Übung „Der Hammer“ – eine gute Möglichkeit, massiv genug und schöner Hände zu pumpen.

Oft in der Turnhalle, können Sie den Standard und langweilig Fragen hören: „Wie kann ich Bizeps aufpumpen“, „Warum ist meine Hand für ein paar Monate wächst nicht“, Etc. Es sollte klar sein, dass die Bizeps – der Muskel, der unglaublich schwer gepumpt, so .. jede Person sollte die Ausbildung individuell Hand nähern. Zum Beispiel haben einige Leute große Bizeps wächst nur auf den Grundübungen, während andere – von den Übungen mit Isolation ist die dritte auch notwendig , Abwechslung und diese und andere. In diesem Artikel werden wir eine Übung diskutieren, die nicht nur die Basis, aber wenn, bieten Bizeps ausgezeichnete Isolierung richtig gemacht.

Um zu beginnen, lassen Sie uns sehen, was sind die Muskelgruppe Übung schüttelt „Hammer“. Die Hauptlast, natürlich, ist der Bizeps, sondern auch aktivierte ganz stark den Unterarm. Übung „The Hammer“ in der Mitte zu tun , die Bizeps – Training. Am besten ist es mit der Umsetzung dieses Teils der Aufzüge zu starten oder Klimmzüge, und dann den „Hammer“ durchführt und Ausbildung auf einer Bank Locke Scott beenden oder konzentriert heben Hanteln im Sitzen. Diese Übung kann sowohl Anfänger als auch professionelle Bodybuilder.

Technik dieser Übung ist es einfach auch für Anfänger, die Hauptsache – die Ellbogen sperren. Anfänger werden empfohlen , um sie an den Körper zu drücken , um die korrekteste bereitzustellen Bahnbewegung. Dumbbells nehmen, so dass die Handflächen nach innen gerichtet sind, stellen Sie die Füße etwas schmaler als Schulterbreite, Ihren Rücken gerade und die Übung beginnen. Beim Einatmen heben Sie einen Arm, so dass die Hantel fast die Schulter zu berühren, verriegeln Sie den Arm in dieser Position für einen Sekundenbruchteil, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang der zweiten Hand.

Es gibt ein paar andere Variationen dieser Übung. Zum Beispiel können Sie Bizeps-Curl ist nicht auf der Linie, und zur gleichen Zeit durchführen. Diese Option ist vor allem von Profis verwendet, weil Anfänger dabei werden mit der richtigen Technik nicht in der Lage sein, zu erfüllen. Eine weitere Option – kräuseln nach innen, und nicht parallel zueinander verlaufen. Mit dieser Anordnung wird der Schwerpunkt von einem externen Bewegung biceps Strahl auf der Innenseite verschoben. In keinem Fall schalt nicht die Bürste an der Oberseite, die als solche der Leistung ist, die Last von dem Unterarmteil und dem äußeren Teil des Bizeps vollständig entfernen.

Wie oben erwähnt, soll die Übung „The Hammer“ für maximale Effizienz in der Mitte des Trainings durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übung durch wollen Muskeln aufzubauen, dann 3 bis 5 Sätze von 8-10 mal auszuführen. Wenn Sie diese Übung auf „Finish“ verwenden am Ende des Bizeps Training, führen Sie eine Annäherung an das 50-fache oder 2-3 Sätze von 15-20 mal. Wenn die letzte Wiederholung nicht immer möglich ist, richtig technisch die Übung zu tun, so können Sie kleinen Schaukel Körper machen.

Übung „Der Hammer“ – eine gute Möglichkeit, massiv genug und schöner Hände zu pumpen. Wenn die verstärkte Ausbildung mit Hanteln nicht Bizeps wachsen, wird Hantel eine Rettungsleine werden, und Sie den Boden aus.