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Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Wenn ein Athlet weiß nichts über das Essen, nicht baut es nicht Muskel. Es scheint – was ist die Verbindung? Zug mehr erhöht die Last – und die Muskeln wachsen von selbst. Aber das ist nicht wahr, ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau wichtig. Während wir über die richtige Ernährung sprechen, die sich von dem unterscheidet, was und wie eine normale Person zu essen, nicht von den anstrengenden Trainingseinheiten besetzt. Es braucht ein individuelles Konzept für jeden Athleten basierte auf seinem oder ihrem Alter, Geschlecht, Stress Intensität Körperbau.


Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau muss notwendigerweise nicht nur die Fette, Proteine und Kohlenhydrate, aber auch Vitamine und Mineralien. Täglich Athlet Menü sollte vielfältig sein und umfasst Lebensmittel aus allen Gruppen. Dieses Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Fette, Süß- und Mehlprodukte, Gemüse und Obst. Milch- und Fleischprodukte sollte der Schwerpunkt der Ernährung sein, da sie in einem größeren Ausmaß Muskelwachstum beitragen. Das Protein sollte aus dieser Berechnung pro Tag verzehrt werden: 2d durch sein eigenes Gewicht in Kilogramm multipliziert.

Wenn Sie nicht wissen, wie richtig zu essen während des Trainings, können Sie Ihre Übung, die gespeicherte Energie verbrennen – und dann Bedeutung verlieren sie ihre. Kohlenhydrate liefern Energie im ganzen Körper und muss richtig verzehrt werden. Kohlenhydrate werden in zwei Gruppen eingeteilt: schnell und langsam. Vor dem Training braucht einen zweite, die zu verdauen ist langsamer, was bedeutet, dass mehr Muskeln abgeschwächt halten. Dazu gehören Produkte wie Kartoffeln, Reis und Haferflocken. Schnelle Kohlenhydrate sind auch notwendig, aber sie sollten nach dem Training verzehrt werden, dies wird Ihre Muskeln die Energie im Laufe der körperlichen Aktivität aufgebraucht geben. Dazu gehören Honig, Marmelade, Rosinen und Süßwaren.

Wenn Sie eine allgemeine Definition geben, wie man Sportler essen, das Wichtigste, was Sie wissen müssen – in der Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln sein sollte, und die Notwendigkeit, mindestens fünf Mal pro Tag zu nehmen. Und doch müssen wir uns daran erinnern, dass die Muskeln während der Ruhe und nicht während des Trainings erhöht. Fazit: Wir brauchen eine gute Erholung, da das Muskelwachstum hängt von dem Verhältnis von guter Ernährung, Bewegung und Ruhe. Und wir dürfen nicht über das Wasser vergessen, oder mit unzureichender Zufuhr von Wasser in dem Körper Muskeln werden einfach zusammenbrechen.

Viele Menschen glauben, dass Fette in der Ernährung nicht notwendig sind. Dies ist grundlegend falsch. Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau muss unbedingt enthalten Fette. Sie enthalten Kalorien für eine Person benötigt regelmäßig in der Turnhalle engagiert. Darüber hinaus kann der Mangel an Fett wirkt sich auf die sexuelle Funktion, da Testosteron-Synthese ohne Fett unmöglich ist. Ihr Verbrauch soll dosiert werden und das Ausmaß, in nicht übergewichtig zu bekommen. Wenn ein Athlet verwendet Eier, Nüsse, Käse, Samen und Pflanzenöl, ist die Menge an Fett genug.

Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau muss unbedingt enthalten Gemüse und Obst, sowie Säfte, ist es am besten, wenn es frisch ist. Mit frischem Gemüse und Obst der Saison, Sommer und Herbst gibt es keine Probleme, aber hier im Winter und Frühjahr haben zum Anlehnen getrocknete Früchte – Rosinen, getrocknete Aprikosen, Feigen genug Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus eine ausgewogene Ernährung schließt nicht die Verwendung von Multivitaminen. Und natürlich sollte in der Ernährung kein Fast-Food sein, sowie übermäßig thermisch verarbeiteten Lebensmitteln.

Allgemeine Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung für Sportler, inklusive Tipps zu essen weniger Salz und Zucker, tierische Fett, so viel wie möglich, die Anlage zu ersetzen. Aufgaben, die die Macht lösen soll: um sicherzustellen, eine ausreichende Menge an Kalorien, Vitaminen und Mineralien, Reduktion der Fettschicht und dementsprechend eine Zunahme der Körpermuskulatur. Als Ergebnis werden die optimale hormonelle Gleichgewicht erreicht, die maximale Ergebnisse erzielen.