Biceps 40 cm – ist das normal?

Schöne Hände Gelände sieht immer einen Gewinner. Nur wenige Menschen können von ihnen rühmen, aber fast jeder möchte es haben. Lange und harte Training, richtige Ernährung, und in einigen Fällen und Sport ergänzt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Verbessern Sie Ihren Körper, werden Sie nicht nur wertvolle Erfahrungen sammeln, sondern fügen auch auf positive Emotionen und Punkte in der Kasse seines Selbstwertgefühl. Ressourcen des Organismus sind vielfältig, und bei einer ausreichenden Motivation der Person ist in der Lage, Berge zu versetzen. Daher ist es sehr wichtig, vor dem Trainingsprozess, tune in produktive Arbeit auf Ihrem Körper zu starten.

Unter den jungen Menschen ist heute ein beliebter Trend in dem schönen Körper. Und es ist nicht nur die Modellparameter für Männer und Frauen, und den Körper mit hochwertiger Muskelmasse. Wenn die Menschen den Wunsch haben, zu entwickeln sich schnell gesund, schön zu sein, gepflegt und einfach das Leben genießen, sie haben keine Zeit, auf schlechte Gedanken.

Wie für den Oberkörper, ist es sehr wichtig. Die mächtigen Muskeln der Hände von Männern und schöne, intelligente Formen für Frauen – zweifellos ein Vorteil für beide.

Bizeps

Um zu beginnen zu verstehen, was den Bizeps. Es ist bekannt, dass die sogenannten Bizeps. Niemand hat einen guten Muskel bei der Geburt. Um gigantische Ausmaße und hohe Qualität Muskelmasse, erforderlich viele Jahre der Ausbildung zu erreichen.

Goldener Schnitt für den Anfänger Athlet Bizeps ist 40 cm. Jeder Mann, der den Wunsch hat, die Größe des Bizeps zu erhöhen, sollte wissen, dass die Armmuskeln mehr und Trizeps umfassen. Wenn sie richtig auf diesen Gebieten arbeiten, haben den Wunsch, eine schöne Entlastung der Schulter wird von Ihnen erreicht werden.

Für einen Mann, Bizeps 40 cm – das ist normal. Fotos dieser Sportler – nicht ungewöhnlich für diese Zeit. Bei allem Ausdauer, die richtigen Übungen und entsprechende Ernährung können gute Ergebnisse erzielen.

Heute kann sogar Jugendliche muskulösen Arme rühmen. Biceps 40 cm in 14 Jahren – ist nicht Wildheit. Es ist ganz normal, moderate Ausübung haben eine solche Größe, Bizeps, auch in diesem Alter.

Trizeps und seine Rolle in der Menge der Hände

Die Vorstellung, dass der Bizeps das Volumen der Hand bildet, ist falsch. Da die Masse Muskel Trizeps nimmt, das ist der Trizeps genannt. Aufgrund des entwickelten Trizeps-System erzeugt eine starke Hand. Aber einige Leute denken darüber nach , achten nicht auf ihre Entwicklung. Wie oben erwähnt,. Die Menge an Muskelmasse in dem Trizeps mehr als der Bizepsmuskel Deshalb, wenn Sie sich bemühen, sowohl zu entwickeln, ist das Ergebnis nicht lange zu warten.

Neben Krafttraining zur Erhöhung der Muskelmasse, Sportler eine Vielzahl von Sportarten Ergänzungen können Bizeps 40 cm haben. Das ist in Ordnung , wenn Sie ernsthaft trainieren mögen. Wenn Sie vertraut und ursprüngliche Basis sind, können die Aufmerksamkeit auf einige von ihnen ziehen. Die Liste der Zusatzstoffe:

• Kreatin.
• Protein.
• Vitamine C und E.
• ZMA.
• Phosphatidylserin.

