Heimtrainer: wie man mit viel Gewicht zu verlieren? Das Programm und die Trainingsergebnisse

Vor nicht langer Zeit, diese Art von Laufband, Heimtrainer wie, wurde erfolgreich nur von professionellen Athleten verwendet. Nun wird dies niemanden überraschen, denn jetzt so Radtraining für alle zugänglich erworben – wir brauchen nur ein Abonnement für einen Fitness-Club zu kaufen oder einen persönlichen Trainer bekommen.

Gesamtnutzen

Diese Sitzungen zielen auf das Herz zu stärken, Blutgefäße und die Lunge, es ist eine Art von Herz-Kreislauf, so dass dieses Gerät gehört zu der Kategorie von Herzen. Es ist wichtig zu wissen, wann ein Modell entschieden hat, wie zu behandeln, um Gewicht zu verlieren und den Herzmuskel zu stärken.

Daraus folgt, dass die regulären Klassen auf einem stationären Fahrrad die allgemeine körperliche Ausdauer verbessern. Das Immunsystem wird resistenter gegen verschiedene Arten von Krankheiten: Krankheiten eines infektiösen Natur, Übergewicht, Bluthochdruck und vieles mehr. Darüber hinaus hilft es, Muskeln und Knochen und Gelenke zu stärken, verhindert Stress und Müdigkeit.

Viele fragen sich, einen Heimtrainer mit: wie man mit vielen Gewicht zu verlieren? Wie wir wissen, kann Übung Schaden und eine gesunde Person bringen, wenn er nicht die Grundregeln nicht kennt. All dies und es wird niedriger gehen.

einen Heimtrainer für die Gewichtsabnahme vorzieht, sollte man nicht seine Wirksamkeit zweifeln, denn mit der richtigen Intensität, es eine echte Aerobic-Übungen bieten könnte, und ein Ergebnis davon gibt es eine wirksame Fettverbrennung. Der gesamte Gewichtsverlust Prozess ist natürlich, es notwendig ist, nur die gewünschte Trainingsdauer bereitzustellen.

Welche Muskeln werden während des Trainings aktiviert?

Diese Art des Simulator ist ein vielseitiges Werkzeug für die Gewichtsabnahme unter normalen Lebensbedingungen, weil es auf allen wichtigen Muskelgruppen effektiv arbeitet. Bei intensivem Training auf einem stationären Fahrrad arbeiten aktiv beteiligten Muskeln des Gesäßes, Waden, Hüften und Rücken.

Wenn der Grad auf das Maximum von Stress können Sie die Spannung der Muskeln der Hände und drücken Sie fühlen. Heimtrainer ist ein optimales Werkzeug für die effektive Gewicht und den Stoffwechsel zu erhöhen. Wenn Sie daran arbeiten verbraucht die gleiche Menge an Kalorien als während der intensiven Laufen. Auf der Grundlage der Forschung können wir eine ähnliche Übung für eine Stunde sagen, dass eine Person in der Lage ist, mehr als 500 Kalorien zu verbrennen.

Die Grundregeln der Fahrrad-Übung für Gewichtsverlust

Hier sind einige einfache Einstellungen, deren Beachtung für die rasche und sichere Abnehmen beitragen kann, ist es möglich, Ihren Körper in perfekter Form zu bringen. Fahrradtraining sollte regelmäßig sein, es soll nicht vergessen werden, denn nur von dieser Anstrengung wird ein echter Vorteil sein. Es ist notwendig, einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln, ist es mit seinem Trainer und Arzt vereinbaren. Es zieht sehr wichtig zu berücksichtigen, die individuellen Eigenschaften des Organismus zu nehmen. Ausgewählte Zeitplan sollte unbedingt eingehalten werden, da sonst der Heimtrainer in einer anderen nutzloses Ding drehen kann, die im Innern der moderner Wohnungen so viel.

