Die amerikanische Diät für eine Woche

Der kommende Sommer wieder macht es für die wichtigste Frauenfrage, wie die zusätzlichen Kilos loszuwerden, ohne Diäten anstrengend. Wie immer ist die Antwort einfach: sollte regelmäßig auf die Grundsätze der richtigen Ernährung und Bewegung halten. Keine Notwendigkeit, faul zu sein, sie zusammen bekommen und ein neues Leben buchstäblich beginnen. Nach allem, wenn Sie einen langfristigen Effekt wollen, bedarf es die ständige Einhaltung der oben genannten Anforderungen.

Wenn Sportaktivitäten für die jeweils individuell ausgewählt (einige laufen lieber, jemand Kickbox Seele), dann gibt es eine Diät für eine Woche, die fast jeder passen. Es wird von amerikanischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und bietet eine abwechslungsreiche und leichte Mahlzeiten. Sie brauchen keine Opfer sollten nur komplexe Kohlenhydrate zu essen beginnen und verbrauchen nicht mehr als 1500 kcal / Tag.

Also, die sehr Diät für eine Woche:

Montag

Zum Frühstück macht einen Toast aus Brot Kleie oder Vollkorn. Ihr (2 Stück) können Sie mit zwei Teelöffel Honig essen.

Das Mittagessen besteht aus einem Hähnchenschenkel oder Brust, auf dem Grill zubereitet werden. Für das Hauptgericht, bereiten den Salat: in Scheiben schneiden rohe Pilze, Salat. Füllen Salat Olivenöl bestreichen und geriebenen Käse (alle Hart). Obst, essen eine Birne.

Nach einer Weile können Sie einen leichten Joghurt essen – Nachmittagstee.

Abendessen, hergestellt nach dem folgenden Algorithmus: 100g Nehmen. Pasta und kochen, sie sollten mit Tomatensauce und geriebenem Käse zugeführt werden. Salat diesmal geriebene Karotten, Gurken, in Scheiben schneiden und Petersilie. Gekleidet mit Olivenöl und etwas Essig. Als Dessert passen 2 Esslöffel Beeren.

Dienstag

Bei Frühstück Diät für eine Woche bietet Haferflocken, eine halbe Tasse Kleie und eine halbe Banane. Kann eine Tasse Milch trinken (ca. 1,5-3% Fett).

Mittagessen: Tortilla, aus ungesäuerten Teig und Salat. Macht Salat von Oliven, Tomaten, Petersilie und Jahreszeit mit 3 Esslöffel Hummus. Zum Nachtisch können Sie einen Pfirsich essen, Apfel und ein Paar von Pflaumen.

Nachmittagstee am zweiten Tag – eine Handvoll Nüsse (Walnüsse oder Mandeln).

Zum Abendessen kocht Rindfleisch ohne Fett, mit Zitronensaft beträufelt. Zu ihrer Ofenkartoffel mit Sauerrahm (1 Teelöffel) und Salat.

Mittwoch

Das Frühstück, die Beeren mit 3 Esslöffel Getreide, eine halbe Tasse Joghurt und 2 Esslöffel Milch mischt.

Beim Mittagessen – ein Burger, obwohl Diät. 2 Scheiben Vollkornbrot, zwischen 3 kleinen Stücken von gekochter Pute, eine Tomate, eine Scheibe Käse. Dessert besteht aus zwei Mandarinen.

Donnerstag

Essen Frühstück Mousse, in einem Mixer gepeitscht. Zutaten: 1 Banane, eine Tasse Milch, die gleiche Anzahl von Beeren, 4 Esslöffel Apfelsaft.

Speisen Vollkornbrot, gefüllt mit gehackten Tomaten und Zwiebeln, Salat, Scheibe Käse, 1 Tabelle. Löffel Senf. Zum Nachtisch, Apfel, Erdbeere und Mandarine.

Snack kocht aus Getreidekleie, Weizenkeimen und ein Glas Milch.

Ein Sushi-Abendessen oder Thunfisch Rollen (12 Stück), die auch boil grüne Bohnen geteilt. Zum Nachtisch ½ Orange.

Freitag

Bis zum heutigen Tag ist es klar, wie man anfängt, richtig zu essen, und die Hauptsache jetzt – auf Diät fortzusetzen. So haben wir das Frühstück Eier. Bereiten Sie es aus einem Ei und 3 folgt Proteine, Gemüse und Tomaten.

Zum Mittagessen können Sie zwei Cracker essen und ein Glas Milch.

Das Abendessen besteht aus gebratenen Fischfilets, wie Lachs. Streuen Sie es mit Sojasauce und serviert mit gebackenen Kartoffeln 4-5, Salat.

Samstag

Zum Frühstück macht ein Sandwich Vollkornbrot mit zwei Teelöffel fettarmen Frischkäse, können Sie ein Stück ungesalzenen Lachs hinzufügen.

Mittagessen: Thunfisch Filets, eine Handvoll Walnüsse, Chinakohl, 2 – Cracker. Dessert: zwei Teelöffel Preiselbeeren.

Beim Mittagessen Snack Hafer Brötchen und ein Stück fettarmen Käse.

Abendessen: Huhn in Tomatensauce gedünstet mit einem halben Stück Zwiebel und Knoblauch. Die Schale wird mit geriebenem Käse bestreut. Salat von Erbsen und Petersilie, Olivenöl. Obst kann Grapefruit essen.

Sonntag

Das Frühstück besteht aus Bratäpfeln und eine Tasse Joghurt ein Low-Fett. Sie können auch 2 Teelöffel 1 Esslöffel Honig und Nüssen Löffel essen.

Diät für eine Woche letzten Tages Abendessen bietet eine Vielzahl von Stück Pizza und einen Salat aus gekochten grünen Bohnen und Karotten. Kleid der Salat kann Pflanzenöl sein. Menü Wochenende und erlaubt einen kleinen Teil eines Eis am Stiel.

Beim Mittagessen können Sie einen Obstsalat von Kiwi essen, Äpfel, Pflaumen, gewürzt Esslöffel Joghurt.

Das Abendessen kann 4-5 gekochte Garnelen mit einem Esslöffel Sojasauce und Salat Gemüse sein.