Die Wirksamkeit von Stretching: Bewertungen vor. Lessons Stretching: Dehnungsübungen und Flexibilität

Heute ist es Mode , schön und gesund zu sein, einen hat schlanken Körper, so ist der Sport so beliebt. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Zum Beispiel helfen, einige Ausdauer zu verbessern, andere – um Muskeln aufzubauen, und andere – Flexibilität entwickeln. Dehnung ist eine jener Arten von Aerobic, die den Körper strecken, es biegsam und flexibel. Immerhin, die wichtigsten Übungen – Stretching und Flexibilität. Deshalb werden wir über diese Trendsport Richtung sprechen.

Sportkleidung

Stretching-Klassen sind geeignet für alle, weil es nicht weder das Alter noch Gewicht, noch die besondere Form oder anfängliche Flexibilität keine Rolle. Regelmäßige Bewegung wird es tun. Und die beste Kleidung für den Sport ist eine moderne Thermo-Unterwäsche, die nicht Bewegung nicht einschränkt, und sitzt wie eine zweite Haut. Kaufen ist nicht schwer, es ist in jedem Sportgeschäft gibt, oder Gegenstände für Outdoor-Aktivitäten. Ausgezeichnete Wahl ist es im Internet, in Sportsafe speichert Alpindustria, Guahoo.

Zu, Strumpfhosen, kurze Hosen und T-Shirt, Top und Leggings: Natürlich können wir die normale bequeme Kleidung beschränken. Die Hauptsache ist, dass die Dinge nicht einschränken Bewegung und zogen mit dem Körper zusammen. Daher wird das Gewebe mit einem Hauch von Naturfasern flexibel sein, (vollsynthetisches Material ist nicht geeignet, weil sie nicht aufnehmen können Schweiß). Es ist ratsam, fest umarmt den Körper zu kleiden: es einfacher ist, das Ergebnis erreicht zu sehen.

Besonderer Dank geht an die Unterwäsche. Gießen Sie das Präferenzmodell klassischen Schnitt über, anstatt Tanga Bikini oder ohne dekorative Elemente und Spitzen, aus natürlichen Stoffen genäht. Bra – Sportmodell oder entkernt. Aufgeben den Schmuck, Modeschmuck, die Schuhe auszuziehen. Am besten mit nackten Füßen oder Ballerinas.

Das gibt Unterricht Stretching?

Zunächst einmal, heben sie die Stimmung. Aber es ist nicht alles, was aus den Klassen erhalten werden kann. Dehnen verbessert den Kreislauf Zirkulation und Lymphe, stellt Muskeln, Schmerzen lindert, die als Folge der nervösen Anspannung und Stress entstand. Körperliche Bewegung kann verlangsamen die Alterung des Organismus als Ganzes, die Elastizität der Gewebe und Muskeln zu halten, Verbesserung der Körperhaltung. Aber die positiven Effekte werden nur dann der Fall sein, wenn Sie richtig eingreifen, die Vorsichtsmaßnahmen Beobachten die Last allmählich zu erhöhen.

einige Nuancen

Durch die Durchführung Dehnübungen und Flexibilität sollte in solchen Nuancen berücksichtigen:

• Stretch kann so lange sein, wie es Schmerzen.
• Während der Strecke, halten Sie die Position, aber es ist Frühling verboten.
• Sie müssen richtig atmen, nicht zu verzögern oder den Rhythmus des Ein- und Ausatmens zu beschleunigen.
• Das beste Ergebnis wird sein, wenn Dehnübungen nach dem Training durchgeführt.
• Während des Trainings Stretching sollte abwechselnd erfüllen, dh abwechselnd angespannt und die Muskeln zu entspannen. Dies entlastet sie von Müdigkeit, wieder Kraft.
• Nicht engagieren Stretching, wenn es eine Gegenanzeige, also vor dem Training den Arzt besuchen soll und vollständig abgeschirmt.

Nur in diesem Fall wird nach Antworten Strecken können die meisten guten verlassen. Ansonsten gibt keine Lektionen, die Sie Lust und Schmerz.

Stretching – nicht Aerobic

Stretching kann nicht Aerobic im wahrsten Sinne des Wortes bezeichnet werden. Nach Aerobic bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit im Westen und das Ziel geboren wurde, ist es mit der Bildung eines schlanken Körper mit idealem Parameter zugeordnet ist. Tradition Recken Körper stammt aus dem Osten, und ihr Ziel ist die Verbesserung des Körpers als Ganzes. Elemente davon haben einen Platz in Yoga und Kampfkunst. Stretching Klassen werden in die Lage versetzen, ruhig auf der Saite zu sitzen, heben Sie die Kunststoff Arme, Beine, Nacken, Rücken, Gelenke. Deshalb gibt es nicht ohne Gymnastik existieren kann.

Dehnung (Dehnung) und ihre Spezies

Derzeit unterscheidet fünf Arten von Erweiterungen. Elaborate auf jeden von ihnen.