Für ein Minimum von Übergewicht, und die Arbeit an einer großen täglichen Aktivitäten starten, die Dauer der Ausbildung wird es 15 bis 20 Minuten, und die durchschnittliche Laststufe ausgewählt ist. Für diejenigen, die eine ernstere Ausbildung haben und zielen darauf ab, ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit zu bekommen, ist die optimale Lösung Radsporttraining dreimal pro Woche, dauerhafte 40-60 Minuten. Eine Pause zwischen den Sitzungen soll 1-2 Tage sein, es genügt, dass der Körper vollständig erholen konnte.

Wer zieht nicht nur die Figur, sondern auch Gewicht zu verlieren, sollte eine intensives Training mit ausgewählter Diät kombinieren oder die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu halten. Vorausgesetzt, unkontrollierte Macht keine körperliche Anstrengung ist nicht in der Lage Umgang mit Übergewicht zu helfen.

Bei der Erstellung eines persönlichen Trainingsprogramm sollte ein sehr wichtiger Indikator berücksichtigen – die Herzfrequenz, Herzfrequenz. Zugleich müssen wir darauf hinwirken, dass die Zahl näher an 60-70% der maximalen Pegel. Um genau diesen Wert zu berechnen, müssen Sie 220 von seinem jetzigen Alter subtrahieren.

Übung auf einem stationären Fahrrad

Wenn die Beine nicht stark genug sind, und das Herz ist nicht bereit für die hohen Belastungen, wäre die optimale Lösung Ausbildung mit einer allgemeinen Reihe von Übungen, um zu starten. Er spielte in der folgenden Reihenfolge:

• zu starten 1,5 Minuten, wenn 4 Widerstand geknetet;
• Als nächstes ist die Minute Aufwärm auf der Ebene der 5;
• 4 Minuten intensiver Arbeit bei 6;
• ein paar Minuten von der Arbeit, wenn entgegenzuwirken Ebene 7;
• 4, während 6 Minuten widerstehen;
• sbavlenie Minute-Rate, wenn der Widerstand 5;
• Minute hitch auf den Widerstand 4.

Dies ist vielleicht am wichtigsten ist, wo man jemand beginnen, die zuerst das Fahrrad gemeistert.

Intensive Trainingsprogramm zhiroszhigatelny

Ziel ist es, einen aktiven Prozess der Fettverbrennung, erhöhte Herz Ausdauer und erhöht das Nutzvolumen der Lunge zu starten. Es ändert sich die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Sportgeräte Widerstand.

• Es beginnt leicht Minuten Training auf dem Widerstand 4;
• Intensive minütigen Erhitzen bei 5;
• durch den Wechsel von schnellem Pedale langsam Dauer von 2 Minuten, gefolgt und der Widerstand 5.

All diese Übungen sollten sorgfältig durchgeführt werden und systematisch nicht schaden. Viele Menschen, bevor sie eine Entscheidung über den Kauf dieses Projektil für mich machen wollen einmal mehr seine Wirksamkeit zu gewährleisten und nüchtern die Vor- und Nachteile der Nutzung wiegen. Der nächste Punkt in dieser sie helfen.

Trimmrad für die Gewichtsabnahme – Ergebnisse

Hudeniya Wirkung auf diesen Sportgeräten ist mit einem Satz von Muskelmasse kombiniert und die Beine stärken. Es ist nicht notwendig, sich zu beschränken, nur treten, müssen Sie auch mit Aerobic zu anderen Muskelgruppen Radtraining kombinieren, sind auch wieder normal. Viele realisieren nicht auf einem Übungsfahrrad Projektil treten genannt, wie man mit, beschäftigen, Gewicht zu verlieren, dann über seine Wirkungslosigkeit sprechen.

