Die beste Übung für Bizeps mit Hanteln, einer Hantel, auf der Bar. Wie pumpen schnell Bizeps nach oben: das Programm

Alle Muskeln im menschlichen Körper sind nur indikativ Unterarme, Bizeps und Trizeps. Kein Wunder, dass viele junge Athleten, nur die Schwelle von einer Sporthalle gekreuzt, eilen, um die Projektile und versuchen, schnell die Muskeln der Arme zu entwickeln, in aller Ruhe alle Gesetze der Physik und Technik während des Trainings zu brechen. Die Ideologie der proportionalen Entwicklung der Muskeln und Grundübungen beiseite gefegt Anfänger Athleten. Und in Ordnung. Möchten Sie sich schnell große Hände aufblasen? Kein Problem!

Nur in einem gesunden Körper gesunden Muskeln

Und wir sind in erster Linie wird zum Training gehen. Jeder Neuling ist erforderlich, um sich aufzuwärmen alle Muskeln vor dem Training. Und das bedeutet nicht nur die Hände, sondern auch die Beine, Rücken, Schultern, Nacken und Brust. Bevor Sie wissen, was die beste Übung für Bizeps ist schnell ein Ergebnis erreichen, ist es notwendig, den Körper auf Stress vorzubereiten. Warm-up ist nicht nur die Muskeln und Gelenke aufwärmt, hilft es, die Herzfrequenz zu beginnen, die Blutzirkulation im ganzen Körper zu erhöhen. Nach einem guten Warm-up Blut in den arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff nehmen und Nährstoffe, durch welcher wird der Athlet in der Lage sein, Ihre Muskeln zu trainieren härter und länger.

Und in den Prozess der Ausbildung ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zeit zwischen den Sätzen und Übungen zur Ruhe sollte 3 Minuten nicht überschreiten, da sonst der Körper genügend Zeit, zur Ruhe zu gehen. Jedes Krafttraining in diesem Fall kann zu Verletzungen führt, die den Traum von einer großen und starken Händen brechen.

Grundbank

Die beste Übung für Bizeps – eine klassische curl am Ellenbogen. Es befindet sich in einer stehenden Position mit einer Hantel durchgeführt. Grif Projektil sollte gerade sein, ideal für OSP benching empfohlen. Handflächen wandte sich ihm zu und streben das Schultergelenk. Ein wichtiger Faktor bei dieser Übung ist die Gleichspannung des Bizeps. Nicht vollständige Entspannung der Muskeln in dem Anfangs- und Endpunkt ermöglichen. Elbows Laufzeit sollte immer in der Nähe des Körpers sein. Der letzte Top-Punkt können sie für eine 5 cm gelten nach vorn, aber stellen Sie sicher, dass die Bar nicht eine Brust mit Bizeps Muskelentspannung Gießen. Gewicht ist notwendig, so zu wählen, wie so effizient durchzuführen, wie möglich ist die beste Übung für Bizeps mit einer Hantel im Bereich von 9-12 Wiederholungen.

Armmuskeln wurde schnell verstopft, so sollten Sie nicht einen einzigen Bereich für mehr als drei oder vier Übungen, in denen bei 4-5 Sätzen zahlen. Das Trainingsprogramm für die Armmuskeln bietet Gelenkbelastung für die Beuger und Strecker der Ellbogengelenke. In einfachen Worten – in Verbindung mit dem Bizeps wird empfohlen, die Aufmerksamkeit und die Ausübung von Trizeps zu zahlen. Mit den integrierten Programme werden später treffen.

Große Chancen mit einem gekrümmten Stempel

Der richtige Name des Halses Kurve – EZ-Bar. Es gilt eine Bombe nur für die Armmuskeln. Mit einer solchen Praxis kann im Stehen und im Sitzen zu klassifizieren. Die beste Übung für Bizeps mit gebogenem Hals – Bankdrücken auf einer Bank Scott, das zu Verletzungen führen kann, also, bevor Sie zu implementieren beginnen, ist es wert, mit der Technik vertraut zu machen.

