Hantel Bankdrücken: eine effektivere Studie der Muskeln

Zur Zeit, um eine gute körperliche Form zu halten und einen gesunden Lebensstil zu pflegen ist ein populärer Sport wie Bodybuilding geworden. Es ermöglicht Ihnen , alle Muskeln im Verhältnis zu entwickeln, nicht in einer Übung spezialisiert, wie es oft geschieht, zum Beispiel beim Joggen oder wirft Kernel. Und die beliebteste Bodybuilding als Bank Hantel oder Hantel in verschiedenen Positionen.

Es gibt viele Sorten Pressen. Sie kann getan werden, liegend, stehend, aufrecht sitzend oder liegend auf einer Schrägbank. Jede dieser Übungen hat die Last auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln und gut für den ganzen Körper.

Im Gegensatz zu Stangen, als Bank Hantel effektive Art und Weise der Ausbildung, da in diesem Fall die Arme bei gleichem Gewicht arbeiten unabhängig voneinander. Auf diese Weise können Sie für ihre ausgewogene Entwicklung beiden Seiten besser arbeiten, während Asymmetrie auftreten kann, wenn Hanteln heben.

Drücken von Hanteln liegen

Drücken von Hanteln liegend entwickelt vorderen Kopf des M. deltoideus, die mittleren Teile der Brustmuskeln und Trizeps brachii (Trizeps). Minor Arbeit wird durch den oberen und unteren Teil des Brustmuskels getan. Diese Übung ist eine der grundlegenden Bodybuilding.

Bankdrücken Hanteln bessere Qualität mit ausarbeitet alle am Prozess beteiligten Muskeln. Darüber hinaus hat jeder Teil des Körpers getrennt ist Hanteln unterhalb der Brusthöhe abgesenkt werden, da in diesem Fall kein Begrenzer wie Halsstab.

Übungen helfen, besser funktionieren, nicht nur die Brust und Trizeps, sondern zur Laufzeit, können Sie die Position der Hände ändern. Wenn beispielsweise der Boden der Handfläche einander zugewandt sind, während ihrer Bewegung kann um 90 Grad gedreht werden, so dass der obere Punkt sie zurück in Richtung der Spitze gerichtet waren.

Bankdrücken auf einer Schrägbank

Drücken von Hanteln auf einer Schrägbank liegend entwickelt vorderen und mittleren deltoid Kopf, mittlere und obere Brustmuskeln und Trizeps. Zur Ausführung ist es notwendig, die Bank in einem Winkel von 50 bis 80 Grad auf den Boden zu fixieren.

Der Neigungswinkel wird so gewählt, dass durch den Teil des Körpers gearbeitet, die mehr Aufmerksamkeit benötigt. Die näher an der horizontalen Position ist der Sportler, die weniger Arbeit und die oberen pecs deltoids Strahler.

Genau wie im Fall einer Bankdrücken, können Sie Ihre Bewegungen ändern sich je nach Veränderung der Position der Hände. Darüber hinaus, wenn die Hände schulterbreit auseinander, mehr als der Durchschnitt der Brustmuskulatur zu arbeiten. Und wenn in der oberen Position, sie zusammen zu reduzieren, wird die Last auf der Innenseite fallen.

Bank stehend

Hantel Bankdrücken stehend unterscheidet sich praktisch nicht von der Bankdrücken mit Hanteln sitzt in einer vollständig aufrechten Position. Das Wichtigste in dieser Übung – muss der Körper ganz still bleiben, während es läuft nur Hände arbeiten. Assisted Gehäuse selbst dürfen nicht aus zwei Gründen: der Trainingseffekt verloren, und an die Wirbelsäule unterzogen, wobei die gefährliche Last.

Bench Stehen trägt den größten Teil der Last auf den Trizeps, obere Teil der Brustmuskeln und des mittleren Strahl deltoid. Zusätzlich unterzogen trapezSekundärEffekte. Genau wie bei anderen Arten von Pressen, können Sie Hanteln verschiedene Muskelgruppen durch die Position der Hände zu ändern und den Abstand zwischen ihnen an der Spitze erarbeiten. Je näher die Hände aneinander, desto größer ist die Belastungsprüfung Trizeps.

Trotz der Tatsache, dass die Hantel Bankdrücken eine effektive Übung ist, sollten wir nicht über die Bar vergessen. Da Hanteln eine Bewegung Verdünnung Hände auf eineinhalb oder sogar zwei Schulterbreite nicht. Zugleich kann die Breite des Griffstange unter Verwendung erhöht werden, wobei die Hauptlast auf der Brust oder den Deltoidmuskel getragen wird und die Trizeps wird in geringerem Maße betrieben.

Wenn Sie die Lautstärke der Muskeln erhöhen müssen, wird am besten in einem Ansatz durchgeführt, von 4 bis 8 Wiederholungen. Für eine ausgeglichene Entwicklung mit 8-12 Wiederholungen. Und wenn die bestehenden Volumen mehr Erleichterung tun sollten mindestens 15-18 Wiederholungen angewendet werden. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass die Gesamtzeit der Übung sollte 40 bis 65 Sekunden dauern.