Die effektivste Nutzung der systematischen Haus Fahrrad Bewertungen Übung Gewicht verloren sagen , das ist es. Die ersten greifbaren Ergebnisse lohnt sich die Wartezeit von 2 Wochen intensives Training. Wir brauchen die Gewohnheit zu treten, auf einer täglichen Basis zu entwickeln, die maximale Anstrengung auszuüben. Alle Kunden, die diesen Simulator verwendet haben, beobachtet mindestens 2 kg für 2 Wochen bei Gewichtsreduzierung von. Es ist eine sehr gute Idee. Dieses Ergebnis motiviert für neue Siege.

Viele sagen, dass ohne die zusätzliche Übungen spürbare Wirkung zu erzielen, ist fast unmöglich, das Gewicht besteht, nur die Beine und Gesäß verstärkt. Die unangenehmen Auswirkungen längerer Übung – ist die Spannung im Rücken und Oberschenkel.

Während der Ausbildung auf einem stationären Fahrrad nicht alle Muskelgruppen zu aktivieren, so Schlankheits nicht so einheitlich ist wie gewünscht. Diet Gewichtsverlust ist nicht weniger wichtig, ist an bestimmten Regeln der Macht zu halten dauerhafte Ergebnisse zu sehen. Während des Trainings auf einem stationären Fahrrad müssen Sie alles daran setzen, den gewünschten Grad an Widerstand verwendet wird.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass das Fahrrad als eine der sichersten Sportgeräte in der Welt anerkannt ist, nach seiner Wahl und sollte berücksichtigt werden, in welchen Fällen eine solche Ausbildung kann gefährlich sein. Diejenigen, die keine Verletzungen des Rückenkarte erlitten haben, können nicht in diesem Simulator engagieren. Möglich, nur auf dem Projektil, das mit einer speziellen Rückenlehne zur spinalen Befestigung ausgestattet ist.

Die Wahl des geeigneten Projektil für den Hausgebrauch

Es gibt viele solche Sportartikel. Wenn ein Heimtrainer für zu Hause entschieden hat, was besser zu kaufen, um es in die Größe der Wohnung zu passen? es ist nur Sie wissen. Solche Sportgeräte sind durch ihre externen Daten, wie Größe, Transportrollen, steuert Unebenheit im Boden aus.

Compact-Simulator ist das relevanteste für diejenigen, die kleinen Wohnungen haben, wo es nicht viel Platz für Sportgeräte. Leichtigkeit wichtiges Instrument, wenn der Trainer nicht einen festen Platz in der Wohnung hat, es ist ständig in Bewegung und sauber. Hier spielt auch die Rolle der Qualität Videos für seine Freizügigkeit. Viele betrachten nicht einen Heimtrainer verwenden, wie mit, zu beschäftigen, Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, ihn von Zeit zu Zeit. Somit können keine greifbaren Ergebnisse zu erwarten.

Die am häufigsten verwendeten Marken von Fahrrädern, unter denen wir die beste Option für sich selbst finden können – es ist alt Body Sculpture, Kettler, Torneo, Housefit und andere.

Warum in-house Trainer?

Zuerst müssen Sie den Zweck definieren, die immer noch die beliebten Sportgeräte verwendet werden. Es kann für die allgemeine Gesundheitsförderung für die Entwicklung von Muskelkraft, verbessert die körpereigene Ausdauer erforderlich sein. Jene Leute, die Herzkrankheit haben, prolemy Atmungsorgane mit einer solchen Akquisition wird höchst willkommen. Die Wahl ein Fahrrad für das Haus, das am besten zum Ausdruck kommt? Es lohnt sich die Aufmerksamkeit auf die Hauptgrund für den Erwerb zu zahlen. Immerhin gibt es verschiedene Modelle, die in einigen wichtigen Merkmalen unterscheiden. Aus dieser Vielfalt können Sie eine, die am besten sootvtstvovat Aufgaben wählen. Sie müssen wissen, einen Heimtrainer kaufen, wie man mit vielen Gewicht zum Wohl des Organismus zu verlieren.