Diese Medikamente können im Fachhandel Sporternährung erworben werden. Vitamine werden in Apotheken verkauft. All diese Elemente helfen, die Festigkeit zu erhöhen. Beispielsweise wird das Protein vor und nach dem Training angewandt, mit der Rate von 3 : 1, wobei 3 – ist Gramm und das Einheit – Kilogramm Gewicht.

Arm-Übungen

Es ist, dass die Muskelmasse Erhöhung der Anzahl von Betriebsgewicht bekannt. Dies bedeutet, dass je größer das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, desto besser sind die Ergebnisse, die Sie erhalten. Der Prozess der das Volumen des langfristigen Hände zu erhöhen: Lassen Sie sich nicht in Eile, um die Bizeps zu pumpen 40 cm Dies ist eine Menge vergeudete Zeit und Mühe, die Sie in der Gründung eines schönen Körper für den Bau gelegt haben ..

Eine der effektivsten Übungen, um die Muskeln der Hand zu stärken, ist die Französisch Presse. Nach dieser Übung werden Sie echte Veränderungen im Laufe der Zeit sehen. Aber es ist notwendig, um die Richtigkeit der Leistung zu denken, weil das System für die Ellenbogen sehr traumatischer ist.

Technik-Übungen „Französisch Presse“

Diese Übung ist jetzt sehr häufig in Turnhallen. Fast jeder von ihnen kann man einen Mann treffen, der es läuft. Mädchen sind auch keine Angst, es zu tun.

Da der Großteil der Muskeln der Hand auf dem Trizeps fällt, dann ist die Übung an der Entwicklung und Ausarbeitung richtet. Führen Sie die Schritte in dem Verfahren unten, Sie Muskeln aufbauen, Haut straffen und isolieren, den Bizeps, wird die Flexibilität der Handmuskeln entwickeln.

Um müssen die geplanten zu implementieren Sie:

• Bank;
• EZ – Hals.

Es wird angenommen, dass diese Übung technisch nicht allzu schwierig ist, aber manchmal gibt es Verletzungen, solange es ausgeführt wurde. Bevor Sie damit beginnen, lesen Sie die Anweisungen.

Schritt für Schritt Anleitung für die Durchführung der Übung

1. Ausgangslage – auf die Bank zurück. Dann NEHMEN Hals. Halten Sie Ihre Arme gerade senkrecht zur Position des Körpers. Sie erhöhen die Bar auf dem Boden zu brechen.
2. Atmen Sie ein und langsam beugen Sie die Ellbogen und Hals, wenn auf der Stirn kommt, ausatmen und das Gewicht drücken zurück. In den Schultergelenken, während diese Aktion ausführen muß unbeweglich bleiben – in der Arbeit nur die Trizeps beteiligt.
3. Rück Hand über die Latte in die Ausgangsposition. Um loszulegen, einfach tun, 4 Sätze von 10-mal.

Die häufigste Übung ist der Dips mit Gewichten. Es ist eine gut entwickelte Muskelmasse. das Französisch Übung Bankdrücken Nach dem Abschluss ist sehr nützlich, weil es eine perfekte Ergänzung zu dem oben ist. Es wird nur in Anwesenheit von ausgebildeten Gelenken durchgeführt. Wenn der Schmerz während der Arbeit – setzen Ausbildung.

Sie benötigen:

• Bars;
• Schalen für Komplikationen;
• gute Vorbereitung der Gelenke.

Auf jeden Fall nicht vernachlässigen ordnungsgemäße Ausübung Technik. Vor dem ersten Ansatz, stellen Sie sicher, dass alle Schalen sicher befestigt sind.

Schritt für Schritt Anleitung zur Umsetzung Übungen am Stufenbarren

1. Setzen Sie die Schale für Komplikationen. Nehmen Sie an den parallelen Balken Position stehen, stützte sich auf die Hände und Oberkörper sollte senkrecht zum Boden sein.
2. Biegbare Arme in einem Winkel von 90 Grad am Ellenbogen, mit gemessenen ruckartig nach oben und unten hebt und senkt das Gehäuse.
3. Führen Sie einfach 5-mal für 5 Wiederholungen. Diese Norm ist für den Anfänger, vorausgesetzt, dass das Gewicht relativ gering ist: etwa 10 bis 15 kg.

