Wie zu stoppen Emotionen ergreifen: Effektive Methoden und Techniken

In Stresssituationen verhalten sich Menschen anders. Zur Überwindung der Spannungen auf verschiedene Weise möglich ist. Aber die Reaktion bei manchen Menschen Stress wird in völligen Abwesenheit von Appetit manifestiert, während andere, im Gegenteil, einen unstillbaren Hunger weckt. Dies hat einen negativen Effekt auf die Form und die allgemeine Gesundheit.

Um eine schlechte Gewohnheit zu überwinden, müssen Sie wissen , wie Emotionen ergreifen zu stoppen. Um dies zu tun, Psychologen und Ernährungswissenschaftler haben sich mit einigen einfachen Möglichkeiten kommen. Jeder kann für sich die beste Option wählen.

Warum gibt es einen Wunsch, den Stress zu ergreifen?

Für viele Menschen ist die Frage, wie die Beschlagnahme Emotionen zu stoppen. Schönheit und Gesundheit sind abhängig von der richtigen Ernährung. Übermäßiges Essen ist auch gefährlich für den Körper, sowie Mangel an Nährstoffen in der Nahrung.

Es gibt ein ähnliches Problem aus mehreren Gründen. Wenn eine Person gutes Essen isst, beginnt sein Gehirn Hormone Freude zu produzieren. Besonders viel Dopamin in Süßigkeiten. Deshalb gibt es oft einen unwiderstehlichen Drang, Schokolade oder Kuchen zu essen.

Nach Sättigung kommt Ruhe. Der Magen voll ist, bedeutet dies, dass alles gut ist. Alle Alarme gehen, wenn auf der Strecke. Viele Menschen wollen einfach nicht für die Ursache der Fehler zu suchen. ertrinken einfach Stress als bekommen von Reizstoffen zu befreien. Moderne menschliche Umwelt ist nicht harmonisch, beruhigend. Reizmittel folgen uns überall. Wie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren? Hier Tipps Psychologen zu helfen.

Wo soll ich anfangen?

Bei dem Umgang mit Stress, wissen viele Menschen nicht wissen, wo ich anfangen soll. Lassen Sie sich von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, wirklich hart. Zunächst müssen wir einen detaillierten Überblick über die Art und Weise sehen. вполне возможно. Stoppen Stress ergreifen möglich ist.

Das erste, was Psychologen zu tun empfehlen, ist zu lernen, einen solchen Zustand zu erkennen. In einer angespannten Situation kann eine Person, die der schnellen Puls fühlen. Sie können einen Schauer erhalten. die Muskeln und Kiefer angespannt. In einigen Fällen erscheint Verdauungsstörungen.

Auch zeigt Stress oder Kälte, im Gegenteil, zu warmen Händen, Fußsohlen. Im Mund erscheint es trocken. Wenn die zumindest müssen einige dieser Symptome konzentrieren, nehmen diesen Gedanken, die jetzt der Körper unter Stress ist. Es ist notwendig, einen Ausweg aus der Situation ohne zusätzlichen Snack zu finden.

"STOP" Technique

Um die Spannung mit dem Auftreten dieser Symptome zu lindern, müssen Sie den richtigen Weg zu wählen, ist es nicht Stress kleben bleibt und wie zu stoppen Emotionen ergreifen. Wie bereits in diesem Fall erwähnt, kann, Ratschläge von erfahrenen Psychologen helfen. Sie empfehlen die Verwendung von „STOP“ -Technik. Es umfasst vier Schritte.

Zuerst müssen Sie stoppen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Dies ermöglicht es Ihnen, sich zu konzentrieren. Bei den ersten Anzeichen von Stress, müssen Sie zu stoppen und aufhören, jede Aktion auszuführen. In diesem Zustand, müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Die Prozedur wird mehrmals durchgeführt. Manchmal wird es viel Zeit in Anspruch nehmen. Langsam einatmen und ausatmen Luft muss so lang sein wie der Körper nicht wieder normal kommt.

