Wissen Sie, wie die Muskelmasse zu essen, um zu gewinnen?

Wie zu essen Muskelmasse zu gewinnen? Eine solche Frage von jungen Athleten, Bodybuilder und andere gegenüber, die wollen von der Trainingseffekt erhalten. Um die Antwort auf diese Frage, um herauszufinden, müssen Sie verstehen, was in der Nahrung ist. Es kann in solche Komponenten wie unterteilt werden Proteine, Fette, Kohlenhydrate, verschiedene Vitamine und Mineralien. Alle von ihnen sind wichtig für Muskel des menschlichen Skeletts zu bauen. Sie müssen verstehen, wie man essen, um Muskelmasse zu gewinnen, ist es wahr, um die Komponenten in Kombination welchen Dosen sie im Körper benötigt werden. Es sollte mit dem Protein beginnen, wie es das wichtigste Baumaterial für Muskeln ist. Protein kommt in zwei Formen: tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Tierisches Eiweiß – Rind, Lamm, Schwein, Huhn, Fisch und eine Vielzahl von Milchprodukten. Pflanzliche Öle – Sojaprodukte, Nüsse, Getreide (Grieß, Buchweizen, Hirse). Sie unterscheiden sich in Verdaulichkeit und Körpergehalt von 100 Gramm des Produkts.

Wie zu essen Muskelmasse durch die richtige Verwendung von Protein, Kohlenhydraten und Fetten zu gewinnen?

Dazu gibt es drei Regeln:

• essen häufiger;
• die Mahlzeit mit einer anderen Art von Protein zu diversifizieren;
• Protein benötigt wird, um zu messen, einmal aus dem Körper entfernt.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle und sind von zwei Arten: einfach und komplex. Wie Kohlenhydrate zu essen, um Gewicht zu gewinnen? Es hängt alles von der Zeit der Einnahme. Einfache Kohlenhydrate nötig sind, um sofort nach dem Training zu erholen, wieder aufzufüllen, das Insulin und Glykogen. Nach dem Studium Klassen Insulin nimmt er die volle Verantwortung für die Übertragung von absolut allen Nährstoffen, die Zellen – und es ist äußerst notwendig, da die Proteinsynthese zu beschleunigen Muskeln aufzubauen. Komplexe Kohlenhydrate sind in den Blutstrom langsam absorbiert. Daher müssen sie eine Stunde vor dem Training konsumieren und direkt nach dem Training einfach – die zur Rückzahlung Kohlenhydrat-Protein – Fenster.

Fette sind in zwei Typen unterteilt: pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Für Sportler sind mehr bevorzugt pflanzliche Fette, wie sie am nützlichsten sind. Aber es ist nicht notwendig, um Ihre Ernährung aller tierischen Fette zu befreien, weil sie die Grundlage von Hormonen, die für die normale Entwicklung des Organismus notwendig sind. Die empfohlene Tagesdosis von Fett darf nicht mehr als 30% der gesamten Diät überschreiten. Gewinnen Muskelmasse ohne Fett durch die Beschränkung der Verwendung bestimmter Produkte möglich ist. Wie die Muskelmasse zu gewinnen?

Spezielle Nahrungsmittelhersteller Athleten sind eingeladen, ihre Ziele zu erreichen. Im Allgemeinen ist es empfehlenswert , für Protein und Kreatin zu nehmen Bauschen Muskeln. Bessere Präferenz Protein. Es ist wichtig , sich daran zu erinnern , dass das Muskelwachstum während des Trainings und während der Ruhe eintritt. Daher müssen Sie nicht überlastet werden, genug Schlaf haben und richtig essen. Vorbehaltlich aller oben genannten Empfehlungen, die Aufgabe, wie die Muskelmasse zu essen, um zu gewinnen, werden Sie gelöst.