Übung nach der Geburt. Lassen Sie sich die schönsten und die schlanke Mutter sein!

Engage in körperlicher Bewegung, natürlich, Sie jeden Tag benötigen, ständig. Von einem Jahr den eigenen Körper zu trainieren und zu stärken, so dass Sie es nicht bereuen die vergeblich verbrachte Zeit. Viele Mädchen und Frauen oft sagen , dass es nicht für den Sport, körperliche Aktivität und ausgelegt ist , ein schlanker Körper. Eine gute Entschuldigung, aber in Wirklichkeit im Spiegel wir uns jeden Tag sehen, habe jedesmal, wenn ich seine Mängel bemerkt und denken über die Möglichkeiten und Perspektiven.

Dünn von der Natur – großartig! Haben Sie einen eisernen Willen und Standhaftigkeit – unglaublich schick! Zu wissen, dass Anstrengung nur setzen, Sie ein Ergebnis erzielen können – es nicht erfreut sein zu wissen, dass alles, was wir haben?

Schwangerschaft und Geburt – ein wichtiges Ereignis im Leben jeder Frau, natürlich! Feminine – das große Geheimnis, das nicht so leicht zu lösen ist. Aber ob oder nicht verwenden Ausreden über ihre letzte Schwangerschaft, wenn Sie die Übungen nach der Geburt nur Faulheit verhindert? Ja, nicht alle haben genug Zeit und Geld hart, wenn in der Nähe zu tun – in der Notwendigkeit der ständigen Aufmerksamkeit des Babys. Doch ein paar Ersatz Quadratmeter des Hauses kann immer als Sporthalle genutzt werden.

So wie Toilette zu machen nach der Geburt zu Hause zu geben? Es ist genug, um einige der anspruchslosen (aber sehr effektiv) Übungen für den ganzen Körper zu erinnern. Zum Beispiel:

1.Uprazhnenie, die am besten geeignet für die ersten zwei Wochen nach der Geburt Zeit sind. Es mag wie zu viel Spaß sein, aber nicht sofort schreiben ihn ab. Sobald zu einem verstärkten Ausbildung zurückgreifen. Beginnen Sie mit Bauchatmung. Ja, so ist es möglich, in den ersten Tagen nach der Geburt leicht schlaffen Bauch zu straffen. Um dies zu tun, auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen liegen, atmen Sie durch die Nase und atmen – sammeln im Magen in sich. Die besten Ergebnisse erzielen, müssen Sie in diesem Zustand ein paar Sekunden bleiben, und dann entspannen und die Übung wiederholen. Machen Sie bis zu zehn Wiederholungen, und wenn es wird einfacher – Erhöhung um die Hälfte.

2. Übung nach der Geburt, die in der zweiten bis sechsten Woche von Nutzen sein wird. Denken Sie daran, wie in der Schule Lehrer Sportunterricht gezwungen zu locken? Diese Übung ist nicht schwer, nehmen Sie nicht zu viel Zeit, aber Sie fühlen sich sofort wie angespannt Ihre Muskeln und strafft die Haut.

Eine weitere interessante Übung in dieser Zeit wird sein, dass Sie die umgekehrte Brücke, Planke zu lassen, nach vorne stürzt.

3. Auf der sechsten Woche nach der Geburt bereits sicher, die Last auf Ihren Körper erhöhen. Seien Sie nicht faul, weil sehr bald große Komplimente hören wird nicht nur von Ihrer geliebten Menschen, sondern auch von anderen. Beine erhöhen. Dies ist eine Pflichtübung, die die Muskeln der Beine und Gesäß perfekt strafft. Denken Sie daran, sobald war beliebt Schritt-Aerobic. Sieben Töpfe kommen für die Ausbildung, und so das Ergebnis ist nicht gerade in Vorbereitung.

Beginnen Sie langsam ausgewrungen. Jedes Baby Mutter weiß , dass für ein paar Jahre wird es ihr Kind auf den Arm zu tragen hat (übrigens, ist auch ein großes Training Muskel!). Aber um den Rücken zu trainieren – ist es besser, aus dem Boden abgerungen werden.

Um schnell die Form wiederherzustellen, beginnen zu starten, um die Übungen zu machen, nach der Geburt sofort bei der Ankunft zu Hause sein sollte. Dies ist natürlich, bezieht sich auf diejenigen, die nicht die Operation erlebt haben, und ist relativ gut anfühlt. Nach und nach, aber regelmäßig, und dann wird der Effekt ist atemberaubend, um sicher zu sein! Denken Sie daran, dass bei der Ausbildung nicht nur den Hauptteil des Körpers braucht, sondern auch Ihre Vagina. Auch wenn jetzt nicht tun Sie etwas darüber wissen, wie nützlich zu tun Kegel nach der Geburt ausüben, werden Sie bald greifbare Ergebnisse fühlen. Sie können sie im Sitzen oder Stehen tun. Erstens, sich vorstellen, dass die Vagina – eine Art Aufzug, die Sie durch seine eigenen Anstrengungen erhöhen sollte. Damit Sie verstehen, wenn Übung muss nicht Ihr Gesäß belasten, sondern nur die Muskeln, die Sie Harnverhalt verwenden.

Kegel – Übungen nach der Geburt nur zuerst auf völlig überwältigend erscheinen. Jedoch, wie andere Übungen – auf der ganzen Figur. Versuchen Sie, versuchen Sie, Ihr Bestes tun, und nicht das Gefühl leid für dich. Dann wird ein gesunder Körper und ein gesunder Geist wird sicherlich sagen Sie „Danke“ für Ihre Übung nach der Geburt!