Tore Muskeln kann ein ernstes Problem werden

Sportfans wissen aus erster Hand über Ziele Muskeln. Klare Zeichen erscheinen einen Tag nach dem Training. Als Ergebnis ist es übermäßige sportliche Aktivitäten ein schlechtes Gefühl, aber in den Händen und Füßen – eine klare Fesselung. Der Geist dreht sich nur noch einen Gedanken: „einen Muskel Erzielte, was zu tun?“.

Ursachen der Unterdrückung Muskeln

Einige Sportfans glauben, dass verstopfte Muskeln – ist das Ergebnis einer fruchtbaren Sport und ist wahrscheinlich auf ihre eigene Krankheit statt. Aber das ist nicht wahr. Während des Pump gehen Lasten auf die Muskeln. Und wenn Sie lange ausüben, die Muskelfasern haben keine Zeit mit Sauerstoff gefüllt werden. Als Ergebnis wird Milchsäure gebildet.

Restless Athleten oft nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Punktzahl Muskel und wie gewohnt weiter zu trainieren. Ausdauer im Sport ist sicherlich gut, aber in diesem Fall der unvermeidlichen Lücke Muskelgewebe. Die Symptome der verzögert auftretende Muskelschmerzen folgende:

1. Blut sammelt sich in den Beinen, Armen in großem Maßstab.
2. Mikrorisse und Mikrofrakturen.
3. Anschwellen von Muskeln aufgrund der Bildung von Milchsäure.

Verhindern, dass Unterdrückung Muskeln ganz real

Sie können sich vor unerwünschten Probleme mit den Unterdrückten Muskeln assoziiert schützen. Es ist notwendig, die Regeln der Vorbereitung seines Körpers auf die Ausbildung zu erinnern:

1. Eindecken in Drogerien oder Fachgeschäfte Sporternährung Vitaminkomplexe oder Aminosäuren. Ihre Auswahl ist groß genug.
2. Kaufen Sie Wollsocken. Setzen Sie sie direkt während des Trainings.
3. Warm up für fünf Minuten. Sie können auf eine kleine Anlage drehen, die zu Fuß beinhaltet Laufen, Hocken, Stretching. Erforderlich Schwerpunkt auf Übung für die Rotation der Gelenke.
4. Essen mindestens 30 Minuten vor dem Sport Lasten.

Aktionen nach Sportvereine

Das Festhalten an diesen Punkten nicht stehen die Sportler mit der Frage „Was tun, wenn Muskeln verstopft sind?“.

1. Nach dem Unterricht eine warme Dusche nehmen. Ein ausgezeichnete Ausführungsform Sauna, jedoch nicht früher als 20 Minuten nach der Beendigung des Trainings.
2. Setzen Sie auf Muskel-Teppich oder ein warmes Heizkissen.
3. Allenfalls mal handlicher Applikator Kuznetsova. Es ist notwendig, um ihm ein paar Minuten zu stehen.
4. Massieren verstopft Beinmuskeln, Arme. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen auf dem betroffenen Bereich zu gehen, so dass das Blut wieder zu zirkulieren begann.
5. Nicht verhindern, dass die Brustmuskulatur Dehnung: Hand zuerst senkrecht zum Körper gesetzt und stellen die 5-7 Atemzug und dann an den Host-parallel, und die gleiche Anzahl von Atemzug, dann nach oben und zur Seite.
6. Ausdehnen der Muskeln zurück: nach vorne lehnen (ein wenig federnd), füllen Sie dann die Berichtigung. Übung wird mehrmals wiederholt.
7. Dehnen der Beinmuskulatur. Beine weit auseinander, dann tun hockt auf einer, dann ein weiteres Glied.
8. Nach dem Training ist nützlich Cocktail auf der Basis von Kohlenhydraten und Proteinen. Am häufigsten werden sie in der Sporternährung Abteilungen gekauft.
9. Parallel zu den Übungen ist es wünschenswert, um die Frucht zu essen.
10. Bei starken Schmerzen Salben, Gele, Cremes. Das Beste von allem, wenn der Termin wird vom Arzt gemacht.

Übungen zu lindern Schmerzen

Wie die Muskeln richtig punkten? Diese Frage ist wichtig, wahrscheinlich im Bereich des Bodybuilding. So dass sie wirklich nach oben gepumpt, müssen Sie zunächst ein paar Ansätze (3-5) machen, die jeweils zu wiederholen 8-12 mal. Swing Muskelgewebe, ist es wünschenswert, freie Gewichte, und haben es in der Turnhalle eine Form zu geben. Es sollte, dass eine übermäßige Pumpen führen zu schweren Schäden in Erinnerung bleiben.

Mehrere Übungen können helfen, die Krankheit zu besiegen:

1. Stehen Sie gerade, heben Sie den rechten Fuß und machen geschwungen auf das Gewicht von einer Seite zur anderen, hin und her. In ähnlicher Weise macht den linken Fuß.
2. In der aufrechten Position die Gesäß Ferse wiederum dann richtig zu machen, dann links Fuß.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl – den rechten Fuß zu setzen, um den Fuß – auf dem Boden. Ohne seine Fersen zu nehmen, kontinuierlich die Socken nach rechts, links Fuß ziehen. Diese Übungen werden zur Prävention von Nutzen sein.

wirksame Rezepte

Entspannen Sie sich und entlasten Stress starke ätherische Öle helfen kann. Sie können sie in der Apotheke kaufen. sie sind preiswert. Das Verfahren ist einfach: Art in einem warmen Wasserbad, ein paar Tropfen von Öl und taucht in dem Inhalt für 20 Minuten hinzu. Folgen Sie dem Verfahren für mehrere Tage, können Sie über Muskelschmerzen vergessen.

Effektive wird Bad mit Massage sein abwechselnd, aber es ist wünschenswert, einen Masseur im Büro durchgeführt werden, um nicht durch Drücken falsch, den Schmerz zu erhöhen. In diesem Fall ist es notwendig, auf einem professionellen Techniker angewiesen.

Die medikamentöse Behandlung für Muskelerholung

Nicht alle Athleten glauben an dem Geld des Volkes, so dass für sie die tatsächlichen Medikamente. „Finalgon“ – Salbe Schmerzen in Gelenken und Muskeln entlastet, entfernt die gleiche Zeit, um den Entzündungsprozess. Innerhalb von 10 Tagen nach der Droge der betroffenen Stelle reibt 2-3 mal pro Tag und gebunden Wolltuch.

In der Athlet Apotheke muss unbedingt das Vorhandensein von Drogen Ibuprofen, Aspirin, Naproxen. Aber wir sollten uns daran erinnern, dass Aspirin Personen verboten, die unter 18 Jahre alt sind. Selbstbehandlung ist nicht wünschenswert – ist es besser, Hilfe von den Fachleuten zu suchen.

Muskeln einmal erzielt und an die richtige Behandlung, anschließendes Training mit der gleichen Belastung erholen viel schneller, da schützende Wirkung entfalten. Wenn der Schmerz erträglich, können Sie auch weiterhin Sport spielen, aber mit einer geringeren Last. Wenn sehr krank besser ist Training für ein paar Tage zu verlassen oder sogar Wochen in Anspruch Genesung.

Zur Linderung von Muskelschmerzen nehmen Mineralien und spezielle Komplexe von Vitaminen: „Apitonus P“, „Elton P“, „Leveton Forte“. Außerdem pflegen einen gesunden Lebensstil.