Wie Protein zu trinken, und in einigen Fällen gibt es einen Bedarf für diesen Zusatz?

Der Begriff „Protein“ ist eine Sporternährung gemeint, bestehend hauptsächlich aus Proteinen. Der Zusatz hilft das Sollgewicht, die mit konventioneller Kraft unmöglich zu erreichen ist.

Wenn Sie im Sport aktiv sind, erfordert Ihr Körper Aufwand intensive Erholung. Wenn der Körper nicht, um die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffe bekommt, ist das Ergebnis nicht von der Ausbildung.

Um zu erfahren, wie Protein zu trinken, kenntnis Bodybuilder, die aus führen fast täglich hart trainiert um gute Ergebnisse zu erzielen.

Tägliche Verbrauchsrate für die aktiven Menschen ist etwa 1-1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Wenn Sie verbrauchen weniger als diese Norm, verlangsamt es den Wiederherstellungsprozess. Und wenn eine übermäßige Menge an Protein erhöht die Last auf den inneren Organen, insbesondere – auf den Nieren und Verdauungssystem.

Also, bevor man bedenkt, wie Protein zu trinken, bestimmen die Fälle, in denen es gebraucht wird. Praktisch alle Athleten nutzen das Pulverkonzentrat mit hohem Proteingehalt eines stabiles Wachstum und Muskelmasse Ration Korrektur zu gewährleisten. In keinem Fall nicht mischen Protein mit Steroiden, seit der Ernennung ihres radikal anders.

Für Sportler, die tägliche Aufnahme von 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht, und in einigen Fällen erhöht die Geschwindigkeit und bis zu 3 g, aber dies gilt nur für die Profis (und nicht immer die Entscheidung wahr ist).

Der Eintritt Protein

Gebrauchte reines Protein unmittelbar nach dem Training und nach dem Aufwachen. Es ist nicht notwendig Molke vor der Schule zu trinken oder während sie, wie Protein für die Wiederherstellung erforderlich ist. Endurance Protein hat keine Wirkung.

Empfohlen Getränke lange assimilative Kasein, sowie Mischungen mit Inhalt zwischen den Mahlzeiten Grundnahrungsmittel. Je nach dem Grad der Belastung festzustellen, wie Protein zu trinken. Die Anzahl der Dosen pro Tag im Bereich von 1 bis 5 mal. Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass die wichtigsten Methoden – nach dem Training. Nachdem körperlich ist gearbeitet Ihr Körper dringend von Proteinen, die die Bausteine von Muskeln sind. Wenn das Protein nicht innerhalb von 20-30 Minuten erhalten wird, bereitet der Körper Aktien, die alle Anstrengungen negiert.

Einige Athleten, darüber reden, wie Protein zu trinken, ist es ratsam, Rate von bis zu 4 g verbrauchen pro 1 kg Gewicht. Aber denken Sie daran, dass der Grund für den Übergang zu einer solchen Dosis nicht. Es ist, dass die Einnahme von Molke bekannt als 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht dazu führen kann, dass Proteine, die für den Energiebedarf verbraucht werden, zu verbrennen. Die Verbrennungsprodukte sind in diesem Fall Stickstoffverbindungen, die die Leber und die Nieren überlasten. So empfehlen wir dringend, nicht mehr als die berüchtigten 2 g pro 1 kg Gewicht. Und viele werden genug und 1-1,5 g sein, die zuvor in diesem Artikel festgestellt wurde.

Zusammenfassend ist zu beachten, dass die Sporternährung für Gewicht von höchster Qualität sein sollte. Sparen Sie nicht auf Ihre Gesundheit, wie die billigeren Pendants oft einen geringen Anteil an Protein in der Mischung enthalten. Und aus der normalen Ernährung ist schwierig, die notwendige Menge an Nährstoffen zu erhalten. Achten Sie darauf, mit einem Trainer im Fitnessstudio zu konsultieren, und bestimmen Ihre tägliche Proteinzufuhr Rate.