Nordic Walking, ein sanfter Spaziergang, ein Spaziergang an der frischen Luft. Bewegung – so ist das Leben

Es gibt Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, und dessen Fußes zur Verbesserung ist eine Art täglicher Fitness. Praktisch keine Einschränkungen, ältere Menschen und Patienten mit Hypertonie, riet der Arzt zu beginnen täglich in der Freizeit zu Fuß zu engagieren. Es wird nützlich sein, und Menschen, die zusätzliche Gewicht hat.

Vorteile von Nordic Walking für den Körper

Was sind die Vorteile für den Körper, Nordic Walking bringt? Lassen Sie uns beginnen mit der Tatsache, dass, wenn ein Mann zu Fuß die Blutgefäße und das Herz trainieren, was wiederum die Risiken verschiedener Herzerkrankungen reduziert. Kein Wunder, dass sie sagen :. „Running von einem Herzinfarkt“ Aber wenn die Gelenke laufen ist eine große Last als beim Gehen, und es ist für Menschen kontraindiziert, die Probleme mit Gelenken haben. Und die beste Option in dieser Situation ist Nordic Walking zu tun.

Welcher Nutzen kann zu Fuß bringen? Kalorien verbrannt, und geht das zusätzliche Gewicht. Empfehlen Sie mehr zu den Menschen zu gehen, das Übergewicht haben, da es sehr schwierig ist, in jeder Art von Sport zu engagieren. Gehen beseitigt sie allmählich von den verhassten Kilogramm, da es sich um eine Art von Übung ist. Walking im Freien, vor allem am Abend, verbessert den Schlaf, Immunität zu stärken, beeinflusst nutzbringend auf der Psyche, wie die Spannung steigt.

Technik zu Fuß

Ob zu Fuß Gewicht Hilfe zu verlieren? Kalorien kg verbringen und verlassen, wenn alle korrekt auszuführen. Wir haben eine spezielle Nordic-Walking-Technik, da es bestimmte Sportart ist.

Technik Nordic Walking:

• Beim Gehen, beugen Sie die Ellbogen bei 90 Grad. Handbewegungen müssen entlang des Körpers hin und her rhythmisch und getragen werden.
• Die Hände sollten werden geballt, aber nicht viel.
• Beim Gehen der Fuß eine Socke Ferse wird, sollte der Körper in, die Schultern entspannt und begradigt entspannt, Magen werden.

Wie bekannt ist, wurde verwendet, um zu Fuß wirklich zu verbessern, ist es notwendig, dass ein System war. Das bedeutet, es notwendig ist, für die Ausbildung an drei Tagen pro Woche zu verteilen, sollten Sie mindestens 40 Minuten, mit Schrittgeschwindigkeit fahren sollte auf 6,5 km / h gleich sein, aber es ist notwendig, die Rhythmen des Herzens zu folgen, müssen sie einhundertvierzig Schläge nicht pro Minute nicht überschreiten . Ausatmen durch den Mund – nicht die Kurzatmigkeit lassen, gleichmäßig zu atmen, die ersten drei Schritte in der Luft durch die Nase, die nächsten drei atmen.

Es wurde sehr populär, und zu Fuß mit Skistöcken. Diese Option ist viel intensiver, als wenn in ähnlicher Weise in dem Körper der Arbeit fast 90% aller Muskeln zu bewegen.

Nordic Walking

Diese Art des Gehens für Gesundheitszwecke wurde in Skandinavien erfunden. Ursprünglich wurde es verwendet, Skifahrer, die, um nicht Form während des Sommers zu verlieren, zu üben Walking, die eine Skipiste simuliert. Seitdem mit Wander Skistöcke begann mehr und mehr an Popularität zu gewinnen, und viele Athleten als Aerobic – Übungen zwischen den Trainingseinheiten wählen.

Betrachten Sie, was der Vorteil dieser Art der Wanderung ist:

• Erstens, während sie verringert erheblich die Belastung auf die Gelenke der Füße, wie es gleichmäßig auf die Arme und Beine verteilt wird.
• Zweitens wird, wenn in den Händen von Stöcken Gehgeschwindigkeit stark erhöht.
• Drittens, die Ausbildung von Herzen nimmt und Blutgefäß in einer geladenen Betriebsart, die eine positive Auswirkung auf ihrem Zustand hat.
• Viertens wird eine gute Körperhaltung korrigiert, weil die Anwesenheit von Stöcken in ihren Händen nicht eine Person erlaubt sich zu bücken, und er unwillkürlich den Rücken gerade halten.
• Fünftens, die fruchtbaren Auswirkungen auf der Heilung von Erkrankungen der Halswirbelsäule und Schultergelenke.

