Aufgeblasene Beine – schwierig, aber möglich

Schöne und aufgeblasenen Beine – der Traum vieler. Es ist schade, dass es ziemlich schwierig ist, zu erreichen, und Menschen, die nicht schnell Ergebnisse erzielen, werfen sie auf. Aber der Körper wird nicht harmonisch entwickelt werden, wenn die Beine nicht richtig aussehen.

Ebenso gilt dies sowohl für Männer und Frauen. Gerade das Konzept der „aufgeblasene Beine“ unterschiedlicher Menschen hat verschiedene Bedeutungen. Für einige ist es ein Berg von Muskeln, und jemand träumt von einer schönen und fit Aussehen. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen auf jeden Fall tun.

Wie Beinmuskeln bauen

Unabhängig davon, was Sie wollen, um ein Ergebnis zu erzielen, wird Arbeit basiert auf den gleichen Grundübungen, die durch geschickte Kombinationen bieten die gesamte Last auf den Muskeln der unteren Extremitäten. Grob gesagt, können die Beinmuskeln in Beuger, Strecker und Blei aufgeteilt werden. Und Bewegung, ihre Auszubildenden perfektionieren, ist dies alle Arten von Kniebeugen, Ausfallschritte und klettert auf die Plattform.

Viele werden fragen, wie die Trainer. Wenn Sie an die, die suchen, die zu geben, Arbeit zu den Füßen entworfen sind, werden sie auch auf diese Übungen basiert größtenteils, weil zum Beispiel Beinpresse und Kniebeugen – Dinge sehr ähnlich sind. Trainer nur helfen, die notwendige Last, deren Form durch ihre spezifische Arten bestimmt zu erstellen. Wir sollten auch über die Art gesagt werden, die Übungen auf Flexion und Extension Muskeln der unteren Gliedmaßen in verschiedenen Positionen laufen: sitzend, stehend, auf dem Rücken liegend.

Mit all der Fitnessgeräte ist ganz einfach: Es gibt eine bestimmte Art, entworfen, diese oder andere Muskeln zu adressieren. Und in der Halle zu fragen, es ist niemand.

Und wie kann man seine Beine schwingen draußen? Sie können dies zu Hause tun, aber nur sehr wenige Menschen dort brauchen Ausrüstung: Schritt-Plattform, Hanteln, Hantel mit unterschiedlichen Gewichten. Der Fairness halber sei darauf hingewiesen, dass der Anfang und ohne Gewichtung nicht einfach sein wird. Daher können Sie zu Hause beginnen, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Um die aufzupumpen Kälber Füße, können Sie mit einem Springseil starten. Genau wie ein Kind. Zunächst mindestens 50 zu beherrschen, und wenn wir mehr tun können – na ja, man kann allmählich die Menge an zweihundert erhöhen. Eine weitere effektive Übung für die Untersuchung dieser Gruppe von Muskeln sind ups mit vollem Fuß auf der Zehe. Es kommt leicht? Es kann auf einem Bein erfolgen.

Oberschenkelmuskulatur arbeiten während hockt. Wenn es eine Bar mit einem kleinen Gewicht ist – na ja, wird es ein gutes Training geben. Startpositionen können mehrere:

– die Füße schulterbreit auseinander, die parallel zueinander (die Last auf der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels);

– Meter breit, Zeh getrennt (in diesem Fall erhalten und die innere Oberfläche des Oberschenkelknochens).

eine Plattform und führte eine Hantel Übung namens vyshagivaniem. Es funktioniert durch das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels.

Sehr effizient gefunden , um den so genannten rumänischen Aufstieg. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, gerade nach hinten. Durchgeführt, mit dem Becken eingezogenen kippt gleitet der Hals oder die Stange aus ihm entlang der Vorderseite der Beine. Es ist wichtig, in dieser Übung, halten Sie den Rücken gerade und lehnen auf den Fersen zurück. Übung hilft, Muskeln des Gesäßes und Rückseite des Oberschenkels zu bauen.

Und natürlich haben die Angriffe oben erwähnt. Wenn diese Art der Übung durchführt, ist es wichtig, dass die Knie, wenn die Vorderbeine senkrecht zum Boden gebogen ist. Lunges kann vorwärts, rückwärts und seitwärts getragen werden.

Durchführen alle Übungen, die Beine zu stärken, sollte die Technik sorgfältig überwacht werden, da, fasziniert von Gewicht und über die richtige Position zu vergessen, können Sie nicht das gewünschte Ergebnis erhalten. Am besten, und im schlimmsten Fall ist es voller Verletzungen.

Was müssen Sie wissen

Natürlich aufgeblasen und schlanke Beine – es ist nicht nur das Ergebnis der Arbeit in der Turnhalle. So viele, bevor Sie in der Arbeitswelt starten, ist es notwendig, das zusätzliche Gewicht abzuwerfen und Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern. Für diese Arbeit oft Programme verwendet den Körper „Trocknen“ von. Dazu gehören Laufen, Rennen zu Fuß und Ausbildung auf dem Heimtrainer (einschließlich Cycle).

Der zweite Aspekt, der sollte nicht ausgeschlossen werden, dass komplexe Kombinationen von vielen Attacken oft schwer zu tun, auch aufgrund eines schlecht entwickelten Sinn für Gleichgewicht und Koordination. Training der Muskeln von Daten – eine notwendige Maßnahme, um seine Beine zu pumpen aufgehört, ein Rohr Traum. Zu diesem Zweck wird die effektive und Klassen der Abwägungs Bosu Plattform.

Geduld und Anforderungen selbst, können Sie Ihren Körper auch zu Hause nach oben ziehen, obwohl die Arbeitskraft eines bessere Leistung in der Halle, unter der Leitung eines erfahrenen Instruktor. In diesem Fall aufgeblasen Beine und das Wohlbefinden vorgesehen.