Ernährungswissenschaftler Kovalkov: „Was zu essen, um Gewicht zu verlieren?“ Liste der Produkte, die in der Ernährung Kovalkova

In nur wenigen Jahren seiner Tätigkeit Ernährungs half Aleksey Kovalkov Hunderte von Menschen, Gewicht zu verlieren. Was ist das Wesen seiner Methode? Was Sie brauchen, Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren? Dies erfahren Sie, indem Sie den Artikel zu lesen.

Lebenslauf

Dietician Aleksey Kovalkov Er war 19, in Moskau am April 1962 geboren. In der Schule war er ein guter Schüler, ich habe noch nie ein Tyrann. Sein zukünftiger Beruf, unser Held entschieden als Teenager. Holen Sie sich Ihre Hände auf einem Certificate of Secondary Education, ging Alexey ihnen eine Universität zu betreten. Pirogov. Er hat erfolgreich die Prüfung und wurde in der medizinischen Fakultät eingeschrieben. 1991 wurde er ein Abschlusszeugnis verliehen. Jetzt selbst Kovalkov könnte ein Arzt rufen.

Im Jahr 2006 Helden unserer heute wurde auf dem Gebiet der Ernährungslehre ausgebildet. Der Unterricht findet an der Medizinischen Akademie der Postgraduierten-Ausbildung statt. Mit erhielt einen vollen Kurs, Alex eine neue Spezialität – „Ernährungsberater“. Kovalkov geholfen loszuwerden das Übergewicht von Hunderten von Menschen und sich selbst. Er testete seine eigene Methode. Das Ergebnis übertraf alle Erwartungen. 7 Monate sank Ernährungs 80 kg.

Aktivität

Wie könnte so ein großes Gewicht zu verlieren Ernährungs Kovalkov? Was zu essen , um Gewicht zu verlieren? Die Antworten auf diese Fragen heute sind viele Menschen interessieren. Und es ist nicht verwunderlich. Immerhin Fettleibigkeit zusammen mit AIDS wird oft als die Pest des XXI Jahrhunderts genannt.

Im Jahr 2010 eröffnete ein Ernährungs Kovalkov seine eigene Klinik an dem medizinischen Betrieb „MEDEP“. Institutionen Statistiken sprechen für sich. Während des Bestehens dieser Klinik war in der Lage Gewicht von mehr als 3.000 Patienten zu verlieren.

Im März 2012 Kovalkov Promotion. Für eine Basis nahm es die Methodik bei loszuwerden Übergewicht Ziel des Autors.

Liste der Bücher

Viele Menschen geholfen Kovalkov Ernährungswissenschaftler. Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort auf diese Frage kann in den Büchern von ihm geschrieben zu finden. Im Jahr 2010 erschien der Markt Auflage gedruckt, geschrieben von Ernährungs Kovalkov. Das Buch wurde „Sieg über Gewicht“ genannt. Es wird im Detail eine Technik entwickelt, Kovalkova beschrieben. Der Autor erzählt über die Ursachen der Fettleibigkeit, die Auswirkungen bestimmter Lebensmittel auf den menschlichen Körper und die Rolle der körperlichen Aktivität ab.

Im Jahr 2012 trat er in den Regalen des zweiten Geschäftsbuch Ernährungs – „Gewicht mit dem Verstand verlieren!“. In nur wenigen Tagen wurde die gesamte Auflage ausverkauft Menschen, die Gewicht reduzieren wollen. Viele mögen Diät Kovalkova. Menü für einen Monat, können Sie Ihre eigenen. Die Hauptsache – die Methodik und die Empfehlungen des Autors zu beobachten.

Die Übertragung von Vorlesungen

Heute Alexey Kovalkova als Experte regelmäßig zu verschiedenen TV-Shows, darunter „Testkauf“, „Lebensraum“, „Taste of Life“, und so weiter eingeladen. N.

Auf welchen Lebensmittel, Gewicht zu verlieren zu essen, hat unser Held wiederholt gesagt, in ihren Programmen auf dem Kanal „Home“ ausgestrahlt werden. Kürzlich dietician kooperiert mit den Eigentümern von Online-Foren und Vertreter der Printmedien.

die Technik

Low-Carb-Diät Kovalkova Es wird immer beliebter. Aber bevor Sie sich für sich selbst seine Wirksamkeit versuchen, müssen Sie die Techniken verstehen.

Die Basis der Ernährung ist notwendig , die Verwendung von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index (> 50). Nach Kovalkova, es ist das „schlechte“ Kohlenhydrate (<50) provoziert menschliche Fettleibigkeit. Daher ist es notwendig, ihre Aufnahme von zu minimieren. Wie für den „guten“ Kohlenhydrate, können sie ohne Einschränkungen verwendet werden. Schließlich werden sie nicht als Reserve verzögert werden.

Die Technik entwickelte Alekseem Kovalkovym bietet layed Menü und moderate Bewegung. Für das frühe Auftreten von sichtbaren Ergebnissen sollten mindestens 40 Minuten pro Tag trainieren. Dies kann Joggen sein, ein Fahrrad und Haus Fitnessstudio Reiten.

