Die Reduktion in den Händen des Crossover: Spieltechnik, Vorteile und häufige Fehler

Chest – einer der wichtigsten Teile des Körpers. Thorax- schützt in erster Linie lebenswichtige innere Organe wie Herz und Lunge. Und für alle Bodybuilder schöne Brustmuskeln – das ist die halbe Miete.

Natürlich, um die entsprechenden Formulare zu erreichen, müssen Sie eine Menge Übung und systematisch. Optimal in diesem Fall werden 90% der Mehrzweck Ausbildung auf Grundübungen verbringen, in denen mehrere Muskelgruppen einbeziehen. Allerdings, wenn Ihr primäres Ziel ist die Muskelmasse zu erhöhen (in diesem Fall sind wir über den Brustmuskel sprechen), die Reduktion von Arm in der Crossover stehen, ist perfekt, wie die letzte Übung, mit dem Sie ein qualitativ hochwertigen Zielmuskeln laden können. Darüber hinaus kann der Simulator in fast jedem Fitnessstudio, das viel leichtere Aufgabe zu finden.

Spieltechnik

1. Zunächst einmal das Recht „um“ den Simulator. Sie führen die Verringerung der Arme in der Crossover durch die oberen Blöcke bzw. legt den Stift in dem höchstmöglichen Punkt auf jeder Seite.
2. Stellen Sie das gewünschte Gewicht (in beiden Fällen gleich) und steht genau in der Mitte, fassen Sie die Griffe, Handflächen nach unten.
3. Nehmen Sie einen Schritt nach vorne. Arme leicht an den Ellenbogen gebeugt, die Brust nach vorne, schauen Sie geradeaus. Dies ist die Ausgangsposition für diese Übung.
4. Radfahren ist nur das Schultergelenk, langsam die Handflächen aneinander zu reduzieren, so dass sie vor ihm kreuzen. Am tiefsten Punkt der Brustmuskulatur straffen.
5. Langsam in Startposition.
6. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Ein paar Tipps

Jede körperliche Aktivität erfordert vorläufige theoretische Ausbildung. So können Sie das Verletzungsrisiko minimieren und in der Lage, bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit. Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie direkt auf die Kenntnis von der Hand in den Kreuzungs gehen:

1. Um sich an die maximale Bewegungsbereich. Auf diese Weise können zadeystvuete Muskelfasern maximieren. Während der Übung sollten Sie die Spannung in den Gelenken zu Beginn der Bewegung spüren.
2. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht. Versuchen Sie nicht, in den Augen der anderen wie ein Held zu suchen. Der Zweck der Informationen in den Händen des Crossover ist eine Müdigkeit der Brustmuskeln, die am besten mit 10-15 Wiederholungen mit geringem Gewicht geschieht, kombiniert mit Push-ups.
3. Führen Sie jede Übung langsam, achten Sie auf Technik. Da in diesem Fall nur eine Last an einem Gelenk ist, gibt es einen zusätzlichen Impuls keinen Sinn verwendet wird. Versuchen Sie, jede Bewegung zu spüren.
4. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Ein häufiger Fehler. Ihre Schultern Vorverlegung, Sie arbeiten auf die Muskeln von Rücken und Schultern, aber nicht Pflege. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie den Kopf gerade, es Brust zu ermöglichen.
5. Leicht Ihre Arme beugen. Auch ein häufiger Fehler ist, übermäßig gewellt. Ja, weil die Reduzierung der Arme in der Crossover ist viel leichter gegeben, aber ihre Wirksamkeit ist um die Hälfte reduziert. Es ist besser, ein geringeres Gewicht zu verwenden, aber halten Sie Ihre Hände fast gerade.

Häufige Fehler

Wahrscheinlich gibt es keine Übungen, die absolut jeder korrekt und fehlerfrei durchführen können. Es ist sehr wichtig, während des Trainings Haltung und Technik der Ausführung zu überwachen. Haben Sie keine Angst, die Hilfe des Trainers im Dienst zu suchen. Wenn dies nicht möglich ist, dann ist das erste Mal, können Sie in der Leistung der Kamera Übungen schießen. So werden Sie in der Lage sein, sinnvoll ihre Technik zu bewerten und, falls erforderlich, um Hilfe bitten von sachkundigen Personen.

Die häufigsten Fehler sind:

1. Unzureichende Trecker. Während der meisten der Übungen nur in dem Anfang Aufwand bei der Reduzierung von Waffen in der oberen Crossover ist wichtig als Sprung nach vorn, und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achten Sie darauf, die Muskeln der Brust voll strecken, um es zu einer besseren Stimulation der Muskelfasern, bzw. des aktiven Wachstums führen wird.
2. Der Mangel an Vielfalt. Das Geheimnis des perfekten Trainingsprogramm ist im ständigen Wandel. Durchführen nur mit dem oberen Körper Mischen, riskieren Sie übertrainieren nur den oberen Teil der Brust, den Rest des Körpers unverhältnismäßig zu verlassen. Ständig wechselnde die Übungen Muskelentwicklung auf allen Seiten zu stimulieren.
3. Angst Experimente. Ja, die Reduzierung von Waffen in der Crossover ist perfekt, um die Ausbildung abzuschließen, aber es bedeutet nicht, dass Sie nicht über diese Übung hinzufügen können versuchen. Denken Sie daran, jeder Körper ist anders und reagiert anders auf die Last. Versuchen Sie es, vielleicht für Sie die Wirksamkeit von Müdigkeit Brustmuskel vor der Hauptlast sein.

Vorteile

Pecs ziemlich sperrig, und daher, wenn die Information in den Händen des Crossover Sie Körper Muskeln und Schultern auch sein Gleichgewicht zu halten zadeystvuete. All dies führt zu einer effizienteren Kalorienverbrennung.

wie früher auch erwähnt, schafft entwickelte Brust eine harmonische Form und das Aussehen der Schultern und Trizeps beeinflussen.

Hier gibt es die Möglichkeit der Veränderung. Crossover – ist ein vielseitiger Simulator. Mit Kabeln an verschiedenen Stellen (oben, unten, Mitte), erhalten Sie auf der Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln zu arbeiten, was zu einem harmonischen Wachstum und die Entwicklung der Muskulatur zweifellos beitragen.

Zwei Ideen für einen Ober

Supersets – eine Chance maximale Belastung Zielmuskeln. Wenn die üblichen Informationen in den Händen des Crossover nicht ausreichen, können Sie die Übung variieren, und fügen hinzu:

1. Push-ups. Killer Obermenge, denn ohne stoppen Sie führen zwei Übungen auf der gleichen Muskelgruppe. Wenn Sie jedoch 30 Push-ups zu tun – ein Problem, aus einer Reihe von unrealistisch, dann die Idee dieser Obermenge aufgeben. Es wird für Dich zu hart sein.
2. Der Anstieg Gehäuse. Während Hand Informationen in dem Crossover auch Rinde aktiv arbeitende Muskeln. Daher wird durch diese beiden Übungen miteinander kombiniert werden, können Sie nicht nur eine hohe Qualität der Arbeit durch die Brustmuskeln, sondern gibt auch eine große Belastung für die Presse, als wenn diese beiden Übungen getrennt.

Vielleicht ist dies alles müssen Sie über eine bestimmte Übung wissen. Halten Sie ein Auge auf die Technik, Experiment, aber denken Sie daran: die Hauptsache – Sicherheit!