Die schöne Seite der Presse – nicht nur zu einer fixen Idee, sondern auch einen gesunden Körper, um sicherzustellen,

Viele Frauen träumen von einem schönen flachen Bauch und geprägten Medien. Es ist eine Muskelgruppe (obere und unter Press). Zur gleichen Zeit, wie die Presse Seite zu schwingen, für diejenigen, die die perfekte Figur erreichen wollen, bleibt ein Rätsel. Es sollte sehr vorsichtig sein , körperliche Übungen auf die Durchführung abs. Immerhin mit einem sehr starken Anstieg der Belastung mit dem obigen Satz von Übungen kann die Taillengröße erhöhen. Daher werden alle Übungen für die Presse Seite mit minimalem Gewicht durchgeführt werden und mehr Wiederholungen.

Die folgenden Übungen werden helfen, schnell und effizient die schöne Seite der Presse erhalten. Es sei daran erinnert, dass sie in der Turnhalle durchführen können, die entsprechenden Gewichten oder Hanteln und Häuser. Darüber hinaus wird diese Reihe von Übungen nach einem guten „Aufwärmen“ des ganzen Körper mit einem kleinen Joggen oder Seilspringen, durchgeführt, und Sie sollen mit Übungen durchgeführt, während stehend starten, und die Übungen beenden, auf dem Boden liegend ( „top-down“).

Übung 1. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander stehen, die Ellbogen hinter den Kopf gewickelt. so gering wie möglich Des Weiteren ist es notwendig, abwechselnd links und rechts zu lehnen. Notwendigerweise muss sichergestellt sein, dass der Rücken gerade bleibt. Die Anzahl der Wiederholungen zu versuchen, in jede Richtung 20 zu bringen.

Wenn es möglich ist, die Seite der Presse in der Turnhalle zu pumpen, dann die Wirkung dieser Übung zu verbessern, können Sie eine Hantel abholen.

Übung 2: Der Aufstieg in den Seitenschenkeln läuft als Stand in der gemeinsamen Wand des Hauses, und an der schwedischen Wand. Alternativ Upgrades durchgeführt, die Last zu erhöhen Gewichte nehmen, sie auf ihre Füße zu befestigen. Diese Übung funktioniert perfekt die untere Seite drücken. Die Anzahl der Wiederholungen – 30-mal für 3 Sätze.

Übung 3 gut funktioniert schrägen Bauchmuskeln. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, und auf den Schultern des Halses des Stabes setzen (können Sie die Bar ein paar Pfannkuchen Gewicht). Haltestange verdünnt Arme an den Seiten zu versuchen, mit der höchsten Amplitude der Drehung in der Gehäuseseite zu drehen. Anzahl der Ansätze – 5 bis 30 Umdrehungen für jede Seite.

Exercise 4. Zur Durchführung Körper Anheben auf der Bank liegen muß auf seiner Seite auf einer Bank angeordnet sein, Füße fixiert. Wenn es gewünscht wird, erhöhen Sie die Last, können Sie die Pfannkuchen von der Bar oder Hantel verwenden können, hinter dem Kopf, die Gewichtung in den Händen zu halten. Führen Sie 4 Sätze von 20 Wiederholungen.

Übung 5: Auf dem Boden liegend, seitlich drehen, strecken die Ellenbogen auf dem Boden, und eine Hand zu helfen , sich selbst zu halten. Beginnen Sie die Beine vom Boden zu reißen, halten sie zusammen. Die Anzahl der Wiederholungen bis zu 25 mal in 3 Sätzen.

Übung 6 als „Verdrehung“. Sie müssen auf dem Boden auf dem Rücken liegen, Ihre Knie zu beugen. Leicht in den Körper erhöhen, Ihre Arme nach vorne strecken und eine Verdrehung wiederum führen links und rechts, die versuchen, auf das Körpergewicht zu halten. Die Anzahl der Wiederholungen – 30 Mal in jede Richtung in 3 Sätzen.

Aufgabe 7 kann in Gegenwart einer horizontalen bar durchgeführt werden. Ausgangsposition: es ist notwendig, auf der Bar auf den geraden Händen zu hängen. Als nächstes wird die Drehbewegung des Körpers von einer Seite zur anderen starten. Die Anzahl der Wiederholungen – bis zu 40-mal in 2 Sätzen.

Wesentliche Voraussetzung bei dieser Aktivität des Komplexes ist die Beständigkeit, das heißt, Nur regelmäßige Bewegung hilft, ihre Figur zu perfektionieren und die Seitenpresse mit einem schönen Relief zu erhalten. Daher ist es notwendig, die Intensität und die Frequenz der Übungen zu überwachen. Schließlich hängt dies führt dazu, dass eine Frau in den Spiegel sehen will. Es ist notwendig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass die Muskeln der Seitenpresse zugänglich Ausbildung ziemlich schwierig ist, cheego nicht von oben Presse gesagt werden.