Diese Art von intensiver Wanderung ist für alle zugänglich. Keine Notwendigkeit, teure Ausrüstung zu kaufen, zahlt für Fitnessräume. Dies ist eine gute Option, die Sie kümmern sich um Ihre Gesundheit und Körper ermöglicht, ohne viel Geld auszugeben, genug, um ein Skistöcken und her zu kaufen.

Wenn Sie Probleme haben, zurück, Sie Gewicht verlieren wollen, oder Sie haben nicht viel Geld haben ein Abonnement für die Turnhalle zu kaufen, werden Sie Nordic Walking mögen. Es ist nicht sehr populär in Russland, aber man kann immer Ausrüstung kaufen und jetzt saniert starten.

Ein bisschen Joggen

Wir sagen immer, dass am Morgen Joggen – das ist sehr nützlich, da es sich um eine universelle Art der Belastung ist, die noch niemand geschadet. Aber am Morgen Joggen ist nicht immer so nützlich und sicher , wie sie über ihn sagen. Es wird angenommen, dass der Mythos über die Gefahren von Joggen von denen erfunden, die nicht wollen, mit ihnen beschäftigen, aber es ist nicht. Fachleute sagen, dass der einzige Schaden kann durch Joggen in Gegenwart von bestimmten chronischen Krankheiten gewonnen werden.

Joggen am Morgen, ist es natürlich sehr nützlich, wenn es im Freien stattfindet. Es ist in den offenen und nicht in der Atmosphäre einer Großstadt. Wenn auf einer Megacity laufen zu verstehen, dass die Vorteile für die Muskeln, wird natürlich sein, werden sie aufholen, aber das Licht, in dem die Stadt in die Luft fallen, leiden können.

Jogging ist für Menschen mit Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in schweren, Menschen mit Übergewicht, mit Gelenkschmerzen kontraindiziert. Im Allgemeinen ist das Risiko von vielen Gruppen, und aus diesem Grunde ist es am besten, eine alternative Art der Last zu verwenden – Nordic Walking.

Warum ist es nicht mit Herzkrankheit empfohlen zu laufen? Tatsache ist, dass mit einer solchen Belastung wie Joggen, sprechen nicht über den Aufbau von Muskeln, es ist eher eine Art Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Und wird angenommen, dass, weil alle Muskeln kleiner werden, die gleiche Sache mit dem Herzen geschieht, als Folge der Person schlechter zu fühlen beginnt. Natürlich, in diesem Fall, wenn der Lauf sparsam und den Überblick über Ihre Herzfrequenz halten, wird es nicht Joggen verletzt.

In jedem Fall am Morgen Joggen – das ist eine rein persönliche Angelegenheit. Versuchen Sie, und das Gefühl nach dem ersten Versuch zu schätzen wissen, wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie auch weiterhin tun, aber wenn nicht, dann genießen Sie eine bessere Erholungs Walking.

Abend Joggen vor dem Schlafengehen

Sprechen Sie über den Abend joggen. Wenn sie mit dem Morgen verglichen werden, sind sie viel gesünder für den Körper, wie es bereits für die Klassen vorbereitet wurde. Es ist auch eine Laufzeit reduziert Stress der ganzen Tages bei der Arbeit angesammelt, eine Anreicherung von Sauerstoff.

Um zu entscheiden, zu welchem Zeitpunkt und wie viel zu laufen, werden Sie nur, wie es auf Ihrer Beschäftigung abhängt. Aber es gibt einige Regeln, die sagen, dass Sie nicht mehr als 4 mal pro Woche laufen müssen, weil Sie Ihren Körper Ruhe geben. Seltener Auch ist es nicht empfehlenswert, da die Last nicht ausreichend ist. Die beste Zeit, zu gehen oder joggen – es ist von 07.00 bis 10.00 Uhr am Abend, es sollte etwa 40 Minuten dauern. Jogging sollte innerhalb einer Stunde beginnen, nachdem Sie heute Abend aßen. Es ist nicht notwendig, zu spät zu laufen, wie gerührt Körper schwierig sein wird, sich zu beruhigen, und Sie können nicht rechtzeitig schlafen gehen.

