnhalle üben – und dann wird der Erfolg zur Verfügung gestellt werden.