Wie kann man lernen, weniger zu essen, um übergewicht zu entfernen?

Eine Frau steht vor vielen Versuchungen jeden Tag: länger zu schlafen, um eine neue Handtasche zu kaufen, nicht zu kühlen Kosmetik für einen Traum zu kommen. Aber am leichtesten geben die Damen dem Wunsch, etwas Leckeres zu essen. Können Sie den herrlichen Nudeln oder duftenden Gebäck widerstehen? Und wie man den Hauptfeind der Figur kämpft – ein Kuchen? Kein Wunder, dass viele Frauen nach der Antwort auf die berüchtigte Frage suchen: Wie lernt man weniger zu essen? Lassen Sie uns versuchen, die Antwort zusammen zu finden.

Von extremer bis extremer

Es ist kein Geheimnis, dass für Frauen, die es schwierig finden, ihren Appetit zu kontrollieren, der einfachste Ausweg ist, "den Magen an einen Knoten zu binden". Damen buchstäblich leugnen sich alles, essen für das Mittagessen pathetischen Krümel und nicht mit Abendessen überhaupt. Alle diese Opfer sind auf ein gutes Ziel gerichtet – Gewicht zu verlieren, aber schließlich, für eine Woche verhungern, beginnt eine Frau oft alles auf ihrem Weg zu fegen.

Warum ist diese Methode gefährlich? Zuerst wird es nicht das gewünschte Ergebnis bringen, weil die verlorenen Kilogramme am Ende des Hungerstreiks hundertfach werden werden. Zweitens, eine solche Diät, wie jeder andere, schadet dem Körper in Form von Stress und einem verwöhnten Magen. Nicht umsonst, dass Ernährungswissenschaftler sich nicht empfehlen, sich Diätprogramme zu verschreiben, mit solchen Dingen ist es gefährlich, zu einem Nicht-Profi zu scherzen. Dann, wie man lernen, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Introspektion

Laut Psychologen ist es nicht ganz richtig zu fragen, wie man weniger lernen kann. Sie müssen sich fragen: Warum willst du mehr und mehr essen?

Warum, nach einem dichten Abendessen, ist er so schläfrig? Es stellt sich heraus, dass bei der Überfüllung der Magen erfordert eine Menge Anstrengung, um eine riesige Menge an Fast-Food, Süßigkeiten und süßen Tee zu verdauen. All dies nimmt kostbare Energie aus dem Körper. Immerhin reichen die verfügbaren Magensaftbestände für das ganze Abendessen nicht aus.

Aber unser Körper ist einfach hervorragend arrangiert – er kann sich an alles anpassen. Und der Magen wird sich zwangsläufig über die Zeit erstrecken und wird auch beginnen, eine zunehmende Menge an Flüssigkeit für die Verdauung zuzuteilen, was zu ernster Hungersnot führt. Und im Laufe der Zeit wird es schwieriger, mit Ihrem Appetit zu kämpfen. Aber wie lernt man wenig zu essen, ist nicht verloren Zeit unwiderruflich? Nun, da ist immer ein Ausweg. Betrachten Sie die richtigen Wege, die helfen, den Körper zu täuschen.

Frühstück früh essen

Sie müssen nicht wissen, wie man lernen, weniger zu essen, wenn es um das Frühstück geht. Dies ist nur der Fall, wenn man in die entgegengesetzte Richtung handeln kann – versuchen, voll zu bekommen. Vor dem Mittagessen werden alle Kalorien verbraucht. Aber die Energiereserve, die am Morgen empfangen wird, wird dem Körper nicht erlauben, in einer Stunde Süßigkeiten und Brötchen zu verlangen. Immer noch nicht in den Morgen von schädlichem Essen – Frühstück sollte gesund sein. Sie können sich an Obstsalat mit Hüttenkäse oder Joghurt gewöhnen, und eine Alternative zum Haferflocken ist köstliches Müsli mit Beeren.

Essen Sie nicht, wenn es kein Hungergefühl gibt

Es ist nicht nötig, mit dem Essen zu beginnen, wenn es Zeit zum Mittag- oder Abendessen ist, und der Körper hat es nicht gehabt. Es ist nicht nötig, in ein Cafe mit einem Freund zu gehen, wenn du es nicht willst – es ist besser, nur einen Spaziergang zu machen. Endlich, bei dem ersten Anzeichen des Hungers kannst du gewöhnliches Wasser trinken. Überraschenderweise neigen wir dazu, Hunger mit Durst zu verwechseln.

