Effektive Übung für Bizeps zu Hause

Erhöhung der Muskelmasse kann Hand sein, ohne lästige Reisen in die Turnhalle. Richtig gewählte Übung für Bizeps, regelmäßig durchgeführt zu Hause – das , was Sie helfen ist. Allerdings, dies zu tun benötigen Sie Engagement und elementare Werkzeuge.

Was ist der Bizeps?

Wie Sie wissen, ist eine der Linderung des menschlichen Körpers Muskeln nur der Bizeps brachii, oder Bizeps. Es besteht aus kurzen und langen Muskelköpfen, die so tun, als „Mitarbeiter“. Es sei darauf hingewiesen, dass der genannte Arm selbst in einem entspannten Zustand deutlich spürbar auf der Hand, so dass die zusätzliche Belastung nur ihre Bedeutung stärken.

Seine wichtigsten Aufgaben sind die Prozesse des Biegens des Unterarm und Schulter, mit der Teilnahme des Schultergelenks durchgeführt. Wenn Sie sich erinnern, ist, dass ein Antagonist des Bizeps Trizeps, dann war er es, den Arm zurück in die Ausgangsposition hilft.

Da die Bizeps brachii ziemlich dunkel, und dann steht da ohne viel Aufwand selbst heraus, dann sind die effektivsten Übungen für Bizeps wird von Interesse sein, so viele angehende Sportler und Bewunderer Erleichterung Körper: Im Sommer der Mangel an Medien oder einen „Bauch“ mit leicht Hemd verstecken kann und seine Hände sind immer auf Geist.

Principles Bizeps Studie zu Hause

In der Regel beginnt die ganze Gewicht Ausbildung mit dem Studium der die Handmuskeln. Anfänger wollen so schnell wie möglich ihre Volumina zu erhöhen, aber dieser Ansatz ist völlig falsch. Hände wachsen zusammen mit dem ganzen Körper, und pumpen sie in Umfang an Brustvolumen von 1 m bis zu 50 cm ist einfach unmöglich.

Hinweis: Wenn nur mit der Ausbildung von Händen umgehen, ohne eine Reihe von Gesamtmuskelmasse, werden Sie nicht in der Lage sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Eine Übung, um den Bizeps wird das Problem nicht lösen – einen integrierten Ansatz.

Viele Menschen sind durchaus verständlichen Gründen nicht regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, so müssen sie für Bizeps effektive Übungen bekannt, das Haus, das auch in Abwesenheit von speziellen Geräten auf der Hand durchgeführt werden kann. Dies kann die Untersuchung der grundlegenden Prinzipien der Muskeln helfen.

Die Hauptstudie der Hände

1. Eine sinnvolle Kombination von Intensität und Umfang der Ausbildung. Effizienzsteigerung und Weiterentwicklung der Muskeln werden durch eine zur Verfügung gestellt Grundübungen und mehr Zubehör.
2. Richtige Ernährung. Zug Menschen brauchen eine bestimmte Diät, die auf das Muskelwachstum konzentriert. Mahlzeiten müssen gebrochene, aber nahrhaft sein. Es ist am besten Protein-Shakes zu trinken, die mindestens 30 Gramm Eiweiß enthalten vor und nach der Schule.
3. Die richtige Verteilung der Ausbildung. Home Übungen für den Bizeps sollten nicht mehr als 2-3 mal pro Woche statt, und mit unterschiedlicher Intensität, die Anzahl der Ansätze und Variationen der Bewegungen.
4. Regelmäßige Veränderungen in der Zusammensetzung des Bildungskomplexes. Komplexe Trainingsbelastung jede wirksame nicht mehr als 6 Wochen, danach ist eine vollständige Anpassung des Organismus gibt. Aus diesem Grunde all 1,5 monatigen Trainingsprogramm geändert werden muss. Ein solcher Ansatz ist garantiert die Stagnation zu beseitigen, nicht nur die Hände, sondern auch alle Muskelgruppen.