• Statisch. Es bedeutet eher langsam Bewegung, bei der eine bestimmte Position des Körpers nehmen und es zwanzig oder 30 Sekunden halten. Muskeln können auf ihren Zehen die ganze Zeit gehalten werden, und es ist möglich, von Zeit zu Zeit zu entspannen. Dieser Typ ist ein Klassiker betrachtet, sondern auch die effektivste für den ganzen Körper zu stärken.
• Langsam Stretching (siehe Foto unten). Optimales Aufwärmen, wie es in einem sehr ruhigen Tempo gemacht. Aber es erlaubt der Körper auf die maximal mögliche Leistung zu strecken.
• Dampf-Streamer geht davon aus, dass die Übungen im Tandem durchgeführt werden, mit einer anderen Person, die wirkt wie ein Gegengewicht widersteht.
• Dynamisches Dehnen, Übungen, die in einem langsamen Tempo glatt, federnde Bewegung beinhalten. Am Ende der Ausbildung müssen Sie bleiben in der die größte Spannung für einige Sekunden darstellen.
• Ballistic Recken oder mahi – ist ein aktives Training, bei dem beteiligten Arme und Beine, Rumpf Biegungen (Steigungen). Bewegung scharf, schnell und häufig. Während dieser Strecken (Bewertungen bestätigen) effektiv länglichen Körper für eine kurze Zeit.

Was die Leute sagen?

Viele Menschen sind zufrieden nach dem Strecken: Bewertungen sagen, dass sie nicht nur die Flexibilität des Körpers verbessert, sondern auch fröhlich, energisch, werden und sogar Gewicht verlieren. Irgendwo verschwindet Steifigkeit, Bewegungen sind leicht und glatt. Aber das Wichtigste ist, dass eine Person, die die neue Grenze erreicht, beginnt in ihrer eigenen Kraft, stolz auf mich zu glauben. Diese starke Motivation für weiteres Wachstum. Abgesehen von diesem Punkt, Stretching (Fotos können in diesem Artikel zu sehen) ist eine gute Basis in anderen Sportarten zu engagieren, wo die wichtigen Agilität, Flexibilität und Ausdauer. Aber wenn eine Person nicht plant, Sport auf professionellem Niveau zu spielen, dann hat er sich noch immer noch sehr gut, und schießt seinen Körper dehnen.

erste Schritte

Bevor Sie die Lehren aus Stretching lehren, wollen wir ein paar Tipps für Anfänger geben. Zunächst müssen wir ein Ziel setzen. Es kann leicht sein, die Abbildung, Abnehmen, Entwicklung Flexibilität zu erhalten. Und dann die Menge des Trainings berechnen. Um zum Beispiel den Körper in guter Form zu unterstützen und genug, um drei oder vier Mal pro Woche bilden. Um Fettleibigkeit empfohlene tägliche Übung zu bekämpfen. Sie können jederzeit und an jedem Ort trainieren. Optimal durchführen, die Übungen nach dem Laden oder nach dem Training andere Sportarten (wenn der Körper aufgeheizt wird).

Für den Anfang ist es empfehlenswert, jede Übung zwei- oder dreimal zu wiederholen, um die Position von bis zu 5 Sekunden halten. Im Laufe der Zeit erhöht sich die Retentionszeit und die Anzahl der Wiederholungen. Aber jede Sitzung soll nicht länger als 30 Minuten, lohnt es sich, sorgfältig auf ihn zu hören. Und was am wichtigsten ist, ist es notwendig, regelmäßig zu trainieren, um eine gute Stimmung zu halten.

Übung tut

So ist die Ausbildung darüber, wie zu trainieren, wir bereits wissen, bequeme Kleidung ausgewählt zu üben. Es ist Zeit zu beginnen Lektion Stretching.

Wir tun Übung für den Hals. Es ist notwendig, gerade zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander zu setzen. Seine rechte Hand an der Hüfte, der Kopf in der linken Hand und bog nach links ab. Brauchte fünfzehn bis zwanzig Sekunden standhalten und die Ausgangsposition zurück. Jetzt ist es Zeit, um die Hand zu ändern. Reps – achtmal.

Für den Rücken. Angelehnt an die Wand zurück und lehnen Sie Ihre Hände. Nun hocken langsam nach unten, Schiebe- seine Hände nach unten, aber die Rückseite gerichtet werden sollte. Halten Sie für 20 Sekunden, wiederholen Sie fünf Mal.

Strecke die Arme und Beine. Sie müssen sich auf allen Vieren zu bekommen und die Arme strecken. Nun zurück seinen linken Arm und das rechte Bein ziehen herausziehen. Halten Gliedmaßen parallel zum Boden. Halten Sie diese Position für mindestens 10 Sekunden und auf die rechte Hand und Fuß ändern – nach links. Wiederholen Sie jede Übung sechsmal.

Für Magen. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine und Hände fassen die Knöchel. Nun heben Sie die Beine, fühlen sich die Spannung im unteren Rücken. Weichen Sie 20 Sekunden, ein wenig ausruhen und wiederholen sieben weitere Male.

Statt einem Epilog

Um zu überprüfen, für sich die Wirkung von Stretching, Meinungen lesen ein wenig, man muss zumindest versuchen, die Übungen für eine Weile zu tun. Und nur dann sicherstellen, dass es eine sehr gute Übung ist, die für alle Muskelgruppen und Gelenke von Vorteil ist.

den Körper Stretching paßt alles und hat nur positive Aspekte. Nach Übungen so nah wie möglich an den natürlichen Bewegungen Stretching, so verursachen sie nicht einmal die geringste Unannehmlichkeit. Viel Glück in all Ihren Bemühungen!