Allgemeine Diät Regeln, die sichtbare Ergebnisse zu gewährleisten, sind wie folgt.

1. Die richtige mentale Einstellung. Wenn Sie eine Diät als eine Qual nehmen, wird es nicht für eine lange Zeit sein, darauf zu sitzen. Daher stellen sich auf die Idee, dass es notwendig ist, um die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
2. Verwendung von 2 Litern Wasser. Plus 2-3 Tassen grünen Tee. Es ist wünschenswert, ein Glas Wasser für 5-10 Minuten vor dem Essen zu trinken.
3. Zeichnen Sie das Menü auf. Die Diät muss vorhanden Kleie, Obst, Beeren in der Saison und Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt sein.
4. Die Ergänzung mit Vitamin und Mineralkomplexen. Dies wird Probleme mit dem Zustand der Gesundheit vermeiden und Haarausfall und Nagelbündel zu vermeiden.
5. Die Begrenzung Salzkonsum. Aber es ist ganz unmöglich, von ihm zu verweigern.
6. Gebrochene Macht. Die Portionen klein sein sollte – 150-200, die Es ist notwendig, alle 2-3 Stunden.
7. Die Verwendung von Pflanzenfett und Eiweiß.
8. Körperliche Aktivität. Spaziergang an der frischen Luft, mindestens 1 Stunde pro Tag. Am Morgen, führen Übungen an einem offenen Fenster.

Wie viele Diät dauert Kovalkova? Die Schritte werden sie weiter unten beschrieben. Jeder von ihnen hat eine wichtige funktionelle Belastung. Es ist verboten, Diät Phasen zu tauschen und festgelegte Gruppe von Produkten.

Training und der erste Schritt

Jede Diät – Stress für den Körper. Zur Vermeidung von Problemen mit der Wohlbefinden Notwendigkeit für den Prozess vorzubereiten, Gewicht zu verlieren. Seine Dauer – 3 Wochen. Während dieser Zeit darf die folgenden Lebensmittel essen:

• Bohnen;
• Greens;
• Gemüse (außer Karotten, Kartoffeln und Rüben);
• Kulturen ohne tiefe Verarbeitung;
• Obst (außer Bananen).

3 Wochen Sie Ihren Körper reinigen und loszuwerden 5-6 kg. Es hängt alles von dem Anfangsgewicht.

Es ist Zeit, die erste Stufe der Diät zu beginnen. Es dauert von 1 bis 2 Monaten. Für die meisten Diät ist die erste Stufe die schwierigste Zeit ist. Aber wenn es wert ist, zu überleben, dann wird alles „wie am Schnürchen“ sein.

Unter dem Verbot sind die folgenden Produkte.

1. Canned.
2. Gewürze.
3. Gebratener Fisch.
4. Fettes Fleisch.
5. Rauchte.
6. Backen.

Suppen, Getreide und Hülsenfrüchte (Proteinquellen) – all dies bieten Kovalkova Ernährung. Menü für einen Monat, können Sie nach Geschmack und Wunsch setzen. Hier ist ein Beispiel für den ersten Schritt der Ernährung.

• Frühstück: eine Tasse Joghurt mit Kleie, Tasse grünen Tee ohne Zucker.
• Mittagessen: essen zwei grünen Apfel.
• Mittagessen: Herstellung Salat mit Tomaten, Gurken, Kohl und ein paar Oliven. Gekleidet mit einer kleinen Menge von Pflanzenöl.
• Snack: Trinken Sie ein Glas Gemüsefruchtsäfte, die einen grünen Apfel essen.
• Abendessen: Kochen Sie hart 2 gekochte Eier, Getränke können schwach Tee ohne Süßstoffe.

Vergessen Sie nicht, mindestens 2 Liter pro Tag sauberen Wasser zu trinken. Dies ist eine sehr wichtige Voraussetzung für die Gewichtsabnahme.

Die zweite Stufe

Während dieser Zeit die Reinigung des Darms. Sie benötigen mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser, und nicht mehr als 3 Tassen grünen Tee zu trinken. Diese Norm Kovalkov Ernährungs etabliert. Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Nun, Sie alle wissen.

Beispielmenü der zweiten Stufe der Ernährung.

• Zum Frühstück essen wir Joghurt mit Kleie sowie einer Scheibe Vollkornbrot.
• Mittagessen: trinken Sie ein Glas Gemüsesaft.
• Das Mittagessen besteht aus fettarmen Hüttenkäse (200 g) und gedünstete Gemüse mit Huhn oder Fisch.
• Nachmittagsjause: Obst essen, aber nicht mehr als 300 g
• Abendessen: Protein von zwei hartgekochte Eier, Obst oder Gemüsesalat, mit ein paar Tropfen Pflanzenöl angezogen.

Die Dauer der zweiten Stufe – 30 Tage. Sie müssen sich darauf einstellen, dass das Gewicht als in der letzten Stufe nicht so intensiv fallen.