Besser im Park oder auf dem Spielplatz laufen, weil dort die Luft ist sauberer als in den Spuren, die durch die Stadt laufen.

Wie laufen?

Joggen profitiert, müssen Sie es in drei gleiche Teile teilen. Wir beginnen mit einem einfachen Warm-up joggen, dann in einem moderaten Tempo läuft, nach einer gewissen Zeit zu beschleunigen und schließlich – sehr langsam, zu Fuß fast. Wenn Sie gerade erst anfangen Joggen in den Abendstunden zu tun, müssen Sie die staatliche Kontrolle zu halten, atmen, um sicher zu machen, die nicht den Impuls verloren haben. Halten Sie ein Auge auf Ihre Haltung, Welle nicht zu viel Arme. Nicht einmal eine Stunde laufen, fangen Sie klein an, zum Beispiel 5 Minuten, und nach und nach der Zeit und das Tempo erhöhen, so dass Sie in Wohlbefinden einige unangenehmen Momente zu vermeiden.

Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen, und beschlossen, anfangen zu laufen, ist es wahrscheinlich, nach den ersten Lektionen, die Sie Beinmuskeln schmerzen, ist es nicht in Ordnung ist, ist es nicht notwendig ist, Klassen zu stoppen, nach einer Woche in den Abendstunden von Joggen Ihrer Muskeln auf die Belastung gewöhnen wird nicht mehr übereinstimmen.

Walking und Hypertonie

Jeder hypertensive Patient hat Angst vor irgendwelchen plötzlichen Bewegungen, weil der Druck dramatisch in diesem Fall ändern. Natürlich, die Notwendigkeit, den Herzmuskel zu stärken. Aber wie man es richtig tun, wenn nur ein Lift für Treppen Herz springt und Verletzungen schwerer Atemnot?

Sie müssen Nordic Walking tun, die fast alle Patienten mit Hypertonie zeigt, wenn sie Rückfall nicht. Ich muss gehen, aber nur Vorsichtsmaßnahmen beachten.

Notiz

Achten Sie darauf, zur Kenntnis zu nehmen:

• Starten Sie zu Fuß braucht erst nach einem Besuch bei Ihrem Arzt und beraten Sie sich mit ihm.
• Die Last muss schrittweise erhöht werden. Wenn Sie ein leichtes Unbehagen fühlen beim Gehen, dann Übungen aufhören, Ruhe. Und am nächsten Tag können Sie versuchen Sie es erneut, aber bereits in einem langsameren Tempo.
• Warm-up sollte einfach sein, ohne Steigungen und Sit-ups.
• Zwingen Sie sich nicht in zu Fuß durch die Kraft dieser Prozess zu engagieren, sollten Sie Freude bringen.
• Sie müssen regelmäßig an einem Tag engagieren, aber ohne Fanatismus, wenn Sie müde zu fühlen beginnen, zu Fuß dringend stoppen müssen.
• Ihre Bewegungen sollten langsam und gemessen werden.

Nordic Walking ist sehr effektiv für Bluthochdruck, da es sich um ein ergänzendes Instrument für den Rest sein kann. Wenn es also Atemnot ist beim Gehen, müssen Sie stoppen und Ruhe, und es kann getan werden, auf Stöcke gelehnt. Sobald Atem erholt, können wir sicher bewegen.

Sobald Sie mit dem Training beginnen, können Sie den Druck, häufigere Puls erhöhen, aber dies ist aufgrund Blutzirkulation im Körper zu erhöhen. In einigen Fällen kann Schwindel auftreten. Aber mit konstantem Training unter der Aufsicht von Experten nach Monaten der Ausbildung, die allgemeinen Wohlbefinden verbessert verblassen Druckspitzen, geht Kopfschmerzen. Die Hauptsache – kann der Unterricht bei jedem Wetter durchgeführt werden, unabhängig von der Zeit des Jahres.