Wenn wir über Stress auf den Bizeps Hand Übungen sprechen am besten läuft einen Tag pro Woche. Sehr oft sind sie mit der Untersuchung der Brustmuskeln kombiniert, obwohl die Einteilung in Gruppen rein individueller Charakter.

Flexion-Ausleger in emphasis liegenden

Wenn Sie die Übungen nicht für Bizeps in der Halle tun können, ist es möglich, auf die elementaren Bewegungen zu greifen, vielen bekannt aus der Schule. Es konzentriert sich auf die Push-ups oder Flexion-Extension Arme in Betonung liegt.

Die Durchführung dieser Übungen durchgeführt werden kann entweder die Kontaktplattform verwenden, und ohne sie. Im Hinblick auf die Besonderheiten dieser Variante der Bewegungsstudie Armmuskel wirkt sich positiv nicht nur der Bizeps, sondern auch auf den Trizeps.

Die richtige Formulierung der Hände

Hand Inszenierung in diesem Fall ist von großer Bedeutung: Es sollte die Aufhebung der Schalen nachahmen, aber die Hauptfunktion des Beugemuskels für den Bizeps erhalten. Allerdings stellt es mehr Einfluss als andere Teile des Körpers heraus.

Die Hände werden auf die gleiche Art und Weise und mit einer einfachen Push-ups gesetzt, nur die Finger müssen „Look“ nach vorn. Es ist verboten, die Arme an den Körper wie möglich zu drücken. Darüber hinaus ist es wichtig, das gesamte Gewicht des Körpers zu verschieben leicht nach vorne die Hauptlast auf den Händen der behandelten Fläche fällt. Übung für Bizeps zu Hause durchzuführen ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheinen mag.

Während Locken geht Körper nach unten und seine Brust den Boden berührt. Es ist erwähnenswert, dass die Ellbogen nicht in verschiedenen Richtungen auseinandergehen sollten. Andernfalls werden Sie nicht haben den Trainingseffekt erwünscht und das Verletzungsrisiko Entwicklung erhöhen.

Wenn der Trainierende den Wunsch und die Fähigkeit hat, dann ist diese Übung zu dem Bizeps zu Hause kann die Hanteln oder besondere Anschläge erschweren.

Langhantelübungen

Da die richtigen Übungen für Bizeps immer mit Flexion und Extension verbunden sind, wird der zukünftige Wert dieses Muskels hängt ausschließlich auf dem Bereich der Bewegung. Die Verringerung der Amplitude der „working“ auf die Bildung des Reliefs und der Erhöhung – auf das Muskelwachstum. Es wird der Begrenzer festen Träger, in einem bestimmten Winkel installiert sein, das wird anstoßen dem Ellbogen.

Doch zunächst einmal müssen Sie die richtige Gewicht Stange wählen. Seine Masse muss erheblich sein, aber nicht sehr groß (Technik sinken). Eine solche Übung für Bizeps zu Hause einfach auszuführen genug: Sie müssen gerade an einer Wand stehen oder auf Unterstützung sitzen, Griff zu nehmen und die Unterschale an die Brust zu heben.

Während der Ausführung der Ellbogen bleiben unbeweglich, was den Bereich der Bewegung erhöht. Wenn das Projektil in der unteren Position ist, leicht die Arme gebogen, das heißt, ist die Ausgangsposition mit gestreckten Armen nicht beginnen. Dies verhindert, dass der Bizeps voll entspannen und bereitet Muskeln zur Last.

Tipp: Heben Sie die Stange durch die Bewegung der Ellenbogen hoch wie die Bemühungen auf dem Bizeps und den Rücken minimal. Dies reduziert die Wirkung Training und kann zu Verletzungen führen.

