Bankdrücken Langhantel Sitzung: Tipps und Regeln

Sport trim Figur, bulk Muskeln, Muskel Relief gut definierten – den Traum von fast jedem Menschen, von Jugendlichen bis Senioren. Beispiele für Arnold Terminator und Rambo, Stallone und andere „Rabauken“ -kulturistov attraktiv für viele Generationen von Menschen. Aber egal, wie unerreichbare nicht geschätzt Bild erscheinen, nichts ist unmöglich, wenn Sie in der entsprechenden Ausbildung und eine dauerhafte Freundschaft mit dem Sport geben.

Arbeiten mit Hantel

Rod – eine der Universal- Sportgeräte, mit denen Sie auch Muskeln des Rumpfes trainieren. Um dies zu tun, gibt es viele Methoden und Arten von Übungen. Wir werden einen von ihnen diskutieren – die Presse von einer Bar sitzen.

Druckstange kann aus drei Grundpositionen sein: Stehen, Sitzen und Liegen. Jeder betrachtet die Komplexität und die Vorteile, die Verwendung bestimmter Muskeln machen – sowohl Dur und Moll. Hauptlast während des Trainings liegt auf dem Schultergürtel und sein Delta. Allerdings war es in sitzender Position mit einer Hantel Arbeit hilft, gezielt diese Muskelgruppe zu behandeln, gibt ihnen den Fokus, seine Schwächen zu arbeiten, während der Haupt Torso eine Pause bekommt.

Das wichtigste Übung – Bankdrücken Langhantel wegen des Kopfes sitzt. Auf der einen Seite, trägt sie, sollten Sie sehr vorsichtig sein. Viele Verletzungen auftreten, wenn Athleten unzureichende Technisierung Ausarbeiten dieser besonderen Übung. Auf der anderen Seite, vorsichtig und kompetent seine Ausführung ermöglicht es, Kraft und Masse des mittleren deltoids schnell aufzubauen.

Wenn die Aufgabe der Schultergelenke zu stärken, arbeiten Drehbewegungen der Arme, zum Thema „Boden“ Brust und Vorder Deltas, ideal Stabbank mit der Brust sitzen zu entwickeln.

Diese Übung braucht nicht nur ein professioneller Gewichtheber, sondern auch jene Sportler, die Hände haben, ihre Stärke, sind ein wichtiger Faktor: Basketballspieler, Volleyballer, Turner, Schwimmer, etc. Und nur für diejenigen, die ernsthaft besorgt über ihre Zahlen Staat als auch .. sowie die allgemeine Gesundheit.

Tipps und Regeln

Also, in der Übung „Hantel Bank sitzt“ sind aktiv beteiligt Deltoidmuskel der vorderen und mittleren, Drehschultermuskulatur. Das System Ansatz ausgebildet, um die Volumen und die Form der Schulter. Dabei bestimmten Regeln entsprechen:

• Ausarbeiten zu Beginn der Ausbildung stattfinden sollte;
• Es wird empfohlen, für eine Sitzung 3-4 Sätze zu tun. Jeder Ansatz ist von 6 bis 12 Wiederholungen durchgeführt wird;
• die Ergebnisse der Übung „Hantel Bank sitzt“ muss auch weiterhin zu konsolidieren zhimom Hantel in der gleichen Position, sowie Zucht Hände mit Hanteln vor Ihnen und kippt mit der Zucht;
• arbeiten mit der Stange muss glatt durchgeführt werden, ohne Ruckeln und Binsen, sonst kann schwerwiegende Schäden an der Wirbelsäule führen. Beine zum Zeitpunkt der Ausübung wirken als natürliche Stoßdämpfern. Dies ermöglicht es der Auszubildende zu einem gewissen Grad zu einem Zeitpunkt, zu versichern, wenn eine Bankdrücken Langhantel ist sitzen;
• Scheiben auf dem Projektil braucht nicht zu streng zu sein, vor allem in der ersten Ausbildung. Große Ladung kann den Athleten überwiegt und den drohenden Sturz nach hinten. Zu schreiben war zu halten handlich Sie den Hals beugen müssen, nicht nur mit der Hand, sondern auch mit den Daumen;
• Bankdrücken sollte mit der maximal möglichen Höhe und zugleich strecken Sie die Hände voll zu tun: es wird die Möglichkeit geben, die beteiligten Muskeln gewünschtes Belastungsniveau zu informieren und ihre Entwicklung zu gewährleisten.

Natürlich ist der Muskel – ein allmählicher Prozess und fokussierte. Zusätzlich zu dem regulären Beschäftigung, nimmt sie eine bestimmte Diät und Verhalten. Die strikte Einhaltung sie – einer des Schlüssels zu einem positiven Ergebnis.