Essen Sie nichts, was keinen Appetit verursacht

Versuchen, Gewicht zu verlieren, viele gehen auf die gesundeste Nahrung – ausschließen gebraten und gesalzen, entlasten den Kühlschrank von Mayonnaise und fetten Rippen. Aber in der Regel, in diesem Fall, die Frage, wie man lernen, weniger zu essen, verschwindet auf eigene Faust – gesundes Essen verursacht nur Ekel und steigt nicht in den Hals.

Diätetiker raten nicht, Gewalt an den Körper zu nehmen und nicht unangenehmes Essen zu essen. Andernfalls wird ein solches Regime nicht die erwarteten Ergebnisse bringen. Nahrung sollte Freude bringen, Gerüche und Aussehen anziehen, die Trennung von Speichel provozieren und als Folge eine gesunde Verdauung fördern.

Was ist, wenn abgesehen von Kuchen und Pommes frites nichts anzieht? In diesem Fall können Sie den Teil in mehrere Teile teilen und versuchen, die Leckerei für den ganzen Tag zu dehnen. Warum nicht leicht "sicher" Essen durch Hinzufügen von gesunden Snacks, um es? Sie können auch einige der schädlichen Elemente in der Nahrung ersetzen, zum Beispiel, fügen Sie Olivenöl statt Mayonnaise in Salaten hinzu.

Lassen Sie sich nicht ablenken

Überraschenderweise fördert das Fernsehen Fettleibigkeit. Die Wissenschaftler haben festgestellt, dass bei einem interessanten Film oder einer Übertragung eine Person so weggetragen wird, dass er unbemerkt zweimal die Menge des vorgeschriebenen Teils essen kann. Das gilt auch für Snacks oder Snacks – sie verschwinden einfach vor dem TV.

Der Schaden des Fernsehens ist auch, dass eine Person weniger Zeit auf eine Mahlzeit verbringt. Ernährungswissenschaftler werden geraten, langsam zu essen, Stretching Vergnügen. Im Durchschnitt sollte dieser Vorgang mindestens 20 Minuten dauern. Bei einem interessanten Film kannst du es schaffen und für 10 Minuten, was für den Körper schlecht ist. Wenn Sie Abendessen oder Abendessen in Ruhe und Frieden haben, dann ist die Frage, wie man wenig lernen kann, weg.

Kleine Geheimnisse

Ernährungswissenschaftler unterscheiden nicht nur die Prinzipien des gesunden Essens, sondern auch einige Tricks, die den Körper in Verwirrung führen und gezwungen sind, weniger zu essen:

• Frische Luft. Egal wie überraschend das klingt, wir können auf Sauerstoff fressen. Im Gegensatz zum Volksglauben, nach einem Spaziergang im Freien eine Person isst weniger Nahrung. Aber mit großem Appetit.
• Kleine Teller Wie lernt man in kleinen Portionen zu essen? Sie können die psychologische Methode verwenden – servieren Sie den Tisch mit kleinen Gerichten. Eine Reihe von Experimenten haben bewiesen, dass eine Person unweigerlich mehr Nahrung in große Teller bringt. Dementsprechend und er isst mehr. Mit einem kleinen Teller wird das gleiche tun – bis zum Rand füllen. Aber Essen in ihm wird viel weniger passen. Dieser Tipp kann auch auf fertige Lebensmittel in Pakete verkauft werden angewendet werden.
• Innenraumwechsel Es stellt sich heraus, dass warme Farben und helle Farben entzünden Appetit. Wenn Ihre Küche in Rot oder Orange gemalt wird, wird es schwieriger sein, mit der Diät fertig zu werden. Warum nicht die Wände in blau oder grün malen? Wenn diese Option nicht kategorisch von der Vermieterin betrachtet wird, können Sie mit kleinen Opfern vorbeikommen. Zum Beispiel verdünnen Sie den Innenraum mit dekorativen Elementen von kühlen Farben.
• Aus den Augen! Schädliche Snacks oder Süßigkeiten sollten versteckt sein, damit sie das Auge nicht anziehen. Wenn das Geschirr mit Süßigkeiten bei der Arbeit ist und loszuwerden ist es unmöglich, bitten Kollegen, die Vase mit einem weniger attraktiven zu ersetzen.
• Hobby wie ein Ausweg Wie man lernt, weniger zu essen, wenn, außer zum Essen, absolut nichts zu tun? Praktisch kein Weg Um über das Essen nachzudenken, ist nicht jede Minute nervig, es wird empfohlen, sich von irgendeiner Beschäftigung abzulenken. Warum nicht in Sport oder Tanz gehen? Geeignet für jede interessante Besetzung, wenn es nur so viel Zeit wie möglich genommen und von Nahrung abgelenkt wurde.