Erstens jagt das große Gewicht in der Übung für Bizeps nie braucht, vor allem bei der Umsetzung auf der Bank von Scott. Um dies zu erreichen wird die maximale Amplitude auf der Brustoberfläche liegen verboten – nur Ruhe an der Spitze der Bank Ellbogen. Am tiefsten Punkt des Arms muss vollständig entfaltet werden. Ohne unnötige Zuckungen, machte nur Mühe Bizeps Hantel Heben Sie das Kinn. Für eine maximale Effizienz dieser Übung sollte mit einem Partner durchgeführt werden. Auf der letzten Wiederholung Hilfe in Isolation Hals von der untersten Position kann nicht schaden. Bringing den Hals auf die Hälfte der Bewegung, können Sie ein paar mehr Wiederholungen durchführen, die eine maximale Bizeps geladen werden.

Arbeiten mit Hanteln

Unter den Fachleuten angenommen, dass die besten Übungen für Bizeps – Hantel drückt, aber viele würden zustimmen, dass mit Hilfe von anderen Shells, kann auch gute Ergebnisse erzielen. Alternativ steigt biceps dumbbell in zwei Varianten durchgeführt – halten ihre Hände nach oben und in einem Winkel von 90 Grad. Die letzte Option ist ein „Hammer“ genannt, und sie sagen, dass er den berüchtigten Arnold Schwarzenegger erfunden.

Während die Übung schwingt Hanteln nicht erlaubt, sowie Steigungen und Kurven des ganzen Körpers für das Werfen Geschosse auf. Gewicht muss so gewählt werden, dass nur 8-12 Wiederholungen der Bizepsmuskeln durchführen. Wenn Sie den Griff Hantel Hals ändern, nämlich den Daumen auf der gleichen Ebene mit den anderen zu bewegen, können Sie optional die Last Muskeln des Unterarms. Viele Sportler nutzen diesen Halt bei allen Übungen in der Turnhalle. Neben gut entwickelten Unterarm, erscheint der Athlet starres Handwurzelkinderspiel.

Gesetzt Übung

Die beste Übung für Bizeps Hand in sitzender Position – Hantel Bankdrücken in einem Winkel von 45 Grad. Mit Hilfe der Bank mit einstellbarem Winkel, ist es notwendig, den Winkel von fünfundvierzig Grad zu beheben. Sitzen auf der Bank und nehmen Sie eine Hantel, ist es notwendig, die Rückwand der Rückseite der Bank zu berühren und diese Position nicht bis zum Ende des Ansatzes ändern. Beine ziehen besser voran, legen die Füße und Knie zusammen und Arme mit Hanteln fallen nach unten und entspannen.

Horizontal Griff Hanteln, Handflächen nach oben, darf nicht während der Übungen verändert werden. Der Anstieg ist notwendig, um die Verbindung durchzuführen. Am Endpunkt ist benching notwendig, um Ihre Ellbogen nach vorne und oben auf 5-10 Zentimeter für eine besseres beugen Bizeps zu unterbreiten. Senken die Hanteln in die Ausgangslage notwendig ist glatt, ohne Rucken. Achten Sie darauf , darauf zu achten , die Ellbogen zu putzen und ging über den Weg der Bewegung so nah wie möglich an den Körper. Diese Übung wird von Athleten einer der letzten verwendeten maximalen Muskel punkten. Dementsprechend sollte das Gewicht für ihn das Minimum zu wählen.

Arbeit Bizeps auf dem Block

Es gibt Situationen, in denen die gewünschte Gewicht Hanteln in der Turnhalle besetzt. Um in der Einheit nicht zu warten, bis sie freigegeben werden, können Sie die Übung ändern zu arbeiten. Gewicht wird in diesem Fall auf zwei Äquivalentgewichte eingestellt. Die beste Übung für Bizeps in der Einheit ist es notwendig, die Seile durchzuführen, die eine Gelegenheit bieten wird, während benching die Hand Anstellwinkel zu ändern.

Auswahl der richtigen Gewicht und Befestigungsseile auf dem unteren Block, können Sie die Übung. Das Hotel liegt genau vor dem Block, müssen Sie bequemen Griff wählen, mit den Daumen nach oben zeigen sollen, und die Ellbogen fest an den Körper gepresst. Bankdrücken sollte während der Amplitude durchgeführt werden. Die Hände sollten ständig unter Spannung gehalten werden, ohne dass sich die Muskeln an den Endpunkten entspannen. Während benching Entfaltung Bürsten stark den Unterarm zu belasten, die ein paar Ansätze müde ist, und überträgt die gesamte Last auf den Bizeps.

