Wie schnell lernen, wie man bis fangen
Praktisch jede kräftige Person ist körperlich in der Lage, das Gewicht der Hände seines Körpers zu heben.
Jeder Anfänger daran interessiert, wie schnell lernen, wie man aufholen. Die Frage ist einfach, aber die tatsächliche oder physische Verkörperung hängt weitgehend von der Reaktion des einzelnen Auszubildenden.
Es gibt vier Fragen, die alle gelöst werden muß, die lernen wollen, wie bis fangen:
1. Vorbereitung Psychological
Zunächst einmal müssen wir glauben, dass Sie tun können, die frei sind fast alle Jugendlichen und Männern zu tun. Sie sind nicht schlechter und vielleicht besser, aber noch nicht geprüft, sich in.
Glauben Sie an, was Sie viel körperliche Kraft seit der Geburt haben. Das einzige, was Sie nicht haben, ist Erfahrung und Sportgeräte.
Glauben Sie, dass Sie nach einer nicht sehr komplizierten Vorbereitung und Ausbildung gelingen werden.
2. Allgemeines körperliches Training
Vor Beginn jeder körperliche Bewegung erfordern große körperliche Anstrengung notwendig, einige einfache Übungen durchzuführen, um sich aufzuwärmen und die Muskeln zu dehnen.
Dies ermöglicht es, sich vor Verletzungen zu schützen (Verstauchungen, Zerrungen, Krämpfe).
Warmstart von oben nach unten, das heißt, vom Kopf bis zu den Füßen. Ein solches Training eine beliebige Menge von wiederholt werden kann , Übungen für die Morgengymnastik, wissen Sie.
Nehmen Sie Ihr Training von 10 bis 15 Minuten.
Qualitative Training erleichtert Übungen mit körperlicher Aktivität. Mit Pre-Workout leichter zu lernen, wie man richtig angezogen werden.
3. Vorbereitung der Hände
Es ist zu früh, darüber nachzudenken, wie schnell lernen, wie man, um aufzuholen, wenn die Hände schwach sind.
Überprüfen Sie die Strombürste kann ein einfacher Weg sein, auf das Tor. Wir müssen frei an der Bar hängen, ohne den Boden zu berühren Tritte und Schaukeln. Wenn Sie sich nicht für 30 Sekunden hängen bleiben, dann können Sie sicher Trainingsübungen Anziehen beginnen.
Wenn die Bürsten schwach sind, ist es notwendig, sie zu stärken. Das einfachste und bequemes Werkzeug ist karpalen Expander. Genug , um die am einfachsten zu bekommen Gummiexpander , und das wird genug sein , um die Muskeln der Hand zu stärken.
Vor ein paar Tagen Training werden die Hände Expandern genug beginnen Übungen zum Anziehen stärken.
Sie können die Dauer des zweiten überprüfen Vis auf die Querlatte und stellen Sie sicher, dass die Kraft der Hände.
Die Stärke der Hände – das ist das Geheimnis , wie man schnell lernen , wie man bis fangen.
4. Die richtige Atmung
Wir müssen lernen, richtig zu atmen. Dies gilt nicht nur für die Übungen von Pull-ups, sondern auch für alle Kraftübungen.
Die Regel ist einfach: auf Inspiration einen Zug zu machen in die Ausgangsposition zurückzukehren, wie Sie direkte Bewegungen machen ausatmen, die Muskelspannung erfordern.
Richtiges Atmen – das ist das Geheimnis, wie aufholen zu lernen.
Wenn alle Vorbedingungen, können Sie mit dem Training beginnen.
Für die erste Übung, können Sie mit dem Visum beginnen, in dem die Handfläche der Hände wird ihm geschickt werden. Wie Sie Erfahrungen sammeln, müssen die Hände Handflächen weg von Ihnen erweitern. Bürsten sind auf einer Traverse in Schulterbreite angeordnet.
Nicht in dem ersten Training versuchen, eine vollständige Straffung laufen. Teilweise strafft. Die wichtigste Sache zu lernen, wie man den Beginn des Straffungsprozesses zu machen. Der Rest kommt mit der Praxis.
Übung:
1. Nehmen Sie an der Querstange hängen. Atmen Sie tief durch.
2. Wenn Sie ausatmen, eine scharfen Ruck Brust nach oben macht, wird es der Körper erlaubt ein wenig im Bereich des Pleven Gürtels zu biegen. Dies wiederum wird eine kleine, aber notwendige und hinreichende Winkel an den Ellbogen und Schultergelenke, schaffen, die die Kontraktion der Muskeln beginnen ziehen zu starten. Ohne die ersten Durchbruch Brust nach oben wird es schwierig sein, die Kontraktion der Muskeln der Ellbogen und Schultergelenke zu starten.
3. Inspiratory den Körper in seine ursprüngliche Position abzusenken. Wiederholen Sie die Übung.
Nach ein paar Dutzend Training kann mit sich selbst, um aufzuholen lernen und andere, die Geheimnisse zu lehren, wie schnell lernen, wie man bis fangen. Täglich Training 2-3 mal pro Tag für eine Woche in einer etwas Selbst Verschärfung führen.
