Wie sitze ich richtig auf der Querstrebe? Stretching und Übungen für eine Schnur

Twine ist ein Weg, um die Flexibilität des Körpers zu demonstrieren. Jedes Mädchen träumt, andere mit ihrer Dehnung zu überraschen und hinterlässt einen unauslöschlichen Eindruck. Twine wird in verschiedenen Tätigkeitsbereichen eingesetzt – Gymnastik, Ballett, Kampfsport und Tänze. Manchmal ist ein Quer- oder Längsschnur das Hauptelement der Leistung. Aber nur wenige wissen, wie man richtig auf der Kreuzschnur sitzt, ohne Kompromisse bei der Gesundheit zu haben.

Was ist die Querschnur?

Diese Art von Schnur gilt als schwerer für die Ausführung, viele fehlt die Willenskraft , um ein solches Ergebnis zu erreichen. Die Hauptsache hier ist, ein Ziel zu setzen und haben den Wunsch, es umzusetzen. Aber wie sitzt man auf der Kreuzschnur und wie sieht es aus? Der Querfaden ist ein voll verdünntes Bein in der seitlichen Position. Es gibt viele verschiedene Übungen für Ausdauer und Stretching der Muskeln, so dass das Ziel schneller erreichen.

Die Grundregeln auf dem Weg zum Garn

Jeder sollte verstehen, dass es nicht möglich sein wird, schnell auf der Kreuzung zu sitzen, also ist es notwendig, sich an mehrere Regeln zu halten, die helfen, das erwartete Ergebnis viel schneller zu erreichen.

1. Stretching Muskeln. Ohne zu dehnen, solltest du keine körperlichen Übungen machen, besonders Garn. Diese Übungen werden den ganzen Körper aufwärmen. Um dies zu tun, lohnt es sich, ein paar leichte Bewegungen zu machen: auf der Stelle zu laufen, den Körper zu biegen und die Beine zu den Seiten zu schwingen. Um einen doppelten Nutzen zu bekommen, empfiehlt es sich, nach Cardio aufzuwärmen.

2. Tägliches Training. Auf die Frage, wie man auf einer Kreuzung zu sitzen, ist eine Antwort regelmäßige Klassen, die zum Erfolg führen können. Es ist ratsam, während des Tages zu jeder Zeit zu reiten. Zuerst ist es notwendig, an einem Tag zu trainieren, und wenn der Körper sich an die Lasten gewöhnt – jeden Tag.

3. Kleidung. Von der Art, wie sich eine Person während des Trainings kleidet, hängt das Endergebnis auch davon ab. Es ist notwendig, nur in einem warmen Raum zu arbeiten, nach dem Tragen eines freien T-Shirts, Sport-Hosen und Socken. Nur Socken erlauben es Ihnen, auf dem Boden zu schieben, was einen positiven Effekt auf das Strecken hat, also ist es besser, den Boden dem Teppich vorzuziehen. Das Rutschen sollte kontrolliert werden, sonst können Sie Bänder zerreißen.

4. gemeinsam trainieren Um in interessante Aktivitäten zu engagieren, kannst du deinen Freund dazu hinzufügen. Eine erfahrenere Person wird Ihnen sagen, wie Sie Ihre Haltung zu halten und führen Sie die richtige Kreuz-twine. Ein Freund kann auf die Schultern und Beine drücken, was hilft, die Schnur zu vertiefen.

5. Eile nicht In allem, was Sie wissen müssen, die Maßnahme, das gilt für die Streckung der Muskeln. Zu viel Druck wird zu Verletzungen führen, nach denen Sie alle Übungen für eine lange Zeit aufgeben müssen.

6. Die Einstellung. Über die Schnur kann sowohl in einem ruhigen und lauten Ort arbeiten, es hängt von den Vorlieben der Person. Die Situation sollte begeistern. Nur in einer komfortablen Umgebung kann sich ein Mensch auf seinen Körper und seine Empfindungen konzentrieren. Zum Beispiel stellen einige keine Klassen ohne laute Musik und einen Fernseher dar.

Übungen für eine Schnur

Jede Ausbildung sollte beginnen und enden mit einer Erweiterung, vor allem in Bezug auf die Schnur, wo die gesamte Belastung benötigt wird, um die Muskeln der Beine zu erarbeiten.
Um Probleme wie zerrissene Bänder und Muskelbrüche zu vermeiden , solltest du zuerst den Körper aufwärmen. Versuche nicht, alle Übungen sofort zu machen.

"Wespe"

IP: Beine breiter als Schultern, Socken – zur Seite, tiefe Hocke. Die Füße werden auf den Boden gedrückt, die Hüften sind parallel zum Boden, die Knie werden an die Seiten gedreht. In dieser Position musst du mit deinen Ellbogen auf den Knien ruhen, während du das Becken nach vorne drückst. Dies wird dazu beitragen, strecken Sie Ihre Becken Muskeln. Diese Übung wird dazu beitragen, das Training zu beginnen und dem geschätzten Traum näher zu kommen – auf dem Kreuzschnur zu sitzen.

Nebenwirkungen

IP: Ein Bein ist zur Seite gedehnt, auf der anderen Seite (das gebogene Bein) ist das Gewicht des Rumpfes konzentriert. Der Fuß ist voll auf den Boden gelegt, und die Hüfte maximiert sich maximal. Nach 30 Sekunden wird das Körpergewicht auf das zweite Bein übertragen. Diese Übung kann etwas anders gemacht werden: Der Fuß ist nicht ganz auf den Boden gestellt, und der Fuß liegt auf der Innenseite des Fußes und spannt die Muskeln im Kniegelenk.