Ein paar interessante Übungen

Nun Zwei Übungen bewiesen, dass Athleten empfohlen einen „Superset“ durchzuführen – bei verschiedenen antagonistischen Muskeln (Beuger und Strecker). Dh Bizeps-Trizeps. Die besten Übungen für diese Muskeln mit Hanteln durchgeführt. Die erste in einer Reihe auf dem Bizeps läuft Kraftbank Trizeps, Block steht. Unter einem U-förmigen Ausschnitt, befestigen an der oberen Einheit. Einstellen des gewünschten Gewichts, müssen Sie gerade stehen und so nah wie möglich an das Gerät. Greifen Sie den Hals von oben. Etwas herstellen Streckbewegungen, sollte den Hals nach unten drücken. In dieser Übung heben Sie die Ellbogen in der Hand verboten sind und in der Pressekorps helfen.

Als zweite Übung für Bizeps, können Sie drücken Hanteln Griff „Hammer“ wählen. Es unterscheidet sich nur dadurch, dass die Höhen der Hände müssen Sie entlang des Körpers, so nah wie möglich an den Rohkarosserien tragen. Günstig bank abwechselnd auszuführen. Eine Alternative ist, mit einer Hantel auf der Bank Scott mit einer Hand zu bedienen arbeiten. Picking up das Gewicht, müssen Sie die Ellbogen in die Bank zum Ausruhen und Gewichtheben an der Brust bei voller Amplitude ausüben. Die besten Übungen für Bizeps, die in der „Obermenge“ verwendet werden, ohne Pause zur Ruhe durchgeführt werden. Nicht von starkem Rückgang im Gewicht der Ansätze Angst, es ist natürlich, weil die Muskeln stark verstopft sind.

Alternative Entwicklung Bizeps auf einer horizontalen Stange

Das Vorhandensein der horizontalen Leiste öffnet den Anfänger Athleten eine große Chance. Denn dank ihm perfekt sein kann, alle Muskeln des Rumpfes entwickeln. Die beste Übung für Bizeps auf einem horizontalen Balken in den üblichen, den Körper bis zu der Bar ziehen. Grip für die Entwicklung des Bizeps sein Hände an sich selbst. Straffungs wird empfohlen, dass unmittelbar nach dem Warm-up, das heißt, zu Beginn des Trainings. Breite Griff Athlet wählt ihre eigenen – es ist breiter als, desto größer ist die Last übertragen wird die Rückenmuskulatur. Während der Zieh in dem letzten Tiefpunkt braucht nicht vollständig auf Ihre Hände strecken, sonst kann es zu Verletzungen führen.

Die Arbeiten an der Bar mit ihrem Gewicht erlaubt es der Sportler alle Muskeln im Verhältnis zu seinem Körper zu entwickeln. Für diejenigen, die in der Turnhalle nicht in der Lage ist zu tun, ist dies die beste Übung für Bizeps. Durch Ziehen an den üblichen Griff, dh die Handflächen weg von Ihnen, nicht lädt eine starke Hand, weil die Technik hat der Körper gebogen an der Bar, die Muskeln des Rückens – Mischflügel. Es muss, sonst gute Ergebnisse nie erreicht in Erinnerung bleiben.

Muskelaufbau zu Hause

Jede Sekunde durch die Bewertungen auf sozialen Netzwerken zu urteilen, besteht darauf, dass große Hände zu Hause gepumpt. Lohnt es sich nahe an der Wahrheit zu bekommen sind ganz andere Tatsachen aufgedeckt. Es stellt sich heraus, dass die Menschen nur Hanteln, eine Bar und horizontal bar gekauft. Es verfügt über ein voll ausgestattetes Fitness zu Hause. Es gibt jedoch Situationen, die Sie nicht in die Turnhalle, mit Reck Problem gehen können, und Sportgeräte nicht.

Die beste Übung für Bizeps zu Hause – das ist die Arbeit mit der Gewichtung. Es kann ein Beutel oder Kunststoffbeutel sein, der als Gewichtungs Verpackung von Getreide, Salz und Zucker platziert werden kann. Es verdient ein Projektil! Das durchschnittliche Gewicht eines solchen „Hantel“ können 10-12 kg erreichen, was auch für einen erwachsenen Mann genug ist.