Als nächstes müssen Sie alle ihre Gedanken und Gefühle verstehen. Wir müssen uns die Frage stellen, physischen Hunger und es ehrlich beantworten. Meistens im Moment der Körper nicht mehr Portionen Kalorien benötigen. Er brauchte wirklich etwas mehr. Gerade Klarheit des Denkens zu finden, können Sie Ihre ursprüngliche Aktion fortzusetzen.

Das Verständnis der physischen Hunger

Für manche Menschen ist es eine enge Beziehung zwischen Emotionen und Kilogramm. поможет понимание типа голода. Wie zu stoppen Stress greifend, hilft , die Art von Hunger zu verstehen. Es kann emotional und körperlich sein. Im zweiten Fall sendet der Magen die aktiven Signale, die es Zeit war, zu essen. Es erfordert Essen. An diesem Punkt fühlt sich die Person, Schwäche, Müdigkeit und Reizbarkeit. Diese Gefühle sind ähnlich wie die Symptome von Stress. Allerdings ist es notwendig, diese Gefühle zu unterscheiden.

Um zu bestimmen, genau wie Hunger, die Person im Moment weh tut, ist es notwendig, daran zu erinnern, zu welchem Zeitpunkt war die letzte Mahlzeit. Der Magen erfordert Nahrung im normalen Rhythmus des Lebens wieder um 4 Uhr. Wenn eine Person vor einer Stunde gegessen wird das Gefühl von Hunger fast immer durch Stress verursacht.

Wenn die emotionale Art von Hunger ist dringend notwendig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die die Situation entwirren helfen. Andernfalls bricht eine Person und beginnt ergreifen Emotionen. Daher ist es wichtig, nicht zurücklehnen und aus dem Spannungszustand nach einer Möglichkeit suchen.

Tour

Es gibt mehrere Möglichkeiten , wie man nicht den Stress zu ergreifen. Walking ist eine gute Lösung. Dies ist eines der effektivsten und einfache Medikamente von negativen Emotionen. Der Körper schnell wieder normal, wenn sie einen Teil der Frischluft erhält. Daher so schnell wie möglich sollte zu Fuß zu einem nahe gelegenen Park oder Park gehen. Gemächlich entlang der Wege spazieren, müssen Sie gut an etwas denken. Stress wird von selbst verschwinden.

Es entspannt den Körper. Gemächlichen Rhythmus des Gehens beruhigt, passt sich die innere Harmonie. Das Nervensystem beruhigt, es geht aus dem Zustand von Stress. Es ist wichtig, sich auf eine positive Stimmung einzustellen. Venturing in Gedanken Probleme, lösen sie nicht funktionieren.

Im Moment braucht es eine kreative, positive Denken. Es muss daran erinnert werden, dass es immer einen Ausweg aus dieser Situation. Sie müssen es nur finden. Dies wird Ruhe Konzentration erfordern. Die Entscheidung, verlockende Frage, steigen Sie aus dem Unterdrückten Zustand des Geistes wird viel einfacher.

Sportübung

Bewegung und Aufladen können helfen , die Frage zu beantworten , wie die Gefühle und Probleme zu stoppen ergreifen. Während der Übung erhält der Körper Energieschub. Sie können Joggen in den Park gehen oder die Fitness-Kurse besuchen. Es hilft, praktisch jede Art von Sport, die mit Menschen zu tun vorzieht. Auch das Schachspiel ist auch in der Lage von den Problemen zu direkten Gedanken konstruktiv abzulenken. Die Konzentration auf das Spiel oder die Ausübung Stress schwächt.

Yoga nicht nur helfen, die Muskeln zu stärken, sondern auch auf den Frieden einzurichten. Gedanken und Gefühle sind konzentriert, und der Körper entspannt sich. Bewegung, Yoga insbesondere reduziert die Menge an Stresshormon. Deshalb wird nach solchen Verfahren die Person fühlt sich frei von negativen Emotionen.

