Protein Abendessen: Rezepte

Der Haupt Erbauer des Muskelgewebes, ist bekannt, Protein zu sein. Wenn auf die richtige Menge an Nahrung mit Lebensmitteln Protein eingenommen Diät oder gehen muß streng kontrolliert werden. Der Mangel an kann es nicht nur zu einer verringerten Effizienz oder Immunität führen, sondern auch auf die tieferen Fragen mit dem Körper (Gedächtnisstörung, Dysfunktion und so weiter. D.).

Die Bedeutung von Protein

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Proteinzufuhr in ausreichender Menge – die primäre Aufgabe. Um nicht die Elastizität der Muskeln, die Elastizität der Haut zu verlieren, nicht zu neuen Falten auf dem Gesicht und Hals zu machen, während die Diät Protein essen soll. zusammen mit der richtigen Ernährung für die in Sporthallen beteiligt sind, ist es sogar noch wichtiger.

Protein Abendessen helfen die, die ohne eine große Menge an Essen am Abend nicht tun können. Dance „Eisstau“ auftreten jede Sekunde abnehmen. Um sie zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler genau diese Art von Abendessen zu üben, durch dominierten Produkte mit einem hohen Proteingehalt. Essen Sie am Abend ein gutes Stück gekochten Huhn oder Fisch für ein Paar, Sie wollen einfach nicht in der Nacht zu laden. Protein liefert die notwendige Sättigung, und Sie werden ruhig am Morgen warten.

Protein Speise

Die Realisierung der Nützlichkeit einer solchen Macht, einige dieters, verwendet , um Lebensmittel einkaufen zu kaufen, nur nicht wissen , welche Art von Protein Lebensmittel für das Abendessen zubereitet werden können. Wir teilen heute ein paar einfache, aber sehr gut und, was am wichtigsten ist, nützliche Rezepte Figur.

Koteletts von Fisch und Krabben-Sticks

Sehr oft kann dieters einfach nicht zhirnenky gebratene Koteletts verweigern. Aufgeben Fleisch ist sehr schwer zu viele gegeben. Wir bieten Ihnen die Möglichkeit – Protein-Diät Abendessen, bestehend aus Ihrem Liebling Hamburgern. Aber die Burger sind aus hilfreich weißen Fisch und Krabben-Sticks, die ungewöhnlichen Geschmack hinzufügen.

• 500 Gramm eines weißen Fisch.
• Ein Ei.
• Eine große Zwiebel.
• 8-10 von Krabbenstäbchen.
• Ein bisschen gehackte Kräuter.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack und Wunsch.

Ein solches Protein Abendessen wird für diejenigen praktisch sein, die das Frühstück keine Zeit haben, um zu kochen. Diese Pastetchen können universell bezeichnet werden. Aus einer Auswahl der Zutaten ihnen eine Menge zu bekommen, so können Sie ein paar Artikel zum Frühstück verlassen. Und sparen Sie Zeit und hilfreich und, was noch wichtiger ist, richtig zu essen.

Stuffing als herkömmliches Fleisch. Shred Krabbenstäbchen und Fisch, die Zwiebel und Petersilie. Dann brechen wir ein Ei und mischen Sie gründlich alle. Da Pflanzenöl in der Ernährung zu verwenden, am Nachmittag nicht erwünscht ist, empfehlen wir Pasteten im Ofen backen. Sie wird auf ein Backpapier gelegt Pastetchen ausgebreitet und für 25 Minuten in den Ofen (200 Grad) gesendet.

Spieße mit Hühnerställen

Was passiert, wenn Liebe Schaschlik den Wunsch, Gewicht zu verlieren übersteigt? Auch hier werden Sie Protein Abendessen sparen. Lassen Sie sich herzhaft und sehr lecken Kebab Hühnerfleisch vorzubereiten.

• Hähnchenbrust (eine oder zwei).
• Sojasoße (3-4 EL)
• Gewürze, Salz und Pfeffer (optional, je nach Geschmack).

Der Kochvorgang ist sehr schnell und einfach. Schneiden Sie das Fleisch in Würfel schneiden und beizen es in Gewürzen und Sojasoße. Hähnchenfilet ganz eine halbe Stunde, so dass es richtig durchnässt. Wir stechen Fleischstücke am Spieß und für 25 Minuten im Ofen backen senden. Das ist ein nützliches Protein zubereitetes Abendessen. Grill-Optionen können unterschiedlich sein. Hähnchenfilet leicht zu Rindfleisch oder Pute geändert. Aber denken Sie daran, marinieren das Fleisch wird schon ein wenig länger als das Huhn.

Suppe mit Fleischbällchen

Viel Gewicht zu verlieren, es aus irgendeinem Grunde wie Suppe oder zu fetthaltigen Lebensmittel für sie scheint, oder „leer“, ohne nicht nur Kalorien, sondern auch gut. In der Tat ist es ein großes Protein Abendessen. Rezepte nützlich und „richtige“ diese Gerichte sind sehr vielfältig. Zum Beispiel ist es ratsam, die Suppe mit Fleischbällchen und Bohnen zu kochen.