Die Unterstützung wird benötigt, um dass zu Hause Übungen für Bizeps mit begrenzten Amplitude durchgeführt, um sicherzustellen. In diesem Fall verwendet wird, oft spezielle Simulator mit einstellbarem Winkel. Eine gute Alternative kann geneigte Bank sein.

Während der Durchführung der oben genannten Übungen können nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch wieder eingesetzt werden. Dies stellt einen umfassenden Ansatz für die Ausarbeitung des Oberkörpers.

Übung mit Hanteln

Hier wird das Sportgerät in der gleichen Weise wie in der vorherigen Version verwendet wird, der einzige Unterschied besteht darin, dass sie abwechselnd benutzen. Mit anderen Worten kann die Last einfach verteilt werden, dh Flexion und Extension Arme nicht nur gemeinsam durchzuführen, sondern getrennt.

Die beliebtesten Optionen Armmuskeln Pumpen mit Hanteln gibt zwei Möglichkeiten, sich von denen jeder für den Athleten auswählt.

1. Alternate Hebe Supination mit stehenden betreiben oder Sitzen auf der Bank, die beide synchron und abwechselnd. Hier sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Rotation des Unterarms zahlen, sondern nur während des Aufstiegs nach außen getragen wird. Bei der Durchführung dieser Übung, treten die Auswirkungen auf dem Bizeps im gesamten Volumen.
2. Übung „Hammer“ der Bizeps etwas ähnlich wie die vorherige Version. in diesem Fall jedoch die Position der Hand bleibt während des gesamten Zyklus unverändert, und die Handfläche aufeinander verweisen. Eine solche Anordnung bietet die Ausgestaltung des äußeren Teils des Bizeps.

Übung für Bizeps mit Expander oder ein elastisches Band Fitness

Diese Art von Muskelpumpübungen ähnlich wie „Hammer“ auf dem Bizeps, obwohl es von der vorherige Version unterscheidet die Verwendung anderer Sportgeräte ist. Von der Ausgangsstellung stehend, Meter auseinander, Band oder Greifer ausgeführt unten flexion-Ausleger.

Es ist erwähnenswert, dass die Füße in vollem Kontakt mit der Bodenfläche sind, das heißt, sie sicher befestigt sind. Hände müssen als Projektil nehmen, die Handflächen einander zugewandt sind.

Nach der Vorbereitung beginnt die eigentliche Ausführung. Beide Arme werden glatt in gebogen Ellenbogengelenk in Richtung auf die Schulter, worauf sie in die ursprüngliche Position zurückgeführt werden. Zwischen den Sätzen wird empfohlen, kleine Pausen zu machen, die die Muskeln erlauben, ein wenig zu entspannen.

Natürlich ist dies nicht alle Übungen für den Bizeps, die Sie zu Hause durchführen können. Betrachtet Ausbildung ermöglicht es Ihnen viel mehr Möglichkeiten zu erfüllen, verschiedene Muskelgruppen beteiligt sind. Darüber hinaus erhöht die Verwendung von jeder verfügbaren Ausrüstung stark die Selbst beteiligten Personen.

Die Konzentration in der Technik der Ausführung der klassischen Übungen, kann leicht an eine bestimmte Situation anzupassen, die zu verwenden ist, was zur Hand ist. Vertraut mit der Umsetzung der verschiedenen Komplexe, die jeweils passt sie für sich.

Wenn wir davon ausgehen, dass für Anfänger einige der Übungen zu schwierig sind, sind sie perfekt Ersatz für ähnliche leichte Version, oder Rückgriff auf die Hilfe des Partners.

Abschluss

Die Abbildung der Entwicklung des Sportlers jeden Muskel ist wichtig. Nur effektive Übungen für Bizeps, unter Berücksichtigung aller individuellen Merkmale, werden dazu beitragen , um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus müssen wir, dass nicht in der Arbeit seines eigenen Körpers vergessen ist wichtig, Verhältnismäßigkeit, also Ausbildung Bizeps, nicht über andere Muskelgruppen vergessen.