Wie die Brust und stärken die Muskeln der Brust zu erhöhen?

Trotz der Tatsache, dass die meisten Männer ein sitzender Lebensstil führen und gehen nicht in die Turnhalle, die meisten von ihnen wollen ihre Muskeln stand und seine Brust war stark und robust. Moderner Lifestyle, wo die Zeit selbst extrem klein ist, diktiert seine eigenen Bedingungen, als ein Ergebnis der Turnhalle nicht immer möglich ist. Aber nicht verzweifeln, denn um sich in guter körperlicher Verfassung halten kann und soll zu Hause tun. Wie erhöhen Sie die Brust und welche Übung dieses prodelyvat zu tun?

Zunächst einmal sollten Sie sich mit einigen der Übungen für die Brust Regeln vertraut machen, unter denen Sie maximieren können sie in kürzester Zeit zu stärken:

Regel 1 sollte Trainingsplan entwickelt und Tagebuch der Selbstkontrolle machen. Die Hauptsache ist, dass die systematische Ausbildung zu erinnern – der Schlüssel zu Ihrem Erfolg

Regel 2: Je breiter der Griff vor ihm, desto mehr die äußeren Muskeln der Brust beteiligt

Regel 3. Je höher die erhobenen Hände über den Kopf, desto mehr den oberen Teil der Brust beteiligt

Regel 4: Behalten Sie Ihren Atem. Denken Sie daran, Atem – mit Entspannung, Atmung aus – wenn die Kraft der Bewegung.

Regel 5. Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen. Zu Beginn der Ausbildung kann am besten mit an einem Tag bewältigen.

Jetzt ist es notwendig, die physikalische Struktur der menschlichen Brustmuskulatur zu kurz zu beschreiben, denn ohne Kenntnis des theoretischen Teils der Person schwierig sein wird, um herauszufinden, wie die Brust zu erhöhen und welche Übungen für diesen Zweck zu verwenden. Brustmuskel – einer der größten in den menschlichen Körper, so dass für die Stärkung und Entwicklung sollten verschiedene Übungen verwenden. Typischerweise eine normale menschliche innere Brustmuskulatur ist schlecht entwickelt, ein kleines Bad in der Mitte wodurch die Brust gebildet. Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass die objektiven äußeren Brustmuskeln automatisch beteiligt trainiert werden in den verschiedenen körperlichen Arbeiten durchzuführen. Deshalb alle Brustmuskulatur für proportioniert ausgebildet werden sollten.

So, hier sind die grundlegenden Übungen für die Muskeln des Brustkorbs:

1. Push-ups in der üblichen Weise. Putting seine Hände etwas breiter als Schulterhöhe, die Füße geschlossen, die Atmung stabil. Es wird in der folgenden Weise durchgeführt: eine glatte nach unten des Körpers senken, dann abrupt Hände und gerade wringen. Es ist ratsam, 18-20 Mal in Folge für 3 Sätze zu tragen.
2. Sie können Push-ups, in denen die Füße über dem Kopf anwenden Brust zu erhöhen. Qualitativ diese Übung tut, werden Sie in der Lage sein, schnell sowohl interne als auch externe Brustmuskulatur zu pumpen.
3. Tief Push-ups auf den Stühlen mit Stretching. Um Muskeln zu wachsen, müssen Sie Dehnungsübungen durchzuführen. Wir gehen in die Ausgangsposition zurück, seine Hände und Füße auf den Stühlen, und dann einen Push für 15-mal durchführen, tief greifender seinen ganzen Körper.

Durch die Durchführung dieses einfachen Satz von Übungen für 3 Monate, werden Sie sofort erhebliche Veränderungen in Ihrem Körper fühlen. Zunächst werden die Muskeln fest und stark, und dann ihr allmähliches Wachstum beginnen. So jemand vertraut mit den Grundregeln der Übungen in der Lage sein, die Frage zu beantworten, wie die Brust zu Hause zu erhöhen.

Abschließend ein paar Worte über die richtige Ernährung zu sagen, was sehr wichtig ist, wenn Muskeln zu pumpen. Versuchen Sie zu komponieren Ihre Ernährung so dass eine große Anzahl von Protein-Nahrungsmitteln sowie Früchten und Beeren in Ihrem Menü. Darüber hinaus essen sollte es auch Brei, weil Kohlenhydrate eine positive Wirkung auf den Körper haben.

Zu wissen, wie die Brust zu erhöhen, wird jeder Mensch in der Lage sein, Ihre Muskeln zu ziehen und physikalische Form des Körpers zu verbessern. Das Wichtigste – die systematische Untersuchung zu beobachten und kontinuierlich auf das Ziel zu bewegen.