Diese Übung ist möglich, nicht nur in der Halle durchzuführen. Wenn Sie ein Haus Sprossenwand haben, dann ist es möglich, die Platten zu befestigen. In Gegenwart von Pfannkuchen, langlebige Gürtel und Seil zu bauen wirklich das Projektil zu belasten.

Exercise Bank enger Griff

Bei der Durchführung dieser Übung des Trizeps arbeitet, pectoralis major und vorderes Delta. Übung hat einen durchschnittlichen Komplexitätsfaktor. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze hängt von Ihrem Geschlecht:

• Männer – 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 30 kg;
• Frauen – 3 Sätze von 10 Wiederholungen von 15 kg.

Um Übung, wie es sollte durchgeführt wurde, müssen Sie die Bar, Bank und Pfannkuchen haben.

Wie die Bank drücken zu tun?

Wenn eine Bankdrücken durchführen, legen Sie die Ellbogen so nah wie möglich an den Körper. Index Finger sollten auf dem inneren Halsbereich platziert werden.

1. Senken Sie die Bar langsam und abholen scharf.
2. Mit Hilfe dieser Technologie bauen muskel Bizeps, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Dips

Das Prinzip dieser Übung ist ähnlich dem, was Sie in Dips mit Gewichten lernen könnten. Ausführen müssen Sie die Bretter haben. Diese Übung bezieht sich auch auf eine Reihe von Prozessen, die Muskelmasse Oberarme erhöhen.

Bedingungen Übung

1. Halten Sie Ihre Arme und Rumpf.
2. Absteigen auf der Hand in einem Winkel von 90 Grad am Ellenbogen. Nach Abschluss der Aktion Arm vollständig nicht wert zu begradigen. Corpus halten gerade, nicht Aushöhlen.
3. Es ist notwendig, diese Übung in einem ruhigen Tempo durchzuführen, ohne Ruckeln Bizeps 40 cm zu erhalten. Durchschnittliche und konsequente Haltung gegenüber Bewegung und ein langer, mühsamer Roboter wird das erwartete Ergebnis bringen.

Vorsorgemaßnahmen

jede Übung auf der Entwicklung des Bizeps implementieren Sie mit einem großen Teil der Verantwortung kommen müssen. Wenn Sie in ihrer eigenen Gesundheit und Körper, das Ergebnis dieses Verhaltens nachlässig behandeln, ist nicht lange zu warten. Wie wäre traurig, wie es klingen mag, aber der Fehler mit dem grundlegenden Sicherheitsregeln in den Übungen zu erfüllen, kann schwere Verletzungen verursachen.

• Hetzen Sie nicht, wenn Übungen.
• Alle Bewegungen sollten unter der Aufsicht eines Spezialisten glatt und durchgeführt werden.
• Achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf die Trainer zu bezahlen, ihre Qualität und die korrekte Anwendung der Technik.
• In jedem Fitness-Studio sollte Duty-Free-Lehrer sein, mit dem Sie die Nuancen der Arbeit am Körper zu erklären, werden in der Lage.
• die Unsicherheit in den Kräften gegeben ist besser, den Körper nicht zu überlasten.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, stoppen Sie die Übungen zu machen.
• Bevor auf eigenständiger Basis in die Turnhalle gehen, lesen Sie sorgfältig Methoden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Proportionen, die Aufmerksamkeit zu zahlen

Durchführen von Arbeiten an der Transformation des Körpers, nicht erwarten, schnell sichtbare Ergebnisse. Beachten Sie, was Ihre Körpergröße, Gewicht und andere wichtige Eigenschaften. Wenn Sie greifen konsequent und richtig zu essen, ist es durchaus möglich, Bizeps 40 cm Höhe 180, Gewicht 100 kg zu haben -. Gute Anfangsparameter für die Männer, die zum ersten Mal in der Klasse kommen. Aber das ist nicht zu sagen, dass unterschiedliche Anteile haben, Sie haben keinen Zugang zum Fitnessstudio.