Und nicht unbedingt schwer, verlängerte Stress zu verwenden. Genug leichtes Joggen oder halbe Stunde Fitness-Kurse. Danach, kollabiert die Idee einer unangenehmen Situation. Treffen Sie die richtige Entscheidung wird einfacher.

ein Tagebuch

Es ist eine weitere wirksame Methode , um Stress zu stoppen ergreifen. можно добиться хороших результатов. Durch ein Tagebuch zu halten, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Halten Sie negative Emotionen in sich selbst nicht. Manchmal kann man eine andere öffnen. Aber es ist nicht immer möglich ist.

Nicht zu sagen, jemand über ihre Probleme, können Sie einfach ein Tagebuch führen. Beschreibung ärgerliche Situation wird von außen auf sie schauen. So ist es möglich, aus dem Denken über das Essen zu entkommen. Spilling auf das Papier alle negativ, wird es leichter sein, sich zusammen zu ziehen, Spannung zu entlasten.

Beschreibung der Situation wird sich nicht nur entspannen, sondern auch eine konstruktive Lösung für das Problem zu finden. Dies hat einen positiven Effekt auf die Gesundheit. Die Konstanten sind versteckt Emotionen zu der Entwicklung verschiedener Krankheiten führen. Übermäßiges Essen verbessert nicht die Situation. Halten Sie ein Tagebuch wird von vielen Psychologen als eine der besten Möglichkeiten, erkennt ihre Emotionen zu kontrollieren.

entspannende Aktivitäten

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Wenn man bedenkt , wie Emotionen zu stoppen halten, müssen Sie eine entspannende Technik wählen. Alle Menschen sind verschieden. Jemand leichter zu entspannen, während auf einer spezielle weichen Matte auf dem Boden liegend, und jemand leichter in dem Park laufen.

Psychologen raten in einer Stresssituation ein volles Glas Wasser zu wählen und es zu trinken. Wasser füllt den Magen, und Hunger wird ein wenig verringern. Die Konzentration auf den Prozess der den Becher mit Wasser füllen können abstrahieren von der unangenehmen Situation.

Auch Experten empfehlen, auf einem Yoga-Matte zu legen. Nur 5 Minuten Pause erlauben Muskelverspannungen lindern, Stress-Symptome lindern. Auf dem Boden liegend, müssen Sie über etwas Angenehmes denken. Es ist nur in der Lage zu sein, vollständig zu entspannen. So wird es einfacher sein, Gedanken zu sammeln, auf die Lösung des Problems zu konzentrieren. einfach nicht braucht in diesem Fall die Emotionen ergreifend.

Im Gespräch mit einem

In einigen Fällen kann es eine andere Technik verwendet werden , die , wie zu verstehen , hilft Gefühle ergreifen zu stoppen. Stress, negative Emotionen können in dem Fall durchsetzen, wenn wir uns selbst anfangen zu geistig übertreiben. Die Situation scheint eine schreckliche, unwiderstehlich an einem gewissen Punkt zu sein. Allerdings ist es nicht. Im Laufe der Zeit werden alle wieder eingestellt werden.

Angst kann anstrengend sein. Es ist nicht einen nüchternen Blick auf der Situation nehmen. Nicht in der Lage mit dem Gefühl der Depression, Reizbarkeit fertig zu werden, versucht ein Mann, der einen einfachen Ausweg zu finden. So ergreift er seinen Stress.

Psychologen raten, den Teufelskreis der Gedanken zu unterbrechen. Um dies zu tun, fragen Sie sich, wie Sie in einer anderen Situation suchen. Sie können immer es positiv mehr aussehen. So wird es leichter sein, sie zusammen zu ziehen, einen Weg zu finden, um das Problem zu lösen. Stress wird zurücktreten und mit ihm den Wunsch, Snack.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Nachdem die gemeinsame Möglichkeiten in Betracht gezogen zu stoppen Emotionen ergreifen, kann jede Person für sich selbst wählen , die am besten den Stillstand zu überwinden.