Der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln: der Tisch. Die Verwendung von Magnesium

Die Tatsache, dass Vitamine für unseren Körper notwendig sind, wie die Luft, heute kennen. Jedoch nicht weniger wichtig und macronutrients, die oft einfach sind über die Notwendigkeit vergessen. Heute wollen wir über dieses Element, wie zum Beispiel Magnesium sprechen. Es ist nicht umsonst als „Metall Leben.“ Ohne wäre es keine Pflanzen oder Lebewesen überleben. Wenn wir über den menschlichen Körper zu sprechen, ist es in erster Linie Magnesium hilft das zentrale Nervensystem in einem guten Zustand zu halten. Dies ist jedoch eine der Funktionen und deren schätzungsweise mehr als 300 Ärzte.

Die Verwendung von Magnesium

Lassen Sie uns ein wenig Zeit damit verbringen, um die Rolle der Makro Element in unserem Körper gespielt, um herauszufinden. Wie wir bereits gesagt haben, hilft nämlich Magnesium nervöse Spannung zu entlasten. Eine ausreichende Menge trägt zur normalen Darmmotorik und die motorische Aktivität der Gallenblase.

In regelmäßigen Verzehr von Produkten von Magie enthalten, wird der Herzmuskel mehr resistent gegen Sauerstoffmangel. Es ist in diesem Elemente einen alternden Organismus benötigt. Mit ihm wird die Festigkeit des Knochens gehalten wird, reguliert den Blutdruck und werden immer seltener Migräneattacken. Aber das ist nicht alles. Magnesium verbessert die Immunität, hilft bei der Vorbeugung von Diabetes, reduziert die Symptome von PMS und der Menopause, ist in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fettstoffwechseln beteiligt. Es gibt etwas zu denken!

Quellen für Magnesium

In der Tat, versorgen den Körper mit diesem Element zu einem Kinderspiel. Es ist in einer Vielzahl von Produkten gefunden, so müssen Sie nur regelmäßige, hohe Qualität und gute Ernährung und gesundheitliche Probleme werden nicht sein. Die Hauptquellen eines Salz, Nahrung und Trinkwasser fest. Eine gute Ernährung ist in der Lage voll auf die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Wir werden darüber reden , wie viel enthalten ist Magnesium in der Nahrung Versorgung. Tabelle ist die bequemste Speichermedium, da es bedruckt werden kann und in den Kühlschrank gestellt.

Getreide gehören zu den besten Quellen für Magnesium und dunkle Schokolade, Roggenbrot und Avocado, Algen, Nüsse, getrocknete Früchte und Hülsenfrüchte. Wie Sie sehen können, gibt es nichts schwierig Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Aber warum die Leute sind in diesem Element mangelhaft, wenn es so viele seiner Quellen sind? Vielleicht sehr niedriger Gehalt an Magnesium in der Nahrung? Die Tabelle gibt eine erschöpfende Antwort, aber jetzt lassen Sie uns über die Ursachen von Magnesiummangel sprechen.

Gründe für den Mangel an Magnesium

Basierend auf Statistiken, leidet darunter die meisten Einwohner von Russland, trotz des reichlich und leckeren Essens. Warum ist das passiert? Vor allem wegen der Lieferung von verarbeiteten Produkten. Zum Beispiel, grüne Erbsen – eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, aber der Inhalt in Dosenform wird diese Substanz um die Hälfte reduziert. Das heißt, Sie müssen mehr rohes Obst und Gemüse essen.

Aber die moderne Landwirtschaft arbeitet mit Hilfe neuer Technologien, mit den veränderten Kulturpflanzen und verschiedenen Wachstumsbeschleuniger. Dies reduziert den Gehalt an Magnesium in der Nahrung. Die Tabelle zeigt deutlich, dass im Laden frische Äpfel die Menge um 80% reduziert, verglichen mit denen auf dem Gelände gewachsen. Der Kohl sein Inhalt hat viermal verringert.

Der moderne Lebensrhythmus als Hauptfaktor des Mangels an Magnesium

Tatsächlich beeinflusst unser Leben stark das Bedürfnis des Körpers für bestimmte Elemente. Auch wenn wir den gleichen Gehalt an Magnesium in der Nahrung als Grundlage nehmen (Tabelle, werden Sie ausführlich erzählen über jeden von ihnen getrennt), dann ist die Verwendung des Makro-Element jeder Person mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten stattfindet. Die erste hohe Aufnahme von Magnesium auftreten kann, wenn Sie unter Stress. Sind Führungskräfte, dieses Phänomen wird zur Norm. Ein sitzender Lebensstil und unregelmäßige Ernährung benötigen Sie auch mehr von diesem Element, das notwendig ist, die Produkte mit einem maximalen Gehalt an Magnesium zu studieren. Tabelle stark Ihre Aufgabe vereinfachen, wird es nur eine tägliche Kontrolle mit ihrem eigenen Menü.