Die dritte Stufe

Unsere Aufgabe – die Ergebnisse bei den beiden vorangegangenen Stufen erhalten zu konsolidieren. In diesem Stadium in der Ernährung kann einen süßen, Mehl, raffinierten Reis hinzufügen. Und das alles in vernünftigen Mengen. Sie können keine Kohlenhydrate und Fette in einer Mahlzeit mischen. Achten Sie darauf, dass die tägliche Menge an Fett nicht '60 nicht überschreitet

Die dritte Stufe hat keinen zeitlichen Rahmen. Es dauert ein Leben lang. Wenn Sie Ihre Figur in der Reihenfolge zu halten, die verwendet werden sollen, trennen und getrennte Mahlzeiten.

Im dritten Schritt können Sie haben:

• Huhn (ohne Haut);
• Gemüse (wie Karotten und Kartoffeln);
• Früchte;
• Fisch;
• Milchprodukte mit einem geringen Anteil von Fett.

Menu in dieser Phase unterscheidet sich wenig von der Ration der zweiten Stufe. Das einzige, was Sie brauchen es Mittagessen zu entfernen. Das Mittagessen kann aus Hüttenkäse (300 g), Fisch gedünstet oder gekocht Huhn. Erlaubt Gemüse, die keine Stärke. Zum Abendessen sollte einen Salat zubereiten. Zum Beispiel, Gurken, Tomaten und Kohl. Das Pflanzenöl ist als Füllung geeignet. 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen können 2 Eiweiß essen.

Die Ergebnisse und Vorteile der Technik

Diät Alexey Kovalkova basierend auf dem richtige Ernährung und allmählichen Gewichtsverlust. Dieser Ansatz ermöglicht es negative Auswirkungen auf dem Körpergewichtsverlust Prozess zu minimieren. In Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Arztes A. Kovalkova möglich, das Gewicht von 3-4 kg zu reduzieren, bereits in der Vorbereitungsphase ist. Ergebnisse der 2. und 3. Phase wird auf dem Anfangsgewicht abhängen. Laut der Studie, Schuppen übergewichtige Menschen 10, 15 und sogar 20 kg. Aber die Hauptsache – das Ergebnis zu beheben und es für eine lange Zeit halten.

Verwarnungen

Diät entworfen Kovalkova Arzt, kein Allheilmittel. Das bedeutet, dass es nicht jedermanns Sache ist. Menschen mit chronischen Krankheiten leiden, nicht Gefahr, Ihre Gesundheit. Sie müssen mit Experten konsultieren.

Empfehlungen von Kovalkova

Jede andere Person, das Gewicht verlieren will, beginnt eine Diät, die an einem Montag legt, dann am ersten Tag des folgenden Monats. Und es kann sehr lange dauern.

Wie Sie wissen, litt er Aleksey Kovalkov von Fettleibigkeit. Aber er war in der Lage, Ihren Appetit zu zügeln und das Gewicht zu normaler Anzeige zu bringen. Der Hauptfeind schlanke Figur er denkt schnell Kohlenhydrate. Dies ist vor allem Fast-Food und Gebäck. Nicht alle haben die Kraft zu verweigern, eine köstliche, aber gefährlich für die Gesundheit Lebensmittel. Vor ein paar Jahren essen Dr. Kovalkov an einem Tag 1-2 Pizza, tranken Limonaden. Aber jetzt in seiner Ernährung nur gesunder Lebensmittel – Gemüse, Obst, magerer Fisch und Hühnerbrust.

Einige Russen verlieren Gewicht nur in den Ferien und würdig Blick auf den Strand zu gehen. Und in fremden Resorts vergessen, dass sie über die Regeln einer gesunden Ernährung und schlank auf „Buffet“. Nach einer Woche der Völlerei alle während der Diät erhaltenen Ergebnisse gehen in den Abfluss. Sie müssen verstehen, dass die richtige Ernährung – das ist kein vorübergehendes Phänomen ist. Es muss ein Leben lang halten.

Um körperliche Aktivität sollte auch mit Intelligenz angegangen werden. Zum Beispiel gehen Sie in die Turnhalle nur ein paar Kilogramm zu verlieren und die erforderlichen Ergebnisse zu erzielen, verlassen den Fall. Ein Monat später, kann das Gewicht zurückkommen, auch wenn das Essen dieses Mal alles in Ordnung war.

Bewertungen abnehmen

Die meisten Russen versuchten, eine Technik Kovalkova, dankbar zu sein Autor vorzustellen. Die wichtigsten Vorteile einer Diät nennen sie einen Mangel an Hunger und Ernährungsdiversität. Einige Leute rühmen ihre Ergebnisse. Ein Managed 15 kg in 4 Monaten zu verlieren, weitere 10 kg in 20 Tagen.

Negative Bewertungen über das Verfahren auch kommen, aber sie sind wenige. Sie sind Bürger über den Mangel an erwarteten Ergebnisse beschweren und die lange Dauer der Diät.

Abschließend

Wir sprachen über das, was einen Ernährungs Kovalkov. Was zu essen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort auf diese Frage, die Sie nun auch bekannt. Gesonderte und getrennte Mahlzeiten – das ist die Grundlage der Methodik Kovalkova bilden. Vorbehaltlich die Empfehlungen des ausgezeichneten Ergebnisses gewährleistet.