Wie die Lautstärke des Oberschenkels ohne ein Fitness-Studio zu reduzieren?

Moderne Frauen wegen des Problems des Überschusses der Hüfte leiden – der Grund dafür modernen Standards der Schönheit, die Art und Weise für einen gesunden Lebensstil und die natürliche Schönheit fördern. Zu besichtigen Fitness-Studios und die Zeit regelmäßig nicht immer Joggen. Wie das Volumen des Oberschenkels zu reduzieren , ohne die Hilfe eines Trainers? Betrachten Sie Ihre Möglichkeiten.

Wie effektiv Gewicht in den Hüften verlieren?

Zunächst einmal müssen Sie Ihre Ernährung zu überarbeiten. Niemand sagt Ihnen im Anschluss an eine strenge Diät, genug, um einige Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten zu machen – zum Beispiel Obst, Gemüse, fettarmen Lebensmitteln, mageres Fleisch, Milchprodukte, Getreide aufzunehmen. Dies ist alle Produkte sind voll von Nährstoffen. Es soll auch etwas zu beseitigen oder zumindest reduzieren den Verbrauch von Kartoffeln, Brot und Nudeln, alkoholfreier Getränke, Süßigkeiten, Konserven und Alkohol sein. Brot kann mit Laibe Vollkorn ersetzt werden. Nicht stören, zählen verbraucht die Anzahl der Kohlenhydrate – je weniger, desto besser. Um den Stoffwechsel zu halten, sollten Sie alle zwei bis drei Stunden, kleine Mahlzeiten essen. Und die goldene Regel erinnern – trinkt mindestens ein halben Liter Wasser pro Tag.

Wie die Lautstärke des Oberschenkels ohne einen Besuch in die Halle zu reduzieren?

Im Kampf gegen überschüssige Zentimeter helfen erhöhen Aerobic – Übungen. Nun, wenn man ihnen Zeit für eine Stunde fünf Mal pro Woche geben. Laufen, Gehen, Springen Seil – und Ihre Verbündeten. Eine gute Übung für Oberschenkelmuskulatur – ein Fahrrad. Zur Bewältigung Fortschritt so schnell wie möglich, die Methode des Intervall-Trainings mit – zum Beispiel, muß abwechselnd mit Fuß läuft, mit jeder Art von Last für drei bis fünf Minuten. Eine halbe Stunde pro Tag – eine ausreichende Anzahl an sichtbaren Ergebnissen. Darüber hinaus sollte es spezielle Übungen durchführen , die die Muskeln betreffen die Oberschenkel und Gesäß.

Wie das Volumen der Hüften reduzieren mit Hilfe von Übungen?

Eine der effektivsten Übungen – „Boot“. Es stärkt und strafft die Muskeln von der Innenseite des Oberschenkels: in der Regel ist dieser Teil weniger wahrscheinlich und Aufmerksamkeit erfordert zu üben ist. Um diese Übung müssen Sie das Wort ergreifen und ihre Beine auseinander – so weit wie möglich. Ziehen Sie Ihre Socken selbst, die Fersen vom Boden zu halten, schalten Sie sie zur Seite. Lean Hände auf dem Boden hinter ihm. Um mit Atemübungen zu beginnen: ausatmen, atmen Sie durch die Nase, dann ausatmen kräftig durch den Mund, halten Sie den Atem, senken den Kopf und ziehe den Bauch. Nach dieser mageren auf seine Hände vor ihm beugen langsam zuzuteilen und Hand so weit wie möglich, ohne die Finger vom Boden zu heben. Nun müssen Sie in dieser Position bleiben, bis acht zählen, lassen Sie Ihren Atem, nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung dreimal zum ersten Mal und nach und nach der Anzahl der Ansätze erhöhen. Um das gewünschte Volumen zu erreichen Oberschenkel Sie werden auch dazu beitragen, ihre Füße alle möglichen Kick – aus einer liegenden Position und Stehen. Als Hilfsmittel können Sie die Anti-Cellulite-Cremes und Massagen nutzen. Ganz zu überlegen, wie das Volumen des Oberschenkels zu reduzieren – für sie!