Magnesium beschleunigt die Strömung und die Verwendung von Diuretika und in diesem Fall verliert der Körper auch Calcium, Kalium und Phosphor. Bei übermäßigem Schweiß Mann Schwitzen verliert auch eine Reihe von Spurenelementen. Mangel an Magnesium kann auftreten, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Intoxikation, Diabetes, Nierenerkrankungen, Durchfallerkrankungen – all dies führt zu einem schnellen Verlust davon. Wenn Sie starken Kaffee mögen, dann machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass Magnesium ist notwendig, eine zusätzliche Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu verwenden.

Wenn es notwendig ist, Maßnahmen zu ergreifen,

Um Probleme mit Ihrer Gesundheit, Versöhnung an dem Magnesiumgehalt in Lebensmitteln (siehe Tabelle) zu vermeiden. Nützliche Eigenschaften des Makroelements wird deutlich, wenn man die Folgen der fehlenden Analysen. Achten Sie auf Ihre Ernährung wert ist, wenn Sie häufig Schwindel, spröde Haare und Nägel haben. Einmal überdenken wieder, ob genügend Magnesium in der Nahrung Quellen, wenn:

• Appetit sinkt, und beginnt zu fühlen sich krank;
• Verschlechterung der Flexibilität der Gelenke, Schmerzen in den Knien und Ellbogen;
• Krampfanfälle auftreten, gibt es Unruhe und Angst;
• gestört Bauchspeicheldrüse und Gallenblase;
• Tachykardie entwickelt;
• gibt es Schwäche, Müdigkeit rechts vom Morgen;
• Entwicklung von Atherosklerose.

Je länger die Ernährung gibt es einen Mangel an diesem Element, desto häufiger mit Hypotonie oder Hypertonie diagnostiziert. Wie Sie sehen können, ist es sehr wichtig, den Gehalt an Magnesium in Lebensmitteln (siehe Tabelle) zu überwachen. Norma Magnesium pro Tag wird durch uns in Betracht gezogen werden.

Praktische Infos

Jeder Tisch wird nutzlos, wenn Sie nicht wissen, wie viel Magnesium Ihr Körper braucht. Dies ist die erste Figur aus dem abstoßen und unter welchen bringt Ihre tägliche Ernährung. Es war dann, dass die informativsten ist eine Tabelle von Lebensmitteln mit Magnesium. Tagesmenge an dieser entscheidenden Makro ist 500-750 Mikrogramm. Im Laufe des Tages wird es in der Galle, durch Schweiß und Urin ausgeschieden.

Wenn Sie Blutdruckabfall und eine Verlangsamung der Herzfrequenz zu markieren, sollten Sie eine Überfülle von Magnesium im Körper betrachten. Obwohl im Allgemeinen eine übermäßige Menge dieser Substanz leicht von losem Stuhl ausgeschieden.

Täglicher Diät-Plan

In der Tat sind Sie heroische Anstrengungen oder große finanzielle Investitionen nicht erforderlich. Tabelle Lebensmittel, das Magnesium, zeigen uns das Standard-Set für eine gesunde Person. Wir müssen jedoch, dass Alkohol, starken Tee und Kaffee erinnern – das ist auch nicht die beste Ihre Freunde ist, werden sie von Magnesium neutralisiert, es aus dem Körper zu entfernen.

Lassen Sie uns über die wichtigsten reden. Pflegen Sie ein optimales Maß an Magnesium im Körper wird frisches Fleisch helfen (nicht Gegenstand mehrmals Einfrieren) und Milchprodukte. Aus der gleichen Serie sind identifiziert und Kleie Buchweizen, Hirse und Bohnen werden. Wenn Sie Vegetarier sind, dann achten Sie auf die Kartoffeln, Karotten und Spinat, sowie Bananen, Aprikosen und Pfirsiche. Als Nachtisch, reich an Magnesium, können Sie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren, sowie Nüsse haben.

Kalorische Magnesiumquellen

Es hilft, den Gehalt an Magnesium in der Nahrung Tabelle zu lernen. Wie nützlich diese Artikel haben wir bereits gefunden. Die wichtigsten Produkte, die die meisten Ihrer Diät machen sollte, sind ebenfalls beschrieben worden. Vergessen Sie nicht über die hochkalorische, aber nützlich und sehr schmackhaft Additiven und Füllstoffen. Diese Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Sesam, Nüsse, Schokolade und Kakaopulver und gekeimten Weizensamen. Folgen Sie unsere einfache Richtlinien und immer gesund sein!