Wenn mit dem Zeitkonstante Herzmuskel zu Fuß wird gestärkt, und Ihre Krankheit kann zurückziehen, und stärkt auch die Blutgefäße, die im Wesentlichen den Tonus ab, und als Folge gibt es eine Abnahme des Blutdruckes zu normal.

Guter Start in einer Zeit, Nordic Walking zu tun, wenn die Krankheit nur zu erscheinen beginnt, dann können Sie alle Arten von Komplikationen vermeiden. Aber mit einer eher vernachlässigt Hypertonie Ärzte raten ihren Patienten auf diese Art der Übung, aber nur unter ständiger Aufsicht.

Terrenkur – zu Fuß Behandlung

Während die Wanderung nutzt unser Körper viele Muskeln, die Atmungsorgane und Gelenke.

Wissenschaftler haben seit langem Interesse an den Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit des Gehens, und dass es eine Innovation der Gesundheitspfad genannt. Wandern für die Patienten als alternative Medikamente verabreicht. Zur gleichen Schwere der Erkrankung hängt von der Strecke zu Fuß, ihre Dauer und Tempo.

Einer der Vorteile dieser Art von Erholung – ist, dass die minimale Belastung der Gelenke. Und das ist, warum diese Methode ursprünglich für Menschen mit Übergewicht entwickelt wurde und nicht physisch vorbereitet. Hilfe gehen und diejenigen, die ausgeführt werden, aus gesundheitlichen Gründen nicht zu empfehlen, wie Menschen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen leiden. Kann nicht ausgeführt werden, und Sie können zu Fuß, vor allem Freizeit engagieren.

Typen Terrenkur

Es gibt viele Arten Terrenkur:

• Einfache, flache Streckenlänge von fünfhundert Metern.
• Durchschnitt, in regelmäßigen Abständen Änderungen Walking Tempo, müssen Sie eineinhalb Kilometer entfernt gehen, und die Route auf einer unebenen Oberfläche.
• Komplexe, von langsam variiert viele Seiten mit Unterschieden von Geländen, eine Länge von mehr als sechs Kilometern, intensive Art zu gehen.

Wie Terrenkur auf den Körper?

Ärzte festgestellt, dass Nordic Walking den Körper spravitya mit vielen Krankheiten, wie eine verbesserte Versorgung von Organen von Sauerstoff hilft, arbeitet genug Muskelkorsett, beschleunigt den Stoffwechsel, was zu Gewichtsverlust und die Belastung der Gelenke zu reduzieren.

Darüber hinaus erhöht die Gesundheit Weg um den Blutfluss in den Beinen, die helfen können, ihre Krankheit ohne Operation zu kämpfen.

Um einen lang erwartete Nutzen des Weges zu bekommen, müssen Sie nicht nur, um es richtig zu gehen und zu tun.

Beginnen Sie mit der am einfachsten, weil der Körper an die Belastung gewöhnen, die Sie ihm zugeordnet. Die Entscheidung, diesen Sport zu tun Sie müssen eine bewusste machen, wie Nordic Walking sollte Freude verursachen, die unter nicht Zwang arbeiten. Nach mehreren Trainingseinheiten stattfinden wird und Sie fühlen sich, dass dieser Weg für Sie zu einfach geworden ist, können Sie auf das durchschnittliche Niveau der Ausbildung bewegen. Zu meistern, werden Sie viel mehr Zeit brauchen, aber es lohnt sich. So wie man sich viel besser zu fühlen beginnt und wird bereit sein, weiter in Ihrem Training zu gehen, auf der schwierigsten Stufe des Nordic Walking vorbei.

Abschließend möchte ich, sagen, egal, welche Art von Weg Sie sich entscheiden, nicht nehmen das Ergebnis lange. Es kann einfach an der frischen Luft in den Abendstunden zu Fuß, müssen sie unbedingt eine positive Wirkung auf dem Körper des allgemeinen Gesundheit. Sobald Sie diesen Sport tun beginnen, werden Ihre Muskeln angezogen, wenn es zusätzliches Gewicht ist, werden sie das Herz und die Blutgefäße Zug gegangen. Alle inneren Organe beginnen viel besser zu arbeiten, da sie große Mengen an Sauerstoff zu tun beginnen. Sie werden auf verschiedene Stresssituationen immun sein, und die Stimmung und Gesundheit verbessern.

Gesundheit!