"Frosch"

IP: sitzt auf den Knien, Bars – auf der Seite. Die Knie werden an die Seiten gezüchtet und auf die Stangen gelegt, die Hände ruhen auf dem Boden. Die Ecken zwischen Oberschenkel, Schienbein und Körper müssen gerade sein. Es bedarf der Hilfe eines Freundes, der oben sitzt. Jetzt musst du versuchen, alle Muskeln so weit wie möglich zu entspannen, während der Partner die richtige Position des Beckens beobachtet. Diese Übung ist ein bisschen schmerzhaft, denn die Leiste ist gestreckt. Du solltest dich nicht beeilen

Für diejenigen, die nicht wissen, wie man auf einem Kreuz-Twine sitzt, aber wirklich wollen, wird die Übung komplizierter. Es ist notwendig, den Block, der unter dem Knie ist, zu entfernen und das Bein aus dem Weg zu strecken. Der Fuß ist auch voll auf den Boden gepinnt. Stretch sollte mindestens 3 Minuten, wechselnde Füße. Als nächstes entfernen Sie vorsichtig den zweiten Stab und strecken das zweite Bein.

"Schmetterling"

IP: sitzen auf dem Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße sind verbunden. Die Fersen sind so eng wie möglich an den Körper, die Knie werden mit Hilfe der Hände auf den Boden gedrückt. Der Rücken beugt sich nicht und wird in einer geraden Position gehalten. Vor den Füßen werden die Hände gelegt und nach vorne gebeugt. Der Rücken ist gerade und die Knie sind ganz auf den Boden gedrückt. Diese Übung hilft, das Innere des Oberschenkels zu dehnen und die Flexibilität der Leistensehnen zu erhöhen.

"Verdammt"

IP: sitzen auf dem Boden, Beine gerade, geschieden an den Seiten, Socken nach oben. Die Hände sind vorwärts gedehnt, der Hang liegt vor dir. Sie müssen versuchen, die Brust auf den Boden zu berühren und in dieser Position für ein paar Minuten zu bleiben. Mit ausgestreckten Armen werden die Wendungen zu einem Bein gemacht und dann zum zweiten. Es ist notwendig zu versuchen, Ihre Füße mit den Händen zu verschließen und 10 Pisten in 5 Ansätzen zu machen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, effektiv strecken die innere und Rückseite der Oberschenkel und Sehne unter dem Knie und wirkt als eine effektive Stretch auf der Querschnur.

Berühre deine Zehen

IP: stehend, Beine gerade, Füße – zusammen. Ein Hang wird auf den Boden gebracht – man muss versuchen, auf die Zehen zu greifen. Die Knie sollten gerade bleiben, und bei jeder Neigung ist es notwendig, in dieser Position für 40 Sekunden zu verweilen. Diese Übung kann mit einem gebogenen Bein durchgeführt werden, was für Muskeln und Sehnen im Kniebereich von Vorteil ist.

Den Boden mit Ellbogen berühren

IP: stehend, Beine – Schulterbreite auseinander. Die Beine sollten gerade sein, und wenn Sie nach vorne kippen, sollten Sie versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu erreichen. In dieser Position solltest du dich maximal beugen und deine Ellbogen auf den Boden legen. Stehen, die Hänge zu den Knöcheln sind im Gegenzug gemacht – Sie sollten versuchen, sie mit Ihren Händen zu verschließen. Diese Übung ist eine der wichtigsten und wird durchgeführt, bevor Sie auf dem Garn sitzen. Machen Sie es alle 10 mal in 5 Ansätzen.

Warnungen für Anfänger

Sie sollten niemals auf den Spalten schlagen, das wird nicht zu guten Ergebnissen führen, sondern nur die Muskeln und Bänder verletzt. Leider haben viele Leute keine Frage, wie man auf einer Kreuzschnur sitzt, weil ihre Körperstruktur nicht für das volle Strecken gedacht ist. In diesem Fall ist es physisch unmöglich, auf einem Vollkreuz zu sitzen, unabhängig von der Anzahl und Dauer des Trainings.

Tipps für Anfänger

Es ist notwendig, extrem geduldig zu sein, denn auf dem Garn aus dem ersten Training zu sitzen wird nicht funktionieren. Manchmal können Sie das gewünschte Ergebnis in ein paar Monaten des erhöhten Trainings erreichen, aber nicht Stunden. Für eine Veränderung empfiehlt es sich, eine Schnur gegen die Wand zu machen, die Beine vor der Wand zu strecken, als ob sie versuchen, einen Schnur zu machen. Die Durchführung anderer Übungen ist nur zulässig, nachdem man die Spannung in den Muskeln der Beine gefühlt hat.

Garn für Kinder

Viele Erwachsene glauben, dass Kinder von Geburt an flexibel sind und keine Schulung für Schnur brauchen. Das ist ein tiefer Irrtum, denn ein Kind muss trainiert werden, richtig gelehrt, um darauf zu sitzen, und das Strecken der Kreuzschnur in diesem wird helfen. Wenn Kinder von einem frühen Alter gelehrt werden, werden sie sich von ihren Kollegen in Plastizität und Flexibilität unterscheiden. Die beste Zeit für die Einführung des Kindes zum Sport ist 5-7 Jahre, wenn die Muskeln besonders elastisch sind. Klassen werden regelmäßig gehalten, und Sie müssen mit Übungen für Flexibilität beginnen.