Schlankheits-Übungen. Effektive Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren.

Es ist möglich, Gewicht zu verlieren. Es ist nur notwendig, es zu wollen, sehr viel und starten Sie auf sich selbst arbeiten. Ab sofort sollte es selbstverständlich sein , dass der schnelle und dramatischer Gewichtsverlust ohne Mühe – ein Mythos. Selbst die tollsten Diät ist nicht in der Lage, ein Wunder in kurzer Zeit zu arbeiten. Vor allem, weil viele von ihnen sind kontraindiziert. Deshalb ist es das Risiko nicht wert, und es ist notwendig , zu verstehen – ohne Übung nicht wirksame Ergebnisse erzielen. Schlankheits-Übungen sind unterschiedlich. Sie sollten im abwechselnd: Aerobic, Power Gymnastik, Stretching – Übung (Dehnung).

Aerobic – Übungen

Aerobic – Übungen für die Gewichtsabnahme sind Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Radfahren. Sie sind entworfen, um das Herz und die Lungen zu trainieren. Diese Übungen beinhalten mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. So atmet tiefer wird häufig absorbiert mehr Sauerstoff. Sauerstoff sättigt das Blut, das es im ganzen Körper trägt, nährt die Organe und Muskeln. Aerobic hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme sollten gleichmäßig erfolgen, ohne den Körper zu belasten. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, empfiehlt es sich, zu trainieren, wie folgt: die durchschnittliche Aktivität für zweieinhalb Stunden pro Woche wird empfohlen, eine hohe Aktivität – 1 Stunde Quartal. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen 4-5 Tage zu berechnen.

Fitness – Übung für Gewichtsverlust

Der besondere Ort ist Fitness besetzt Krafttraining. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, Kraft-Fitness erforderlich, mindestens zweimal pro Woche. Wenn es keine Möglichkeit, das Fitnessstudio zu gehen, ist es möglich auszuführen effektive Übungen , Gewicht zu verlieren zu Hause. Durch die Stärkung der Muskeln, verdampft es eine Menge Kalorien. Es kommt die Verbrennung von Fett. Um Tonmuskeln können als Hanteln, Plastikflaschen mit Sand oder Wasser gefüllt werden. Durchführen von Push-ups, Sit-ups, werden nützliche Werkzeuge als Elemente von Komplikationen dienen.

Stretching – Übungen für die Gewichtsabnahme

Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist die Fitness-Dehnung (Dehnung). Sie müssen nach einiger Macht oder Aerobic-Übungen durchgeführt werden. Stretching zur Erhaltung der Muskelelastizität. Zudem erholen sich die Muskeln durch Dehnung, schneller nach dem Training, und nicht schaden.

Dehnungsstreifen sind nützlich, auch ohne Training Krafttraining und Aerobic. Sie sollten dreimal pro Woche prodelyvat. Aber zuerst ist es empfehlenswert, ein paar einfache Übungen durchführen Muskeln aufzuwärmen. Für diesen Sitz zu Fuß, auch an Ort und Stelle. Diese Manipulationen tragen zur Normalisierung des Gewichts, der Körper Flexibilität erhält.

Jede körperliche Übung wird am besten in zwei Stunden durchgeführt nach einer Mahlzeit und zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Es ist sehr wichtig zu üben, eine klare Haltung zu mobilisieren, um Gewicht zu verlieren. Zur Übung ging „für die guten“, sie mit Freude erfüllen sollten, fest zu glauben, dass der Zweck der Änderung Zahl wird sicher erreicht werden.

Die wichtigste Voraussetzung für die Wirksamkeit der Hauptübung ist die Exposition gegenüber der Luft, eine ausgewogene Ernährung (einschließlich, Obst, Gemüse). Die Menge der Fettaufnahme, Backwaren haben sich deutlich verringert. Das Frühstück ist ein Muss. Täglich Reihe von Produkten sollte in pflanzlichen Lebensmitteln Licht, reich sein. Gastronomie sollten nicht später als sechs Uhr abends. Abendessen auch leicht sein sollte, braucht der Körper von der täglichen Hektik um sich auszuruhen und zu erholen. Es ist nützlich, einmal pro Woche Fasten Tag zu organisieren.

Wenn Sie diese einfachen Richtlinien, werden die Bemühungen nicht vergebens gehen. Das endgültige positive Ergebnis ist nicht lange zu warten. In einem Monat – die Hälfte der Figur Harmonie finden, strecken die Haut, werden die Muskeln elastisch. Zu allem, Sie sind nach außen und innen zu verjüngen ein paar Jahren.