Kochen Brühe Hühnerknochen. Sie können eine beliebige Gemüsebrühe ersetzen. Hähnchenfilet tun Füllung, fügen Sie ihm ein wenig grün, Pfeffer und Salz, ein Ei zu fahren. Wir bilden kleine Kugeln – Frikadellen. Wir werfen sie in kochendem Wasser.

Jetzt muß nur in der Suppe grünen Bohnen setzen, ein wenig von dem bulgarischen Pfeffer, gewürfelt. Lecker und reiche Protein Suppe ist fertig.

Gebackener Käse

Hüttenkäse – die zweitbeliebteste nach dem Abendessen Protein Huhn. Aber gerade mit dem Essen „leer“ Quark (auch mit Früchten oder Honig) ist nicht so gut, und schnell gelangweilt. Um den Quark nicht müde ist, und Sie werden nicht etwas schädlich und verboten brechen, bieten Ihnen einen leckeren Auflauf zu kochen.

Der Behälter muss fünf Eier aufgeschlüsselt werden, um ein Pfund fettarmen Quark hinzufügen. Gründlich mischen. Um einen süßen Pudding, nicht frisch zu erhalten, können Sie ein wenig Fruktose oder Süßstoff. Vanille, Muskat und Zimt: Es ist auch keine Geschmacks Süßwaren Gewürze hinzufügen zu empfehlen.

Stellen Sie die Ofentemperatur auf 160 Grad-Modus. Legen Sie eine Bake zu bilden, und 15 Minuten warten. Das Gericht ist fertig.

gefüllte Tintenfisch

Wie bekannt ist, zu einem Fisch Hilfe Protein Abendessen zu diversifizieren. Sie enthalten viel Eiweiß, aber wenig Kalorien. Und was kann für den Körper besser sein, die für den korrekten und sicheren Gewichtsverlust konfiguriert ist?

Zur Vorbereitung benötigen Sie: zwei Kadaver Tintenfisch, ein paar frischen Pilze, Eier, ein wenig fettarmem Käse und frische Kräuter. Tintenfisch wir ein paar Minuten in kochendem Wasser auslassen. Dann sauber und wir gestopft.

Für die Füllung verwenden Pilze, Käse und Grün. Auch in der Füllung empfiehlt es sich, ein paar gekochte Eier hinzuzufügen. Wir schleifen die Zutaten Toppings, Karkasse mit Tintenfisch gestopft und ein paar Minuten in einer Pfanne ohne Öl braten.

Hähnchenfilet mit Käse

Huhn, Ei und Käse – eine der beliebtesten Produkte mit hohem Proteingehalt. Sie können alle diese Lebensmittel in einer Schüssel kombinieren und ein ausgezeichnetes Protein Abendessen bekommen.

Zur Vorbereitung auf die Burger müssen Sie ein Huhn nehmen, hundert Gramm Käse, zwei Eier, Salz, Gewürze. Das Fleisch gemahlen wird, fügen Sie Ei und Gewürzen. Gründlich die Füllung mischen. Jetzt machen wir einen kleinen Kuchen in der Mitte ein Stück Käse gelegt wird. Schließen Sie die Pasteten und auf ein Backblech gelegt.

Ein solches Protein Pastetchen für nur 10 Minuten im Ofen gebacken werden. Während dieser Zeit können Sie einfach Zeit Licht grünen Salat vorbereiten.

Curd Dessert

Sehr oft leiden, Gewicht zu verlieren Menschen unter einem Mangel an Süßigkeiten, die sie gnadenlos begrenzen. Um dies zu tun es nicht wert. Ersetzen Sie einfach die Muffins und Kuchen für nützliche Desserts. Sie werden nicht weniger lecker, aber viel nützlicher.

Zum Beispiel kann eine hervorragende Ergänzung zu dem Protein Abendessen – Quark-Dessert mit Früchten. Nimmt Herstellung von Magerquark, mischen Sie es mit den gewürfelten Äpfeln (Birnen, Ananas, Orange, und so weiter. D.). Sie können ein wenig Vanille oder Zimt hinzufügen. Dann Mischer wischen und Masse an den Kühlschrank für eine halbe Stunde entfernen.

Wenn Sie eine Menge in schönen Dosen liegen, eine halbe Stunde wird ein schönes, süß, schmackhaft und sehr nützlich Eis bekommen.

Gewicht verlieren, lecker – es ist nicht so schwer wie man denkt. Die Hauptsache ist, Rezept zu verwenden, zu Hause zu kochen öfter auf ihrem eigenen, sorgfältig die Kalorien und Gewicht zu beobachten. Und nach einem Monat richtig, aber leckeres Essen werden Sie die Ergebnisse bemerken, sowohl auf der Waage, und den Zoll an der Taille.