Winter läuft, wie im Sommer

Sicher, die meisten von uns im Winter frostigen Morgen beobachten aus dem Küchenfenster der einzelnen Läufer , die vertrauensvoll Hindernisse in Form von Schnee oder Wind überwinden. In einigen ist es eine Freude und Bewunderung: sie selbst nicht dazu bringen konnte auch im Sommer laufen. Andere – verwirrende: ist nichts anderes zu tun? Und gerade herumlaufen im Winter die Menschen verstehen, die wahre Schönheit und Nutzen von Joggen.

Die Vorteile der Winter-Rennen

im Winter läuft , hat einige Vorteile gegenüber den Tretmühlen in der Turnhalle:

Zuerst zirkuliert saubere Winterluft in dem Körper viel schneller, und unsere Lungen beim Laufen in der Lage, etwa 5000-7000 Liter Sauerstoff passieren, während bei den Frauen in dem Raum, wird diese Zahl nicht 600-700 Liter nicht übersteigen;

Zweitens hilft Sauerstoff, Fett zu verbrennen, die zweifellos auf Volumina reflektiert werden;

Drittens, wenn ein Run auf verschneiten Gelände der Körper in ständiger Spannung ist, die zu einem Doppel führt Kalorien verbrennen ;

Viertens kommen die Muskeln im Ton, dank der ständigen Konfrontation von Schnee, Wind oder Überwindung kleinere Drifts;

Fünftens wird der Körper gehärtet wird es resistenter gegen Krankheiten, Müdigkeit und Depression, die uns oft im Winter begleiten.

Wie in den Winter Joggen beginnen

Auch wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, müssen Sie verstehen, dass im Winter läuft von Sommer unterscheidet. Also, bevor Sie tun, diese Zeit des Jahres zu starten, ist es besser, einen Arzt zu besuchen. Arzt und Kardiologe. Erst nach Rücksprache und mit ihrer Erlaubnis, können Sie mit dem Training beginnen.

desto besser läuft auf 5-7 Minuten Anfang. Manchmal ist es gar nicht laufen, und schnell gehen. jeden Tag bis zum Ende zu einer vollen 30-Minuten joggen, wenn der Körper zu solchen Druck gewöhnt, soll die Zeit von 2-3 Minuten erhöht werden.

Sommer und im Winter Langlaufrennen beginnen mit einem Warm-up. Der einzige Unterschied ist, dass Sie das Haus in der kalten Jahreszeit zu warm werden müssen. Je niedriger die Außentemperatur, desto länger und intensiver trainieren.

Wie für den Winter Joggen kleiden

Als das Kleid, entscheiden , ob Sie noch laufen zu üben im Winter? Kleidung für solche Aktivitäten sollte leicht, warm und nicht windig sein – die drei Grundprinzipien. Natürlich wäre die ideale Wahl Thermo-Unterwäsche, aber wegen seiner hohen Kosten ist es nicht für jedermann zugänglich. Daher betrachten wir die öffentliche Option. Lower Kleidung dicht am Körper soll Feuchtigkeit aufnehmen. Ideal Baumwolle Anzug. Es kann sein , Langarm – Shirt und lange Unterwäsche. Setzen Sie oben auf dem normalen Trainingsanzug oder einfach eingestellt: Jacke und Hose. Und die letzte Element – Jacke. Besser nehmen sinteponovye, dicht und dünn. Es wird nicht durch den Wind, und leicht genug, um geblasen.

Jetzt seine Füße. Die Schuhe sollten breite Gummisohle sein, mehr Stabilität des Fußes zu geben und nicht auf dem zertrampelten Schnee gleitet. Trainer sollten nicht stark das Bein umkreisen, so dass das Blut frei zirkulieren, da sonst die Füße werden schnell gefrieren.

Seien Sie sicher, dass Ihr Kopf und die Arme Hüte und Handschuhe, vorge auf Gesicht und Handcreme Hand zu schützen. In einigen Fällen ist es empfehlenswert, den Mund und Nase mit einem Taschentuch gebunden zu schützen oder eine Kappe-Maske verwenden.

Winter läuft unter extremen Bedingungen

Die meisten Leute fragen: „Ist es möglich, in Frost, Schnee oder starkem Wind laufen?“ Alle diese extremen Wetterbedingungen berücksichtigt werden. Natürlich ist eine solche einen Lauf genießen kann nicht jeder, so ist es ganz normal – das Kreuz auf einem günstigen Tag zu verschieben.

Aber wenn Sie verpflichtet sind, oder du bist einfach unglaublich stur, prinzipien und persistent Person, während des Laufens besondere Aufmerksamkeit, wie der Zustand der Haut in den offenen Bereichen (Vermeidung der Exposition gegenüber Kälte, Taubheit oder übermäßige Blässe) und Atmung (atmet nicht mit offenem Mund, atmen Sie die Luft langsam durch die Nase, so dass er Zeit hatte, um sich aufzuwärmen).

Winter Joggen hat viele Vorteile gegenüber Training im Fitnessstudio oder auf dem Pool. Dies ist aber nur dann der Fall, wenn Sie die Gesundheit erlaubt sind. Ansonsten gehen so weit wie möglich für den Sport in und nach den Anweisungen des Arztes.