Doch für das Selbststudium, wenn nicht eine Hantel, dann zumindest Expander zu erwerben. Diese Mindestausgaben besser die Muskeln im Hause entwickeln. Inexpensive Expander mit abnehmbarer Feder um die Last zu reduzieren können Sie ganz einfach entwickeln Sie Ihren Körper im Fitnessstudio ist.

Die Möglichkeiten sind endlos Expander

Wir fanden heraus, dass, um den Bizeps zu pumpen, die besten Übungen mit Hanteln können mit der Arbeit Expandern ersetzt werden. Warum ist jetzt nicht mit dem Trainingsprogramm vertraut? Dank der abnehmbaren Federn Sportler ihrer eigenen Last selbst zu holen. Körperliche Bewegung kann als eine oder zwei Hände durchgeführt werden, gerade genug, um den gewünschten Fokus für einen Expander zu schaffen.

Viele Athleten empfohlen werden an den Beinen Gerät zur Ruhe, solche Fixierung ist zuverlässiger als die Konsolidierung des Simulators an den Türen und Stühlen im Raum abwickelt. Besondere Unterschiede aus der Übung mit einer Hantel oder Hanteln, wenn Expandern mit nicht. Richtig den Griff und den Neigungswinkel der Bürste wählen, können Sie sicher zu gehen, was beabsichtigt war. Während der Übung werden die Sportler empfohlen, die Fixierung Expander zu folgen. Ein loser Simulator kann Möbel beschädigen oder zu Verletzungen an den Anfänger Sportler führen.

Ein wenig über hamstrings

Sobald wir über die Entwicklung des Bizeps sprechen, müssen Sie wissen, dass es nicht nur in den Händen, sondern auch an den Füßen einer Person. Nur wenige der Tatsache bewusst, dass dieser Muskel als shin als indikativ ist. Dies gilt vor allem für das weibliche Geschlecht. Tatsächlich erlaubt die Entwicklung uns die Beinbeuger zu betonen, das Gesäß straffen. Der Versuch, Perfektion zu erreichen, führen Frauen oft eine Menge unnötiger Bewegung. Viele Athleten des Beinbeuger zu spät erinnerten, die grobe Mißverhältnis zwischen dem Rumpf zu entdecken und den Beinen.

Zur Entwicklung der Demonstration Muskeln müssen von zu Beginn der Karriere des Athleten kümmern. Die besten Übungen für die Beinbeuger erfordern keine Arbeit mit mehr Gewicht. Muskel, obwohl groß, aber gut mit minimalen Belastungen entwickelt und schnell verstopft. Um Verletzungen zu vermeiden, wenn die empfohlenen Durchführen nicht plötzliche Bewegungen zu machen. Wenn Klassen in der Turnhalle stattfinden, die beste Übung für Bizeps – eine Beinbeuger im Simulator liegen. Genug in einer Woche vier Sätze von 18-20 Wiederholungen auszuführen.

Kreuzheben auf geraden Beinen – Alternative Übung kann in der Turnhalle und zu Hause durchgeführt werden. Wobei als Gewichtungs Hanteln mit geringem Gewicht und Stehen auf geraden Beinen, ist es notwendig, die Neigung des Körpers nach unten zu machen. Die Rückseite sollte flach sein. Das Heben und Senken des Körpers langsam und gleichmäßig erfolgt. Das Programm beinhaltet 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen.

Abschluss

Nachdem behandelt, wie schnell Statement Bizeps pumpen, jeder Athlet kann ohne viel Aufwand in kurzer Zeit fit. Und absolut alle gleich, was ist die beste Übung für Bizeps Sportler selbst wählt. Was ist wichtiger – als er bereit ist, zu opfern, um dieses Ziel zu erreichen. Es ist eine Frage der Motivation. Wenn nicht, dann können Sie über die Ergebnisse vergessen, auch mit der Anwesenheit des idealen Trainingsprogramm. Nur Motivation ist in der Lage, die Person zu sich selbst zu verbessern zu begeistern. Viele beliebte Quellen für Informationen über Bodybuilding-Übung wird empfohlen, mit einem Partner durchzuführen, die eine entwickeltere Körpermuskulatur hat. Race to the Top war schon immer ein großer Motivator für alle Anfänger gewesen.