Die richtige Ernährung ist auch nicht abgebrochen. Achten Sie immer Ihre tägliche Ernährung und nicht überspringen Mahlzeiten. Wir – was wir essen. Diese einfache Wahrheit kann Ihnen helfen, wenn Sie es für selbstverständlich halten. Auf den ersten Blick ist unser Körper gebildet nur durch die körperliche Anstrengung. Um jedoch die Regeln des Bodybuilding Ernährung studiert zu haben, werden Sie überrascht sein, dass es nicht nur auf Übung abhängt.

Mit Bizeps 40 cm, Höhe 180 cm und eine ausreichend dünnen Taille, werden Sie immer vorteilhaftes Aussehen sein. Alles ist schön in Maßen, sich so bekommen, um den goldenen Mittelweg.

Der Begriff der Ideale eines jeden einzelnen, springe so nicht zu Schlussfolgerungen, sondern einfach arbeiten hart für ihren eigenen Nutzen, zu pumpen , um den Bizeps 40 cm Höhe 170 cm, Gewicht 80 kg . – Es ist die durchschnittliche Höhe des Menschen und das Gewicht, mit dem, es ist wirklich eine kurze Zeit , um richtig Weg, um die Armmuskeln zu arbeiten.

Transformation vor und nach

Jegliche Körperparameter, die Sie wollen und können sich ändern, können Sie ein Bild machen und für die öffentliche Diskussion. Moderne Athleten sind glücklich Bizeps 40 cm zeigen: ein Foto vor und nach intensivem Training häufig zu sehen ist. Auch normale Leute können ihren erneuerten Körper rühmen. Zu diesem Thema gibt es eine Menge von Anekdoten und Witzen, weil die Reinheit des Experiments kann nicht immer kontrollieren. Verwenden Sie zum Beispiel einige Betrüger anderer Leute Umwandlungen und Transformationen, und dann werden die Menschen Ratschläge geben. In der Regel wird eine solche Maßnahme bezahlt werden, aber es gibt nichts, nützlich und vorteilhaft. Vielleicht werden Sie die gleiche und noch mehr lernen, wenn Sie nicht faul sein können und bestimmtes Thema unabhängig lernen.

Geschichte abnimmt britischer TV-Moderator

Sehr motivierend Transformation ist die Umwandlung Geschichte externe Kler Nasir. Es ist unmöglich, durch ihre Ausdauer und Fleiß passieren, wenn es zu einem schönen Körper und einem langen Arbeitstag auf sie kommt.

Nach der Schwangerschaft, Claire ziemlich an Gewicht zugenommen, erschienen Cellulite und Atemnot. Wenn eine Frau geboren hat, konnte sie nicht die schrecklichen Veränderungen glauben, dass ihr Körper aufgetreten sind. Sowohl die Claire behauptet, dass es ihre eigenen Fotos am Strand gut vor der Schwangerschaft genommen inspiriert. Sie begann in 40 Jahren auf seinem Körper zu arbeiten. Nach 4 Monaten harter Ausbildung und schwächende kommen Claire nicht nur in der Form, sondern auch ihre Traumkörper Erleichterung zu bauen.

Die Geschichte ihrer Bekehrung war ein voller Erfolg. Die Frau bespielte DVD-eigene Schulungen. Er sagte über die richtigen geteilten Mahlzeiten 5 mal am Tag, die bis heute hält. Nichts ist unmöglich, wenn man zum Ziel gehen will!

Heute ist es keine Überraschung, sportlich. Jeder fünfte ist in der Halle gewesen, richtig essen und hat keine schlechten Gewohnheiten. Aber nie zu spät zu beginnen. Bauen Sie Ihren Körper richtig, nicht jagen sonst niemand. Als Ergebnis werden Sie angenehm überrascht mit dem Ergebnis.